Bài tập cardio cho người mới / chưa bao giờ tập | Cardio Beginner

Ủng hộ mình qua các dịch vụ sức khoẻ mình xây dựng dưới đây:
🌿Bếp Inspire chế biến bữa ăn Eat Clean tính theo TDEE: bom.so/9wOwTv
🌿Phòng tập cho nữ INSPIRE Boutique Fitness: bom.so/uXhmKc
🌿Tập PT online/offline INSPIRE Online Coach (worldwide): bom.so/vlrjE7
🌿 Học viện đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp INSPIRE Academy Vietnam: bom.so/1xuY8O
Hotline: [phone]
Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅
Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Q3: 400/11 Lê Văn Sỹ, Q3, HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A Lê Quang Định, quận Bình Thạnh, HCM
👉 Inspire Q1: Lầu 3, số 6 Mạc Đĩnh Chi, phường Đa Kao, Q1, HCM
Hotline: [phone]

[@hanagianganh]

Discount 10% cho gói 36 buổi video call với HLV cá nhân. 👉🏼 Inbox cho page Hana Giang Anh để Na tư vấn bảng giá nhá.

[@vy8115]

Thấy mn cmt toàn ngày đầu tập, còn mình là ngày cuối tập bài này để nâng lên lv khác. Review tí là mấy ngày đầu mệt nhiều nhưng dần dần thể lực mình cũng tăng nên tập như chơi không thôi, khá chill. Ngày trước đi bộ tí mình đã mệt, sau khi tập thường xuyên thì mình leo lên leo xuống mấy chục bậc thang, đi bộ đi chơi trong thành phố rất oke. Mn đừng quá mong chờ vào kết quả là giảm đc bao nhiêu kí, lời khuyên là hãy tận hưởng hành trình bạn đang đi trước, biến việc tập thành thói quen, dần dần tăng độ khó rồi hẵn nghĩ đến giảm kí. Vì nếu bạn mong chờ kết quả mà k đạt được -> bạn nản -> bạn lười. Nói lí thuyết vậy thôi, nhưng có nhiều khi đang chill, quay lại thấy mình cũng giảm đc kha khá kí rồi á (nhưng lúc này giảm cân là hệ quả đi theo, không còn là mục đích nữa). Làm được điều này, bạn sẽ tập dễ hơn nhiều

[@trannga-xp8ex]

Mình tập qua rùi nên bài nayd mình thấy khá bth b tập bài này xong lên lv nào ý tớ cảm ơn ạ

[@thudo2016]

Cám ơn sự chia sẻ của bạn

[@huyanhtran2799]

bác cho em hỏi là tập kín lịch hay lên lịch nghỉ nữa vậy ạ

[@LanNguyễn-m4m]

tập to bị to bắp chân kh ạ

[@DuongHaiChau]

Chào các bạn, mình tập bài này từ giữa tháng 7 năm trước,đến giờ là hơn 1 năm, lúc đó mình 57kg,đến đầu năm, khoảng chừng tết mình xuống được 54kg. Những ngày đầu mình tập luyện kết hợp cả chế độ ăn nhưng chỉ dc tầm hơn 1 tháng mình không theo chế độ ăn vì tính chất công việc. Tính đến hiện tại đã là hơn 3 tháng mình bỏ bê tập luyện, ngày dc ngày không, ăn uống không kiểm soát, mình sẽ bắt đầu lại từ hôm nay mong những bạn nào dg đọc bình luận này sẽ nhắc mình tập luyện chăm chỉ, mình sẽ update sau❤

[@PhuongNguyen-zj7oc]

Thực sự bài tập này rất phù hợp với ng mới bắt đầu, để làm quen dần mà k cảm thấy mệt và nản, cảm ơn Hanna ❤

[@phuongvynguyen8567]

Ngày đầu tiên 21/6/2024 bắt đầu tập sau rất nhiều năm ko tập tành,72kg sẽ cố gắng ạ,cám ơn cô giáo rất nhiều

[@giaan812]

Cảm ơn chị rất nhiều, vừa tập vừa được chỉ cách chỉnh dáng để cho tập hiệu quả hơn. Em chưa tập bao giờ coi những bài khác tay chân cứ lóng nga lóng ngóng. Này có 10 phút mà người đã ra mồ hôi thấy rất khỏe và dễ chịu.

