Ejercicios para Adultos Mayores para tonificar BRAZOS y ESPALDA (39 min) | Mariana Quevedo

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Aquí encontrarás una rutina de ejercicio que combina cardio de bajo impacto con ejercicios para tonificar brazos y espalda.
Estos son ejercicios ideales para adultos mayores que quieren prevenir la pérdida de músculo en la parte superior del cuerpo.
Recuerda que la reducción del músculo por la edad es una enfermedad y se llama sarcopenia, además, puede prevenirse con hábitos saludables como el ejercicio.
Gracias por ver este video y te deseo el mejor de los éxitos realizando la rutina completa.
Recuerda que necesitas de una silla estable y unas mancuernas o botellas de agua.
00:43 Calentamiento
08:22 Serie 1
19:56 Serie 2
31:26 Estiramientos

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[@gisselgonzalez2702]

Hola! Soy Gisel que ejerció tengo que hacer .estoy operada de juante hace 7 meses .

[@nuriaperez1646]

Me encanta tus clases ❤

[@mariadelaluzvilchiscastro8130]

Acabo de leer que hay personas que te etiquetan como influensers...Marianita eres nuestra terapeuta y hemos aprendido para bien nuestro toda tu experiencia y generosidad al compartirnos tus conocimientos. Siempre hay gente negativa que sin conocimiento se causa hablan...ni tomarlos en cuenta. Gracias Marianita por ser y estar para las personas de la tercera edad como yo. ❤

[@maruortizmaiz384]

❤

[@silviagil1297]

De acuerdo

[@lolisnailsmorenocarmona2300]

Si atacan a los sacerdotes que no lo hagan con Mariana nafa de jacer caso a gente intolerante y tóxica.

[@ceciliacastro5658]

Agradezco tu compañía y dedicación tengo 63 años y te sigo a diario

[@maryzoraidaguevaradeechezu3565]

Mariana aplica este dicho para palabras nesia oído soldo desde Venezuela gracias por enseñanza Dios te bendiga qué tengas un hermoso dia❤

[@renatoflores7294]

Muy buenos dias, en 1996 la Confederación Mundial de Fisioterapia decidió proclamar el 8 de septiembre como Día Mundial de la Fisioterapia, para dar a conocer la importancia de su labor en cuanto a la buena salud e independencia de todos los seres humanos. Así que de todo corazón ♥: FELICIDADES!!

[@cajeme4608]

Cómo siempre Maestra excelente y gratificante está rutina....mi agradecimiento y siga como es ...empática graciosa y sabía respecto de su área de conocimientos..un Adulto Mayor de lo agradece estoy llegando a mis 73 años y después de casi dos años siguiéndola llegó sano revitalizado y con muchas ganas de vivir

[@silviapriotti6832]

Gracias Mariana. Me encantan tus clases. Son dinámicas y muy variadas. Te sigo desde España. 😊

[@alexboncore]

Linda rutina, movida y variada, ideal para combatir el frio de Buenos Aires. Gracias MAriana!

[@asunperez4718]

Muy buena rutina, gracias por innovar y variar ,excelente ejercicio de cardio y fuerza

[@juanaguachichulca8016]

Excelente ejercicio gracias Marianita

[@libazul12]

me encantan tus rutinas! me mantienen activa. estaría genial si pudieras incluir más rutinas usando la banda elástica.

[@susanaochoa8248]

Estupenda rutina Mary 😊 Muchas gracias ❤ Nos vemos mañana 👋🏼👋🏼 Tengan una linda noche 🤗♥️🙏

[@gracielabustos7401]

Gracias por esta rutina que presenta el sello original de la Comunidad Querétaro. Abrazos!!!

[@elsaguevara1346]

Hola Mariana buena noche. Estupenda rutina! Gracias por tus conocimientos. Un abrazo para ti, Cris y Unai❤❤❤❤

[@aydeelizarazosanchez6798]

Mi linda Mariana, de nuevo miiiiiiil gracias. Eres un regalo de Dios, para cuidarnos a todos❤❤

[@marianariquelme2711]

❤❤❤seguimos con la rutina por más salud

[@ChrisNunezP]

Feliz inicio de semana para todas y todos

[@gracielabustos7401]

Excelente rutina combinada, geniales los ejercicios, siempre pensando en crecer para los seguidores poniendo la profesionalidad como bandera. Gracias. Abrazos!!!

