Evde Hızlı ve Çabuk Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız? - 8 Altın Öneri - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel

[@aysetugbasengel]

Merhaba, bu videomda evde hızlı ve çabuk kilo vermek için ne yapmalıyız 8 altın öneri paylaştım. 0:00 Giriş 1:11 Kimler bu önerileri uygulamamalıdır? 2:10 Kimler bu önerileri uygulayabilir? 2:52 Ana öğün yerine çorba için. 5:16 Ana öğün yerine yoğurt kürü yapın. 6:46 Akşam yemeğini hafif tutun. 8:08 Akşam yemeğini erken bitirin. 10:00 Evde yapabileceğiniz sporları yapın. 11:10 Buzlukta bakliyat tarzı sağlıklı besinleri hazır bulundurun. 12:32 Öğle veya akşam yemeklerinde protein ve sebze tüketin. 14:20 Su ve yeşilçay tüketin. 15:07 Kanalımdaki özel diyet programları. 16:10 Sorularınız için yorum yazın. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, göbek eritmek veya yağ yakımını hızlandırmak ile ilgili sorularınızı aşağıya yorum olarak yazabilirsiniz.👇

[@ahmetcantahadurmaz467]

Erhaba ayşe hanım ben 3 aydır doğum yaptım sezeryan oldum ne gibü tür egzersizlrr yapabilirim acaba

[@lacinibrahimov]

Salam hocam mən azerbaycandan sizi izleyirem emziren anneyim sizin önerilerinizle 1.5 yılda 26 k verdim 90 kilodan 64 düşdüm çoçukmun 2 yaşı olacak hala emziriyorum bu kiloyuda doğumdan sonra 5ayda aldım ama başardım sorum size evel 1800 ya 1500 kaloriyle zayıfladım şimdi kilo veremiyorum kaloriyi 1000 düşürdüm bu çoçukma zarar olurmu ama 2 yaşında ek gidalar yiyor deye az kaloriyle zayıflıyorum yinede çok tetirginim bide yaşılçay kofe içiyorum cvb yazarsanız çok sevinirim sizi çok sevirem

[@snmokn4298]

😊😊😊😊😊

[@emoskucukali1848]

Hocam ilk defa şuan ki yaşam koşullarına göre dıyet önelrılerı de bulunan siz oldunuz ne kadar guzel anlaşılır ve uygulanır bir açıklamalar yaptınız. Sizi yüregınızden öpüyorum hep burda kalın sevgılerımı gönderiyorum 🎉❤

[@aysecil9990]

Bu güzel bilgileri bizlerle paylastiğiniz için çok teşekkürler ayşe hanım Allah yolunuzu açık etsin

[@nursenozturan8024]

Hocam sağlıklı bir insanın yapabileceği diyet için herseyi söylemişsiniz. Daha ne olsun. İş bize kalıyor. Tesekkur ediyorum. Allah razı olsun.❤

[@aysetugbasengel]

Rica ederim ne demek kime nasıl faydalı olabilirsem ne mutlu bana :)

[@gulayhaykr9020]

Bende 19 kilo verdim.Aralıklı oruç ile Karatay diyeti karışımını kendime göre uyguluyorum.Sizin verdiğininiz önerileri de dikkate alıyorum .Emekleriniz için çok teşekkür ediyorum.

[@gulayozdemir6638]

Kaç ayda verdin abla

[@gulayhaykr9020]

@@gulayozdemir6638 6,5 ayda

[@Meryem-q3v]

Kabak detoksunu denedim gerçekten 3 günde 3 kilo verdim Rabbim sonsuz razı olsun çok güzel ve açıklamalı anlatıyosunuz yolunuz hep açık olsun

[@NazlıArat-k5l]

Merhaba Hocam Ben Nazlı Arat 40 Yaşındayım 1 Aydır Sizi Takip Ediyorum Ve 4 Kilo verdim

[@nazmiyetantekin]

Çok teşekkür ederim hocam anlaşılır olmuş cesaret verici😊

[@halimehalime2596]

Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim hocam çok güzel bilgiler verdiniz ben de bugün diyete başladım ❤❤

[@FigenPortakal-q8f]

Ya masallah ne kadar tatli anlatiyorsunuz sayenizde hem bilinleniyoz hem kilo veriyoruz cokkkk tesekkurler yolunuz bahtiniz acik olsun

[@tugbadogan5794]

