Esercizi di Pilates con la Fitball per il Mal di Schiena: 40 minuti

In questo video: una lezione di pilates per il mal di schiena, tutti gli esercizi sono fatti con la fitball, alcuni esercizi sono difficili, ma c'è la versione per principianti.
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
Ok, partiamo con alcuni esercizi molto semplici di riscaldamento.
Da seduti sulla palla facciamo dei movimenti avanti-indietro e poi ci spostiamo di lato, a destra e a sinistra.
Si fanno movimenti brevi.
Dopo si fa un esercizio per gli addominali trasversi.
Seduti sulla palla, dobbiamo portare l'ombelico indietro, verso la colonna vertebrale.
Portiamo indietro la pancia, rimaniamo per 5 secondi e poi rilassiamo.
Questo potrebbe dare un po' di fastidio durante l'esercuzione, ma di solito dopo passa.
Dopo si effettua un esercizio di coordinazione con la pancia sulla palla.
Si fa l'estensione della gamba e del braccio opposto.
Attenzione a non stendere la gamba e il braccio dello stesso lato, altrimenti c'è il rischio di cadere.
Poi, ci sdraiamo a pancia in su con le gambe sulla palla.
Appoggiamo i piedi sulla palla e da qui stendiamo le ginocchia.
Un altro esercizio molto semplice che si può fare 20 volte per riscaldamento.
Dalla stessa posizione ,si fa lo stesso movimento, ma quando stendiamo le ginocchia, facciamo un movimento di apertura, quindi divarichiamo le cosce lentamente durante il ritorno.
Il riscaldamento è sempre importante, soprattutto per le persone che soffrono di mal di schiena.
A volte la palla scivola un po'.
Ora passiamo agli esercizi per i muscoli addominali obliqui con la schiena sulla palla.
Prendere un peso da un chilo.
Sdraiarsi,
Stendere le braccia e i gomiti.
Da qui, ruotare la schiena da una parte e dall'altra.
Fare movimenti lenti perché i movimenti rapidi in rotazione possono causare mal di schiena.
Ora si fa un altro esercizio in rotazione, da sdraiati.
Anche qui bisogna stare attenti, evitare la flessione della schiena e movimenti rapidi.
Da qui, braccia leggermente divaricate bisogna andare giù da una parte.
E' importante tenere le spalle giù, a contatto con il tappetino.
non andate con le ginocchia sopra al livello delle anche, ma state sempre sotto, così la schiena rimane dritta o in estensione.
Questo esercizio si effettua 10 volte in una direzione e 10 volte nell'altra.
Ora si passa al criss cross.
Questo esercizio si fa sempre per gli addominali obliqui.
Si fa 10 volte per ogni lato senza esagerare perché potrebbe causare mal di schiena.
Portare il gomito verso il ginocchio opposto, prima da un lato e poi dall'altro.
Non alzare troppo la schiena, ma solo spalle e scapole.
Ora si fanno due esercizi per il retto addominale.
Mai esagerare con questi esercizi perché il rinforzo di trasverso ed obliqui sono molto più importanti.
A pancia in su, portare la palla dalle mani ai piedi, poi piegare il corpo ed estenderlo.
E' un esercizio duro, quindi si effettua solo 10 volte.
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[@MassimoDefilippo]

Guarda tutta la playlist del pilates per il mal di schiena! kzbin.info/www/bejne/npmmhmanjNZ5rcU

[@najwaerrguibi8251]

Bravossimo

[@natalinalusetti5497]

Bravissimo spiegato molto bene chi riuscirà a farlo tutto troverà molto beneficio grazie Massimo

[@tijanimohammedali8774]

Tnks soo much

[@marcobernardi6369]

Complimenti per il video, contiene esercizi originali e validi. Solo attenzione nel plank, il bacino va tenuto in retroversione per evitare pressione alla parte lombare e attivare meglio i muscoli addominali.

[@paoladatola6836]

Ho scoperto ora il suo canale. Finalmente esercizi ben spiegati e soprattutto calibrati per dar modo di seguirli ed eseguirli anche in tempo reale. Grazie infinite grazie

[@MassimoDefilippo]

A te!

[@annamariasorrentino4822]

Aiutatata tantissimo...sei BRAVISSIMO.....ti seguirò con molto piacere 😍

[@enricoligabue658]

Complimenti video semplice efficace

[@danielacalderoni3988]

Buonasera Doct ,ho protusionoi discali ,facendo i suoi esercizi con la fitball e il Rol, ho trovato beneficio ,grazie . Daniela.

[@valeriamameli1155]

Bellissimo video, grazie!!