[@beatriamarthahigueralopez6353]

Hola Mariana bella buenas noches muchas gracias por esta rutina de brazos y cardio me fascino y lo logré bendiciones desde Hermosillo Sonora

[@ireneparra6741]

Excelente rutina,, como siempre agradezco tu dedicación, Mariana Quevedo ,, bendiciones 🥰🌷🌷😍

[@guadalupegamarraarias1679]

Muy bonitos y cómodos los ejercicios para adultos excelente gracias desde Perú ❤❤❤

[@marthamiranda8392]

Me encantan tus rutinas, el canal es excelente., son un equipo súper profesional. Gracias Mariana

[@bolivarvazquez8621]

Buenos días licenciada Mariana, como siempre mi agradecimiento por éstas clases de salud que me han ayudado mucho.

[@noraalvarado3696]

Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Excelente, excelente éste método y los ejercicios, estuvieron fantásticos. Gracias, gracias, gracias Mariana y Equipo, que hacen posible nos llegue a nuestras casas esa forma de fortalecer la cultura de envejecimiento activo. Dios Padre Celestial los bendiga en unión familiar y con Unai, los guie, los proteja y les provea todos los recursos que requieran para ser prósperos, exitosos y felices.

[@cristinabanez4352]

Gracias muchas gracias y Felicidades!!! ❤

[@alejandraklein8598]

Hola Mariana , te sigo hace unos meses tengo 56 años y tus ejercicios son excelentes no sabes cómo me han ayudado a calmar mi ansiedad ❤te felicito 🎉🎉 por tú gran labor.

[@amparoduarte2320]

Gracias Mariana excelentes ejercicios para nosotros los adultos mayores muchas bendiciones

[@vmassobrio]

Gracias totales, querida Mariana. Calidad, cariño, adecuado a las personas mayores. Un abrazo.

[@lolisnailsmorenocarmona2300]

Hermosa Mariana siempre agredecida x todo lo que nos apoyas bendiciones!!

[@molo140864]

Excelente rutina, saludos desde Toluca, México!!!

[@mariacanales1960]

Buen dia Mariana Dios les bendice, que tengas una felices vacasiones, excelente rutina, muchisimas gracias por tus atenciones con los adultos mayores.

[@mariamargaritavera9451]

Buenos días Marianita, Cris, ¡muchísimas gracias por compartir tan buena rutina!, ¡me encantó!

[@aleidarincon9968]

Me ha encantado esta combinación de peso con ejercicios 😁👏👏👏🎉🎉🎉🎉Desde Madrid, España un fuerte abrazo y mi eterna bendición 🙏💗

[@cristinabanez4352]

Excelente tu clase, como siempre muy muy agradecida, siguiendote desde el 2020, graciass!! ❤

[@margaritaquevedoaguayo326]

Me siento muy bien con las rutinas que pones, estuvo estupenda esta también. Gracias

[@marlensanchez3299]

Gracias, muy generosos ustedes. Buen día.

[@mariadelcarmencarrillovela993]

Nuevamente muchísimas gracias querida Mariana por compartir tus maravillosas rutinas

[@urbanoeduardo2138]

Eres excelente, muy buena trasmitiendo y con la sonrisa más expendida de las redes. Gracias!

[@yuyi1148]

Hola Mariana y Chris. Me encantaron las innovaciones de esta rutina: 1. Mariana: hacer un ejercicio con mancuernas y el siguiente sin mancuernas nos permite trabajar coon menos esfuerzo total y completar las dos series bastante bien. 2. Chris. Los colores del reloj estan alegres, simpaticos. Reubicar el trofeo enviado por youtube al alcanzar el millon de seguidores ayuda a no taparlo con carteles y la posicion de hoy hace que el espejo con el simbolo de youtube muestre la cara Mariana y ayuda en algunos ejercicios. En mi caso particular, ejercitarme de mañana -como hice hoy- me es más "llevadero" que hacerlo de tarde. Use las mancuernas de 2kg. excepto en un par de casos donde se exigia a los hombros y para evitar forzar los manguitos rotadores use las mancuernas de 1kg. Gracias, felicitaciones por haber incrementado en bastantes seguidores a quienes apoyamos el proyecto con nuestras membresias de KZbin o Patreon y ya estar 1,37 millones de seguidores. Es fruto de vuestro merito y esmero. Saludos cordiales a ambos y besitos a Unai desde Argentina.

Gracias por notarlo Héctor, te mandamos un fuerte abrazo!

[@jovitasaldana]

Hola Mariana te sigo tengo poco .cómo contactarte yo quiero rutinas para osteoporosis .tengo eni columna y cadera...cómo contactarte ...has un grupo y denos clase en línea Marianita. Porfa ..🙏🙏🙏🙏cómo contactarte .???

[@mariateresapinedahidalgo7278]

Hola Mariana tus videos me han ayudado mucho para ejercitarme, gracias por estar en esta etapa de adultos mayores!