Siz çok iyi bir insan, çok faydalı bilgileri veren bir hekimsiniz. ❤

[@emineozturk9304]

Çok teşekkürler, paylaşımlar cok faydalı, kilo verme sonrası kötü beslenmeye geri dönüyor tekrar kilo alıyorsak bu konuda kendi başımıza bu konuyu çözemiyorsak ne yapmaliyiz

[@SeyhanCetin-b3k]

Ayşe hocam yinyono çk beğendim yüreğinize sağlık bir yıl önce sayenizde yediriyor verdim bir buçuk ayda tekrar devam şuan da yeni yıla diyetle girme iştahım geldi sizi seviyorum teşekkr🎉❤

[@cigdemkocyigit7926]

Hocam ben eskisi gibi adepte olamiyom kilo vermek için sabah basliyom akşam olunca bozuyorum neden acaba nasıl verebilirim eskisi gibi bı öneriniz varmı hocamm😢

[@-zeynep2474]

Hocam övle iki yumurta yedim aksam saat beste malesef makarna 16/8 lik bir diatteyim 12 gunde 93.5 ten 87.8 kadar dustum ama bugun dayanamayip bol sarmisakli yogurlu makarnaaaa yedim cok pismanim 😢

[@sifakorlek7751]

Çok güzel açıklarsınız Ayşe Hanım çok teşekkür ederiz veli bilgileri her zaman verseniz teşekkür ederim

[@karakartal8163]

Cok faydalı bir video olmuş emeğine sağlık hocam.....ayse hocam kilo korumayla alakali video paylaşırsanız cok sevinirim 45 kilo verdim 2 sene korudum ama son 3 ayda 8 kilo birden aldim yeniden toparlanmaya basliycam hocam sizde kilo koruma adina bir video paylaşırsanız cok iyi olur şimdiden teşekkürler❤

[@fatmamutlu6029]

Bu ay gec kahvalti ve aksam 7 den sonra hicbirsey yemedim yesilcay ictim ve 3.5 kilo verdim .

[@kezbankara]

Harika anlattınız emeginize sağlık ❤❤

[@aleynaaymaz7485]

Abla ben bayadır diyetteydim 68den 61e düştüm seni yeni keşfettim videoların aşırı hoşuma gitti o yüzden senden devam edicem hedef 50 ama pazar gününe kadar sendeki diyet listesine bakıcam sonucu yazıcam ❤❤❤❤

[@hasibeciris5803]

Siz çok iyi bir hekimsiniz ❤

[@Berat860]

Ayşe hocam sizi dinlemek beni çok motive ediyor size çok teşekkür ederim

[@Aysun-c9h]

Allah razı olsun hocam daha ne lsun çok açıklayıcı bılgiler vermişsiniz bursa dan selamlar❤

[@Cocukgelişimcianne]

Verdiğim tüm kilolar sizin sayeniZde 🫶iyi ki varsınız❤

[@yeterdemirci7276]

Hocam çok teşekkür ederim Allah razı olsun canım 💖🤗

[@dilaraohunova4373]

Sizi çok seviyorum hocam çok güzel anlatıyorsunuz diyetisyene gidamiyorum amma zayıflamak istiyorum çok çok teşekkürler Allah razı olsun

[@fatmamutlu6029]

Hocam bu sicak günlerde soguk corba da guzel bir secenek olur nohut fasulye yogurt uzerinede nane cok guzel tok tutuyor

[@fatmamutlu6029]

Hocam kinoali yoğurt nasıl hazırlıyoruz benn kinoa ile kısır yapıyorum hiç midemde şişkinlik yapmıyor üstelik cokdaha lezzetli oluyor

[@aysegulgokce4173]

Hocam çok teşekkür ederim emeğinize sağlık 🥰❤️❤️

[@havvaguven1340]

motivasyon sagladiniz çok çok teşekkür ediyorum

[@gulserenkiymetli2672]

Hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekür ederim sağolun sayenizde on kilo verdim

[@Aysun-c9h]

Allah razı olsun ayşe hecam verdiniz degerli bilgiler için❤ bursa dan selamlar bir sorum olucak gündüz uykusu kılo aldırırmı sabah erken kalkdıgım için gündüz iki saat uyıyorum

[@neclaeryigit648]

Hocam siz bir harikasınız ❤❤❤

[@gulcansu6538]

3 ayda 15 kg verdim kâh durdu kâh devam etti 2 dogum yaptim illaki sakmalar oluyor 😂 ama hedefe 15 kg kaldi 😊

[@qwertyquarante6545]

40-50 kilo aralığı için diyet listesi gelsin

[@cenibenbahar8354]

ketojenik diyetle ben çok kilo verdim. Ne düşünüyorsunuz ketojenik diyetle ilgili?