[@claudiocampia5735]

Esercizi utilissimi. Grazie Massimo

[@MassimoDefilippo]

Grazie a te!

[@paolapaola9914]

Mi è piaciuto moltissimo...bravo

[@mynonsolobio4090]

Fantastico

[@miriamandrade360]

Grazie mille avevo mal di schiena lo fatto adesso mi a passato sei molto bravo e sai spiegare bene

[@alessandracois2974]

Complimenti grazie

[@enricagulli4650]

super ...bell'allenamento molto bravo l'insegnante

[@MassimoDefilippo]

Grazie!

[@rosarioleoni3978]

Grazie dottore,

[@francescapagliuso3569]

Grazie segue tutti i tuoi video ..

[@filippodecapitani4000]

Ciao Massimo ti ho appena scoperto e devo ammettere che mi sono trovato benissimo.. Grazie..

[@annymonteiro5444]

Molto bravo

[@lillaclavo8699]

Bellissimo tutorial! Posso chiederti se questi movimenti possono eseguirli anche chi soffre di protusioni ed ernie discali?

[@luciamaccari6247]

Ottimo: spiegazione chiara e non veloce, tiene conto di chi può avere dolori alla schiena e da consigli. Permette l' esecuzione in tempi reali

[@MassimoDefilippo]

Grazie!

[@claudiapalmas8339]

Bravissimo😊😊

[@antonio_81]

Ciao, hai anche un video specifico per il core e addominali con la fitball?

[@antonio_81]

Ottimo video, complimenti allenamento appena eseguito! Puoi fare altri video simili?

[@rosellina9172]

Ti trovato per caso hai fatto qualche altro blog specifico per chi ha uno scivolamento "minimo" vertebrale? Sempre con la fitball?

[@antoninoventurella7874]

Salve, complimenti, gli esercizi sono spiegati bene, sono da fare a giorni alternati?

[@MassimoDefilippo]

Anche tutti i giorni

[@princesasenzarom]

Lei è sicuramente una persona estremamente preparata. Ma da principiante , ma neanche troppo perché frequento la palestra da un annetto e gli esercizi con la fitball li faccio, dicevo, per una principiante con problemi di mal di schiena, questo allenamento non è affatto semplice da fare!

[@MassimoDefilippo]

Ok, puoi saltare quelli più duri, altrimenti ho degli altri video, guarda questo: studio.kzbin.infohhCU3qWqFwc/edit

[@luigibrambilla44]

bravo!! grazie

[@MassimoDefilippo]

Grazie a te! ;-)

[@francescocrisafulli9795]

Va bene per ernia del disco l5 s1?

[@annamariasorrentino4822]

Grazie....mi hai

[@paolomazzei2431]

Ottimo

[@MassimoDefilippo]

Grazie!

[@toninotucci3705]

Ciao, grazie per i proficui consigli. Ho bruciore nella zona lombare, poco se sto fermo, tanto se gioco a tennis. 6 giorni fa mentre giocavo a tennis di sera tardi (era freddo ma ben coperto) dopo un ora e 15 di gioco inizia a bruciarmi la schiena zona lombare, non riuscivo neanche ad a piegarmi. c'ho riprovato dopo 4 gg e dopo 10 min di palleggio ha ricominciato il bruciore. oggi riprovo ma che posso fare nei prossimi?

[@MassimoDefilippo]

Iscriviti al gruppo facebook "addio mal di schiena" e ne parliamo con gli altri. facebook.com/groups/maldischiena/

[@vash6249]

Ciao posso chiedere che diametro è la tua palla e la tua altezza? Ho dei dubbi sul diametro da prendere.

[@MassimoDefilippo]

La palla è di 65cm e va bene per gli adulti, la usiamo in ambulatorio sia con i bassi che con gli alti.

[@luigibattista1502]

Ciao, per fare questi esercizi quale diametro deve avere il pallone?

[@susiscinia4856]

Per me è la seconda volta, mi è piaciuto molto e sicuramente ci sarà la terza e poi la quarta e così via... perché voglio migliorare... grazie

[@MassimoDefilippo]

Eh, bene! Poi ci sono altri esercizi con l'elastico, il ring, il foam roller o a corpo libero.