[@dianapadilla9469]

graCIAS marianita. de PERÚ con cariño.

[@normalilianmontano]

Volviendo siempre a las rutinas, estas de cardio y fuerza me encantan. Saludos desde Uruguay con cariño

[@estela-bw9rh]

Hola Maiana Estela de Cordoba Capital Argentina.Muy linda serie de ejercicios.Te felicito❤❤❤❤❤

[@susanaarevalo365]

❤❤❤infinitas gracias,gracias gracias Mariana querida 💕, desde Tucumán Argentina, tr mando mucha luz y bendiciones para vos y los tuyos 💕 🙏🏼 😊

[@cristinabanez4352]

Muchas gracias, Mariana, tu clase excelente❤

[@patriciairrazabal1761]

Hoy he completado la rutina como siempre más animada cada día y con más energía.... muchas bendiciones Marianita ...y gracias estar ahí.... un abdesde mi lindo Ecuador 😂❤❤

[@igutsztat]

Hola, me gustan mucho las rutinas con mancuernas, ayudan a ganar masa muscular, además tenemos en esta rutina coordinación, algo de equilibrio y todo se complementa para hacer ejercicios excelentes, gracias Marianita, qie Dios te bendiga hoy y siempre!!!!🎊🎊🎉🎉🎀🎀🎁🎁🖼🖼♦♦

[@carmenmariadiazlandero7619]

Mil gracias, por todo tu entusiasmo , nos ayudas mucho❤

[@mabeldiaz6435]

Gracias por estos excelentes videos Mariana, me encantó la combinación fuerza y cardio, me siento super

[@atenaysarteaga9658]

Gracias MARIANITA eres una linda Bendiciones .

[@artemiabonillaveira7053]

Ola hermosa Mariana estupenda rutina gracias saludos desde Mexicali B C Dios te bendiga a ti y a tu linda familia 👍🤗😘❤️💐🌹

[@myriamcharry412]

Estupenda rutina ❤ Mariana y Chris maravillosos seres para nuestra existencia 😅 gracias

[@stellaregis]

muchas gracias Mariana. Tus rutinas son muy reparadoras.

[@estherrugeles7986]

Buenos días Mariana excelente ejercicio 🐾🐕 saludos gracias

[@carmenhernandezr8328]

Muchas gracias excelente

[@matildealicia3049]

hermosa rutina.Un poco de pesas y aeróbico- Gracias como siempre Mariana.-Besos para toda la familia y VAMOS POR MAS EJERCICIOS PARA LA TERCERA EDAD.-

[@nancypena8124]

Gracias Mariana por dar y ser encantada de apoyar tan maravilloso proyecto, ❤❤un fuerte abrazo.

[@beatrizovalles5441]

Buenos días gracias Marianita excelentes cuídate saludos Beatriz des Vzla

[@carmencruz4299]

Hola Mariana,mil gracias desde Colombia;hace casi un mes hago tus ejercicios y estoy muy feliz.Mil bendiciones.

[@irismikalef5653]

Gracias Marianita. eres una compañera de mi rutina e jubilada solitaria. Me acompañas y al mismo tiempo genero una mejor calidad de vida. Abrazo desde La Plata Buenos Aires ARGENTINA

[@fabiolacardenas1547]

Buenos días Marianita, excelente sesión, me encantó, muchas gracias. Dios la bendiga. Y que tu esposo y tu bebé estén muy bien. desde Colombia, saludos.

[@maroguzman]

Disfruto mucho de las rutinas que nos enseñas y... Amoooooo a tu perrito 💚

[@myriamcharry412]

Mejor bienestar para un estado de vida ❤ gracias por su apoyo querida Mariana y Chris 👌

[@aliciasalazar6462]

Buenos días excelente rutina ❤

[@igutsztat]

Hola, encantada con esta rutina para tonificar brazos y espalada, además no falta la coordinación y el equilibrio, varias cosas unidas que hacen una rutina especial, mil gracias Marianita y que Dios te bendiga mucho y siempre!!!!! 🍇🍇🍒🍒🍏🍏🌺🌺🌼🌼🌹🌹

[@user-uw5ys5mu7z]

Hermosa rutina, gracias Mariana Chhritian Unai y Canelita por compartir. Un abrazo fuerte para todos desde Argentina ❤

[@monicanavarrete7051]

Gracias Mariana , me hace muy bien ejercitarme con vos, tengo 64 años, muchos cariños desde Argentina para vos y todas las seguidoras ❤

[@carmenumanzorvargas5130]

Excelente Mariana, gracias, gracias, gracias....💯💯💪💪❤.