[@tulayp3378]

Teşekkürler hocam denemek istiyorum ama tatlı krizim ve geç yemek yeme ve ekmek yeme alışkanlığım var .diyeti başaramıyorum üzülüyorum kilom var

[@sevilay459]

Antidepresan kullanıyorum çok kilo yapmıştı diyetisyene gittim biraz da kendim uğraştım kilo verdim 3 kilo daha vermem lazım.

[@medihacoban7121]

Sağol hocam çok güzel anlattın ben çok kuloluyum 100 aldım sigarayida bıraktım kilo veremiyorum dediklerini yapacam inşallah veririm

[@NazlıGürlek-z6y]

Hocam merhaba ben 34 yasinda 1.68 boyunda 64 kiloyum 3 sezeryan dogum yaptim gobek bolgemde fazlalik var 58 kiloya inmek istiyorum aralikli oruc uyguluyorum 1 aydir 2 kilo verdim ama benim sorunum wcye cikamiyorum kabiz degilim ama 5 gunde bazen hafta 1 cikiyorum duzenli wcye cikmak icin ne önerirsiniz?

[@selmakilic8356]

öneriniz içun çok teşekür ederim ❤🌹

[@aysetugbasengel]

Rica ederim

[@seydaunal7954]

Ne güzel bilgilerinizi danışmanlık alamayanlarla da paylaşmanız ❤

[@NargiziMartkoplishvili]

Hocam 60 - 70 ve 80-90 kilolariçin yazior, ama 70-80 kilolariçin bulamadım, teşekurederim

[@fatmapan5352]

Teşekkürler hocam cok faydalı bir video olmuş 🙏

[@haticec.6]

hocam harika bilgiler😍👌👌👌👌💕

[@selmacakiroglu5131]

Slm......ṣeker hastaları nasıl diyet yapmalı .nasıl beslenmeliler.

[@ferhanaltaser2749]

Çok güzel anlattıniz bende birçok kere verip aldım sabit tutamıyorum kilomu şuan moral bozukluğu var yapamıyorum ama önerilerinizi yapıcam slm.lar

[@aysetugbasengel]

Bu tarz tam diyet gibi olmuyor daha kolay olur belki:)

[@arzukeles1669]

Tesekkurler hocam.Bende 32 kg verdım 10 ayda🙏

[@z.a.p.e-l3m]

10 aydamı nasıl verdiniz soylermisi benimde 30 kilo vermm laazım

[@arzukeles1669]

@ merhaba, ıkı ogun beslendım, aksam 6 dan sonra hıcbır sey yemedım, bol detox suları içtim, hergun 1 saat yuruyus yaptum ve 90 kılodan 64 kıloya dustum. Hıcbır sarkma olmadan! Ilk ögunumde herseyı yedım, ıkıncı ögunumde karbonhıdrat kullanmadım. Sebze, proteın, yedım

[@suheylasacli697]

Merhaba diyetisyen Ayşe tuğba Şengel hanım bir sorum olacaktı biz yaşlılar neden zor kilo veriyoruz ben 69 yaşındayım bir bayan olarak.

[@hediyeyagl9631]

Çok teşekkürler ediyorum harikasınız ❤

[@aysegul.438]

Bir bucuk yasinda bebegim var emiyo bu diyeti yapabilirmiyim

[@iremozturk9203]

Sabah başlayacağım. Hatırladıkça güncelleyeceğim❤

[@gulu2951]

Emeğinize sağlık alt karın eritmek için de bir video yapa bilirmisiniz? 😑

[@sulticoskuni6470]

Teşekkür ederim canım ben tiroit hastasiyim zor kilo veriyorum ne yapmalıyım

[@aysetugbasengel]

Sayfamda diyeti vardı bakabilirsiniz.

[@HabibeBoyraz-hg2nk]

Keto diyette kalori kisitlamasi yoktur. Bunu nasil aciklarsiniz? Tesekkur ederim ❤😊.