[@susiscinia4856]

@@MassimoDefilippo Oggi ho rifatto tutto il ciclo con fitball per la schiena tranne un esercizio, uno tra gli ultimi quello con i bicipiti sulla palla e poi bisogna alzare una gamba alla volta, per me è ancora molto faticoso. non ce la faccio. Forse non ho abbastanza muscolatura addominale. poi sono passata ad un altro tuo video per cervicale perché ce l'ho sempre infiammata. molto utili. Grazie

[@mariaantoniettafazzini8835]

Chi ha le ernie lombari si possono fare questi esercizi? Grazie

[@valentinafalcioni7730]

☀️🌧🌧🌧🌧❤️❣️

[@ilariarocchetti3903]

Sug Massimo mi trovo molto bene a fare esercizi con lei

[@nancybourdon4489]

Ciao questi esercizi mi sembra che non vadano tutti bene x chi soffre di anterolistesi L5-S1 ,quali si possono fare x chi ha questa patologia? Grazie

[@MassimoDefilippo]

Prova questi, ci sono 3 video in sequenza: kzbin.info/www/bejne/n3zGnp9-nJiEhdU

[@giadabatti1344]

Io non riesco a fare il primo esercizio, non poggio le mani a terra forse la palla è troppo grande?

[@ag1272]

Sono molto interessato all'esercizio che proponi intorno al minuto 17. Ho acquistato una fit ball da 65 cm di diametro in base alle indicazioni sull'altezza presenti sulla confezione (sono 178 cm). Ho dovuto usare un compressore per gonfiarla proprio fino a 65 cm. Ma ahimè, ho un dubbio. E' durissima. Quando mi ci siedo, le gambe formano un angolo maggiore di 90 gradi. Quando eseguo l'esercizio fatico a toccare il pavimento con le mani durante l'inarcamento, anche perché ho timore di sbilanciarmi e cadere da un'altezza non indifferente. Inoltre avverto un po' di fastidio, perché la palla e' talmente gonfia da esercitare una pressione notevole in reazione al mio peso. Puoi per cortesia dare un consiglio sulle dimensione della fit ball e su quanto gonfiarla? Vedo che la tua e' abbastanza soffice e si comprime quando ti ci siedi. Grazie!

[@MassimoDefilippo]

Si, puoi sgonfiarla un po', non ci sono linee guida sulla pressione dell'aria all'interno della palla.

[@ag1272]

@@MassimoDefilippo Ho rimisurato le dimensioni in maniera precisa. Ero ben oltre i 65 cm! Ora sono al diametro di specifica. Seduto le gambe formano un pelino di più di 90 gradi, e la palla è più morbida, come quelle che ho usato più volte nelle palestre. Mea culpa. Avevo esagerato con il compressore! Grazie molte per la risposta e per i video utilissimi!

[@giuliagaudino4836]

Come prima volta, alcuni esercizi un po' complicati xo mi sono molto divertita. Sperando di migliorare con il tempo. Non mi arrendo😂

[@MassimoDefilippo]

Eh si, ma non devi farli tutti, puoi saltare quelli troppo duri. Mi fa piacere che ti sei divertita.

[@giuseppecarone176]

È già passato un anno dall’intervento di stabilizzazione vertebrale L5 S1 senza cage e sono ancora dolorante con rigidità e debolezza. Avevo ripreso a fare ginnastica posturale e pilates ma ora sono di nuovo fermo con antinfiammatori e antidolorifici. Cosa posso fare?

[@giuseppecarone176]

Ho 48 anni e non riesco più a fare niente. Mi sento un vecchio di 100 anni. Non so più se riuscirò a riprendermi da questa situazione

[@virginiadeluca2789]

Vorrei un'informazione per una persona di 75 anni che esercizi può fare per la stenosi lombare

[@isabellavannucchi9925]

Ciao Massimo , ci hai abbandonato.... mi mancano le tue sessioni. A presto spero Isabella

[@artmichele4999]

Ciao dott. sono reduce di un colpo di strega (22 giorni fa) sono ancora dolorante specialmente sopra il gluteo parte sx. ho visto nel video esercizi di rotazione del busto o delle gambe. Posso fare questi tipi di esercizi. Grazie

[@MassimoDefilippo]

Se non hai dolore si.

[@artmichele4999]

@@MassimoDefilippo Grazie

[@ritabrunetti4963]

Ma va bene anche per la scoliosi ?

[@MassimoDefilippo]

certo, se non è grave

[@lilylalicata6398]

Io non o la palla che faccio?

[@MassimoDefilippo]

Guarda gli esercizi che si fanno senza palla: kzbin.info/www/bejne/npmmhmanjNZ5rcU

[@leonardopantaleo9775]

Comprala, costa 7 euro

[@pierorotondo1544]

ROTONODPIETRO

[@annanardi9252]

Non credo che vadano bene x gli anziani

[@MassimoDefilippo]

Bisogna provare, se non si riesce puoi passare a questi: kzbin.info/www/bejne/npmmhmanjNZ5rcU

[@leja79]

Cambi la musica, è orrenda! Fa venire l'ansia

[@elenacogo3171]

Molto bravo