[@rociovargaslopez6211]

Hola súper clase muchas felicidades a la mejor y linda doctora mil bendiciones gracias gracias gracias 🙏🙏🙏 Namasté

[@socorrokutza9032]

Muchas gracias, muy buen ejercicio!!😊👏👏💯👍💞

[@rociovargaslopez6211]

Buenos días buen inicio de semana empezando muy bien felicidades doctora es la mejor bendiciones 🙏🙏🙏

[@stellamarisdemarco2698]

Hola Mariana!!!Muy buena la combinación de hoy de cardio ytonificación de brazos. Hace una semana cambié de nivel a avanzados y estoy adantándome!!! Muchas gracias por ocuparte de los adultos mayores. Un beso desde Argentina, Capital Federal!!!

[@gloriaarellano7361]

Felicidades en este nuevo año para usted y familia estoy muy agradecida por lo que hace, a mi de mil maravilla FELICIDADES

[@gracielabustos7401]

Muy buena la combinación de los ejercicios, muchas gracias por la profesionalidad, la dedicación y el amor!!! Abrazos!!!

[@carment.m.6328]

Excelente rutina. Algo fuerte para los brazos pero bien. Gracias Mariana

[@marleneacosta7675]

Buenos días Mariana excelente ejercicio muy relajante gracias por compartir tanto Dios te bendiga 🙏🤗🤗🤗

[@eugenioperezgonzalez7229]

Excelentes rutinas ,gracias desde Madrid

[@anacordo9211]

Buenos días hermosa bueniiisimo ejerció gracias infinitas bendecida semana para ti y falit🙏🌷🌺

[@isabelcordobavizcaino259]

Hola , Mariana excelente rutina de fortalecimiento. Gracias gracias gracias por tu compromiso para con los adultos mayores.❤❤❤

[@carmenmariadiazlandero7619]

Súper rutina y muy agradecida cont guía

[@gilmarosariogranadospuente7091]

Wowww. Marianita volvimos al color... mas alegre tu uniforme y el cronometro... Gracias por tu dedicación y motivación al movimiento. Saludos desde Colombia

[@noemirodriguez5221]

Excelente rutina me encantó muchas gracias por tus rutinas un abrazo

[@victoriatrujillo7092]

Hola Mariana lic querida por todas tus fans gracias por motivar hacer ejercicio para nuestra salud y bienestar recibe muchas bendiciones bendiciones y mucha salud y bienestar para tu pequeño Cris ❤❤❤❤

[@vilmacontreras8144]

Muchísimas gracias mi querida Mariana ❤

[@elbasofiasantillan4755]

Holaaa....Muy linda rutina !! Saludos desde Buenos Aires 🇦🇷 ⚘️🇦🇷

[@beatrizgalvis1562]

Hola Mariana, excelente rutina, me encantó, mil gracias

[@luzoscoy8619]

Hola Mariana como siempre exelente rutina mil gracias bendiciones ❤

[@mariapalmacorvalan1975]

Excelente Marianita linda!!! Gracias. Mil bendiciones para tu familia.

[@marthatobar8084]

Gracias por esta rutina!! Exelente... Desde Ecuador

[@user-ch6fg2sb5w]

Muy interesante la rutina. Gracias

[@user-rv5pu1pj5x]

Excelente combinación de ejercicios con y sin mancuernas para tonificar nuestros brazos y espalda!!!!

[@dianiralinares5541]

Me encanta tu dulzura. Gracias me ayudas mucho.

[@noemiamatte1150]

Gracias Marianita!!Deseo.tengas una buena semana! Mi cariñompara ti y Flia.,desde Cordoba Rep.Argentina!

[@trinidadmoreno1365]

Una excelente rutina como todas Mariana un saludo desde España ❤️

[@elsamolina2942]

Un buen y bendecido día , Mariana Dios la bendiga 👍🇨🇴🤗

[@manuelaosunahurtado7771]

Gracias por tan buenos ejercicios!!!❤

[@noemirodriguez5221]

Buenos días excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones

[@luciaprat8240]

Gracias Mariana por tus ejercicios....Me hacen tanto bien a mis 75 años💚

[@mariaelenadavilavera5721]

Gracias Mariana excelente ejercicios aquí desde Colombia dándole un caluroso abrazo a ud. Y su familia bienvenido año 2224 dios los bendiga

[@user-uw5ys5mu7z]

❤ gracias por las rutinas, me hacen muy feliz!!! saludos desde Argentina

[@juancarlosvargas3581]

Mariana, gracias por tú dedicación y esmero las rutinas son geniales !!! Un abrazo desde la Isla feliz (Aruba ).

[@carmenmariadiazlandero7619]

Que dinámica rutina, gracias mil. 😅