[@tern3915]

Hocam bakliyat bende çok gaz yapıyor neler önerirsiniz lütfen yardımcı olurmusunuz Londra’dan çok çok selamlar

[@DurnaÖzkan]

Yasim 14 74kiloyum boyum 1.67 kendi çabalarimla evde diyet yapıyorum bana nasil bir diyet uygulamaniz doğru olur sizin yorumunuza çok ihtiyacım var 😊

[@haticeuz7368]

Teşekkür ederim uygulamaya başlıyacagim

[@aysetugbasengel]

Hadi bakalım başarılar:)

[@oyagirgin5388]

Hocam selamlar 12 kg fazlam var uzun süreli açlık zaten uyguluyorum herşeyi denedim fakat kronik gastrit , laktoz intoletansı ve gluten hassasiyetim var. İnsülin direncim sanırım var ( bulunduğum ülkede aile doktorum şeker hastası değilsin diyerek bu tahlili yaptırmam için gerekli doktora sevk etmiyor) ben ne yesem içsem şişiyorum. Ne yiyeceğimi şaşırdım. Yardımcı olabilirseniz sevinirim. Saygılar.

[@damlaertas9567]

Hocam 58e indim.artik kilo alınca basenler ve üst bacak tan alıyorum ve detokslar artık eskisi kadar kilo werdiriyor.lewatiron kullanıyorum

[@aysebozk7425]

Ya hocam Ben hergün karar veriyorum yarin baslicam diye olmuyor yemeyi kesemiyorum 😢istahim cok acik önerinizi dikkate almaya caliscam insallah aksam yemeginden sonra yatana kadar yiyotum sorunum burda basliyor malesef😅

[@Keremrg1905]

Bugun ve şuanda başlıyorum deyin. Güzel ve canınızın istediği şeyler hep var olacak şimdi hayır demezsiniz hiç bir zaman diyemeyeceksiniz

[@mehmetbilgel1516]

Mutlu hissetmediğim zamanlarda kendimi yemeğe veriyorum ama her şey yolundayken kendime hakim olabiliyorum bunun süresinden nasıl gelebilirim tavsiye rica ediyorum değerli hocam ❤

[@eray614]

harikasınız.😍

[@aysetugbasengel]

Teşekkürler:)

[@suzanislamoglu491]

Maşallah 🥰 severek takip ediyorum

[@SonraSoyle]

Ülseratifkolitim ve nasıl bir beslenme şekli uygulamalıyım bilemiyroum🙋🏼‍♀️

[@aysetugbasengel]

Evet onunda diyeti var bir ara paylaşmalıyım.

[@SonraSoyle]

@@aysetugbasengel teşekkürler dört gözle bekliyorum

[@SonraSoyle]

@@aysetugbasengel Ayşe Hanım sizden ricam hem aktif olan dönemin hem aktif olmayan dönemin beslenme şeklini de ayrı ayrı açıklamanız. Çünkü detaylarını hiç bir yerde bulamıyorum.

[@cerrahpasalyesimintarifler3234]

Polikislik börek hastasıyım benim dr diyetisyene git dedi kiloluyum 87 kilodayım size başvurmak istiyorum cerrahpaşadayımsize nasıl ulaşırım

[@ADarkwarrior]

Hocam benim safra kesesi yok ekmek ws yemiyorum normal 1 porsiyon 2 öyün yiyorum ama kg durdu sanki ne yapmam gerek

[@hulyatozman]

Merhaba, Videolarınız için teşekkür ederim.Ben Migren hastasıyım.5 kilo fazlam var.Nasıl beslenmeliyim ki kilo verebileyim.Umarım, benim gibi migren rahatsızlığı olanlar içinde yararlı olacaktır.Teşekkür ederim.Sağlık ve sevgi ile kalın.🙏🙋‍♀️❤️

[@aysetugbasengel]

Merhaba migren olduğu için az kalorili ve uzun açlık gerektiren diyetler yapmayın az az sık sık beslenme yapın :)

[@hulyatozman]

@@aysetugbasengel Geri dönüşünüz için teşekkür ederim.Kolaylıklar diliyorum.Sevgi ile kalın.🙏🙋‍♀️❤️

[@hasanakyuz9463]

Migrene en iyi çözüm hacamat seansi almaniz

[@tulayp3378]

Hocam bu ekmek ve tatlı alışkanlığımı nasıl atabilirim

[@FatmaBaser-mo5kc]

Huzurlu akşamlar hocam insilün direncim var ilaç kullanıyorum evde kendim sağlıklı beslenmeye çalışıyorum 10 günde 1 kilo verebiliyorum bu normalmi?

[@aysetugbasengel]

evet normaldir kilo verdikçe insülin direnci kırılır.

[@melekselcuk9823]

Agzınıza emeğinize sağlık ❤

[@SAk-fe7jr]

Hocam ben gecen yil Aralikli Oruc’la 4 ay icinde 14 kiloya yakin verdim Bi haftadir yine aralikli oruc yapiyorum 2 ögün besleniyorum (18:6) Arada yogurt kürü yapabilirsiniz dediniz ya.. mesela benim nezaman yapmami tavsiye edersiniz? Bide nasil bi kür yazarsaniz sevinirim🫶🏻

[@ArzuGaff]

Ayse hanim ben 10kg verdim kilo koruma vdyosu cekin omur boyu uygulayalim

[@melekselcuk9823]

Motivasyon oldu teşekkürler

[@DursunDogan-n6p]

Canimbenimcok güzel bilgi veriyorsunuz sagolun teşekkür ediyorum

[@meralaktas9941]

Hocam 3 ogunde daha sağlıklı bir diyet programımi başarılı olur yoksa 2 öğünlü mü aksam 7 den sonra bisey uemedigimiz zaman da 8.9gibi kahvalti yapabilirmiyiz 16 saati bekleyip mi yapabiliriz

[@Cografya64]

Haftada sadece 1 kilo verebiliyorum ama göbek asla ilcelmiyor neden hocam

[@sefikatok6639]

Merhaba hocam benim şekerim hep sınırda erken açıkıyorum yemediğim zaman titreme halsizik baş ağrısı canım aşırı tatlı çekiyor çayımı şekersiz içtim miyom ameliyatı oldum 6 aydır ama bel fıtığı boyun fıtığı var Vertigo var spor yapma imkanım yok ne önerirsiniz hocam

[@haticebaznaydın]

Emeğinize sağlık

[@guldenbyk1744]

Yeriniz nerde nasıl ulaşa bilirim size

[@Dertlikuş]

Ağızına yüreğinize sağlık hocam harikasınız 😊

[@haticegunel353]

Hocam yeşil mercimek de olurmu

[@haticegunel353]

Hocam bulgur çorbası da olurmu

[@dilara_16]

Hocam ben depresyon sürecimde baya kilo aldım 23 yaşındayım 161 boyunda 90 kiloyum işsizim param olmadığı için diyetisyene gidemiyorum ama 1 ay sonra arkadaşımın düğünü var 75 kilo iken giydiğim elbiseye girmem lazım nasıl zayıflayabilirim spor yapdan sol dizimde sıkıntı olduğu için spor yapmıyorum bana yardımcı olur musunuz?

[@dieformini]

Hocam merhaba benim yaşım 12 ve ben şu anda 56 kiloyum ve arada kahvaltı falan yapmadan sadece akşam yemeği yiyorum yani yemek çok canım istemiyor bana uygun bir diyet listesi hazırlar mısınız ve yemek düzenim bozuldu yemek canım hiç istemiyor ne yapmalıyım ve son olarak da benim için en uygun kilo nedir sizce boyumda 158-159 benim hedef kilom 42 sizce nasıl lütfen cevap verir misiniz çok mutlu olurum kilomdan nefret ediyorum 😢 (aboneyim❤😊)

[@tubayldrm5849]

Akşam yemeğini saat kaçta kesmeliyiz en geç… spordan bahsettiğiniz olay nedir onu anlayamadım…

[@dieformini]

Saat akşam 6 dan sonra yemek yemek iyi değildir spor ise diyetin yanına eklersek daha rahat kilo verebiliriz benim bildiğim bilgiler bu kadar saygılar.😊

[@GülçinYolal]

Hocam sizi cok seviyorum ben Gülçin 87 kilo ile sizinle dıyete baslasın calısıyor um ama elimden geldikçe sizi izliyor ve sizin tavsıyelerınıze uymaya alışıyorum ve 1 ayda 4 bucuk kilo verdım ama hala gobeyım istedıgım kadar gıtmedı 4 cm gıttı Aca verdıgım kılo saglıklı mı acaba bunu merak ediyorum saglıklı kalın❤

[@gulguzeli8375]

Göbeğinizi 4 cm nasıl incelttiniz, neler yaptınız anlatır mısınız

[@GizemAkkaya-n7w]

110-120 kilo arasında olanlar için diyet nasıl yapılır konusunu da anlatırsanız sevinirim

[@Nursena-fe8mr]

Dalga geçmiyorum kesinlikle ağır yaşamlar programı bunun hakkında bilgiler veriyor ve ben kendim tavsiye vermek istiyorum yeşillik yemeyi 2 katına çıkar çok az yiyorsan dahi yavaş yavaş arttır ve ekmek onu kesinlikle kes yerine tam tahıl ekmeyi tüket ama her gün 1 dilim olarak

[@zerinaka5555]

Merhaba hocam ❤

[@CemileBayezid]

Merhaba ben Cemile ben hiç kilo vermek istiyorum ama veremiyor um napayım ben

[@meraklbagyan]

Merhaba 175 boy 80 kilodan 80 gunde 66 kiloya dustum kilo vermem durma noktasinda hergun 1200 cal alip 30 dk hit kondisyon bisikleti yapıyordum durdu diye 10 gundur 30 dk hit kardiyo yapiyorum plato doneminden nasil cikabilirim 2.soru diyete devam edip sporu biraksam kilo alimiryim?

[@Asil55]

Genel görüş şudur nasıl başlarsanız öyle devam etmelisiniz..Öncelikle kilonuz durduysa bir gün ve ya iki gün normal beslenin diyet yapmayın..Sevdiğiniz besinleri tüketin.Sonrasında diyete devam edin.Kilo verimi durduğunda çoğu kişi vücudu şaşırtmak adına bu yöntemi uyguluyor..Hareketi artırıp kilo verdiyseniz.Hareketi bırakınca kilo verimi de düşebilir ve ya stabil kalır..Sağlıklı bol eksiler kardeşim.

[@meraklbagyan]

@@Asil55 tesekkurederim 😊

[@ismetercan7117]

Neler yaptınız? Tebrikler 😊

[@meraklbagyan]

Bu Yoruma cvp yazarkenki kilom 64 😊 suanda halen devam ediyorum oncelikle baslamadan once Seker tatli hamur isi tamamen birakacaksin haftada 1 gün ödül günün olacak ozaman yiyebilirsin ama abartmadan ben odul gunumde yemek yedim aburcubur tatli yemedim 64 e dustum hedefim 60 eylule.kadar 60 olup tatile gidecegim tatilde serbestim tatilden donunce 55 olacagim Gelelim nasil verdim Zayiflama kür Zayıflama çay Detoks sulari hepsi yalan sakin inanma Mutfak tartisi aldim Herseyden ölçülü yedim gunde 1200 caloriyi gecmedim kahvalti oglen 12 En gec Aksam 17 de yemek yedim ve aksam cayin yanina 10 fındık yada badem Baska.birsey yok Sabah kahvalti 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmekcik tam bugday 1 dilim pilic füme 1 salatalik 40 gr peynir Kahvaltimi Haftada 1 degistirdim kahvaltılık yerine 100 ml sut ile 100 gram müsli yedim En onemlisi Hafrada 6 gun 40 dk spor ama hic vazgeçmedim yaptim haftada bir gun dinlendim dinlendiğim gundede oturmadim Bu is irade İlk hafta zor Sonra alışıyorsun zaman cabuk gecmeye başladı artik eskiden zordu artik boyle yaşayabilirim az yiyerek İlk zamanlar millet yerken canim cekiyordu Artik onlar yerken aciyorum yazik diyorum ben zayiflicam fit olcam bunlar yağlı kalacak gercekten dusuncelerim boyle oldu cunku kafamda.bitirdim Alisverise gittim 2 beden ufaldim Cok guzel ya 😊 Hayatimda ilkdefa bukadar kilo almıştım hep 55,60 arasiydim Doğum yaptigim icin aldim bebegim iyi emmedi verememistim Boyum 1,75 80 kiloyda basladim simdi 64 üm Ve ben diyet günlüğü tuttum Yediklerimi degilde psikolojik dusuncelerimi yazdim her gece yazdim yazdikca motive oldum Not:haftada 4 gece 1 bardak yesilcay ictim (fazlasi kabiz yapiyor) Hergun 1 turk kahvesi 1 fincan sekersiz nescafe

[@Asil55]

@@meraklbagyan Maşaallah..Benim diyetime çok benziyor.Ben 1300 kalori alıyorum.Günlük 10 bin adımın üzerinde yürüyüş yapıyorum.Sizin gibi kahvaltım 12 de akşam çok geçe bırakmıyorum yemeği.Kalan kalorimi çekirdekle dolduruyorum.Maksimum 25 gram..Sizin gibi 1200 kalori alarak bir ayda 10 küsür kilo vermiştim.Şimdi 1300 le başladım benimde hassas tartım var..Şeker hamur işi yok ama kahvaltım dolu dolu oluyor..Meyvemi kahvaltıda tüketiyorum onun dışında işlenmiş şeker tüketmiyorum.Kalori hesaplamanın en güzel yanı hem diğer diyetlerden daha kontrollü kilo veriyorsun hem de istediğini tüketebiliyorsun.Canın dondurma mı çekti kalorisi düşük tüketebilirsin gibi....Bol eksiler...

[@ayseturhan2916]

Ben 95 kilodan 70 düştüm kilo 60 kiloya düşmek istiyorum sabah peynir ve salatalık domates yiyorum ekmek yemiyorum öğlen yemek yemem sabah kahvaltısını 10 da yiyorum akşam da bazen yiyorum bazen yemiyorum bana ne önerirsiniz

[@Elif.63]

Neler yaptınız başka

[@Pənahova-z4y]

Elif merhaba zayıflamak mı istiyisun bende istiyorum beraber başlıyakmı

[@cansinemce7592]

Ya kusura bakmayın ben 15 kilo verdim 4 ayda. Sanırım insülin direncine takıldım. 90 dan aşağı şimdilik inemiyorum.

[@guldasdemir1624]

Süpersiniz nasıl verdiniz

[@ceo1627]

Pes etmeden devam edin .haftada 2 gün şok diyet yapın. Kırılacaktir drenç daha sonra tıkır tıkır gider kilolar

[@cansinemce7592]

Sabah aç karna elmalı sirke. 2 yumurta. Az peynir.sıñırsız ve şekersiz çay.atda abur cubur yok. Öyle yemeğinde seçici olunuz. Grnr abur cubur yok. 7gibi akşam yemeği. Atıştırmak isterseniz kuruyemiş ve grissini.

[@cansinemce7592]

Şok diyetlerle verilen kiloilar geri alınabilir. Onun için böyle yavaş yavaş daha iyi...

[@AkdenizÇicekleri]

@@cansinemce7592 lenf ödem , insülin direnci gibi rahatsızlıklarda asla tahıla ait birşey yemeyin . Bakliyat buna dahil . Karbonhidrat şeker tahıl ve bazı yiyecekler kiloya dirençli .kendimden biliyorum .grisini vb bile yok . Süt ve yoğurdu bile buna dahil edebiliriz . Ben de sizin gibiydiyim. Benim dediğim ketojenik diyete yakın diyebilirim . Bir de bu şekilde deneyin sebze ağırlıklı . Ana yinede iyi kilo vermişsiniz yabana atmayın 😊

[@zt8189]

cok teşekkürler

[@Abcsdde]

hocam iki haftadir diyetteyim, 6 - 6.5 kilo kadar verdim. 95 ten basladim. 75 kilo olmam gerekiyor. hizli ve sagliksiz mi veriyorum merak ediyorum. boy 179, yas 25, erkegim.

[@oguzhanergun6310]

Kardeşim maşallah nasıl verdin anlatabilirmisin sana zahmet

[@Abcsdde]

@@oguzhanergun6310 sagol dostum. gunde max 1200 kalori aliyorum ama gunde 85-90 gr protein almaya ozen gosteriyorum. bir de evde egzersiz yapiyorum ve gunluk 10bin adim yuruyorum. birkac gundur bozdum diyeti ama insallah geri bu duzene donecegim.

[@Ebubekirkara9]

Hepsini yapıyorum hocam lessie yapıyorum Tm beni anlattiniz😅

[@2011ksksk]

Hocam soğuk ayranlı buğday çorbası uygunmu

[@aysetugbasengel]

Evet süper olur:)

[@haticegunel353]

Hocam alerjik astım ne yapacak

[@icimizhepbirhoscakalulkesi7439]

hocam ben akşamları yemek yemiyorum bu yanlış bisey mi kilo veremiyorum ama kilom sabit kaliyor

[@aliacar9679]

1.80 boyundayım sağlıklı bir birey için kaç kg olmam gerekiyor