[@ThuyPham-rn4hl]

Mỗi ngày tập bao nhiêu lần và tập vào buổi nào ạ

[@7chiepo668]

Rất mong Na ra bài tập tay với tạ tại nhà. Ngắn tầm 10-15p. Mong đợi và rất cảm ơn Na vì các bài tập hữu ích!

[@MilkSun-q1m]

Ngày 16/1 87kg 1m63 tập ngày đầu tim đập nhanh, đổ mồ hôi. Sẽ cố gắng vì chưa từng tập td

[@tranphuongthao8726]

Bắt đầu vào ngày 24/7/23 quyết tâm từ giờ đến tết tập kèm giảm ăn 75kg xuống 49kg để mặc chiếc váy cưới vào ngày trọng đại nhất đời mình

[@luonghuyenchi7065]

Từ mai em cũng bắt đầu tập mình đồng hành nhé Chị :33

[@khiemvo687]

Hôm nay sao rồi bạn

[@Lam-hc7lj]

Kết quả sao r ạ

[@nguoivotri_01]

Kết quả sao roi ạ

[@huynhjenny5782]

Xin vía 😢 mới sinh xong mập qtroi luôn

[@viky3177]

Hôm nay 31/5/2024 mới bắt đầu giảm cân và tập theo bài hướng dẫn này của chị, 20/8/2024 sẽ quay lại báo kết quả ạ, cảm ơn chị nhiều

[@Buchoiroblox]

Bạn theo bài tập nào vậy ạ

[@14.tranngoc82]

sao r ạ

[@HươngLê-r3o]

23/10/2024: ngày đầu tiên. Tập 2 lần .cảm nhận: chị dậy rất dễ hiểu. ❤

[@animetv6109]

Cảm ơn bài tập của bạn Mình tập đc 3 ngày rồi mình rất thích 5-9-2024

[@AranSilver4869]

Con nặng 72,5 kg, cao 1m58. Ngày bắt đầu: 13/4. Sau 2 tuần con sẽ quay lại để chia sẻ kết quả ạ 🥹

[@5cheoCong]

R sao r

[@lyvu7819]

S r

[@NghiTran-gu6hl]

Em cảm ơn chị baì hôm nay tập khoẻ quá em như con bệnh tập khều qua khều lại mắc cười quá nhưng bài này tập hồi thấy phẻ ra hổng bị mệt

[@TienLe-ij1zs]

Mình sanh ebe đc hai năm. Bây giờ 55 kí bụng khá to. Một tháng nữa mình sẽ quay lại cho kết quả

[@ThaoTran-bz2ig]

13/7 tập bữa đầu tiên. Tập để vận động cơ thể, tăng sức khỏe.

[@hangkhuat1279]

Mình đã tập nửa tuần trước.. hôm nay bắt đầu lai từ đây 15/7/2024 Cố gắng nửa cuối năm khoẻ để đẹp. Theo hết lộ trình

[@miongaming4915]

Còn 1 tháng nữa đến tết r em sẽ cố gắng từ hôm nay ❤

[@Nina-bt9gs]

Trong 1 thời gian không tập ko khởi động và ko quan tâm tới cơ thể thì em đã từ 45 lên hẳn 51 luôn ạ. Nên đã quyết tâm phải tập hy vọng video của chị có thể giúp đc cho e

[@dthdcuti]

s r c giảm k

[@bichngocluong9171]

Cảm ơn Hana đã set up những bài tập hay và tạo động lực tập luyện cho mọi người ❤

[@ngongo1292]

Cám ơn bài tập của chị. E hi vọng chị có thêm bài tập cho các bạn mới như thế này, thành 1 series luôn thì đã quá ạ

[@ThanhThuyhk]

M cũng mong ra nhiều bài cho ng mới ntn. Nay m cũng lam quen buổi đầu tiên.

[@ThanhTam-dtt1603]

Hôm nay 2/7/2024 . Mình sẽ cố gắng vừa tập vừa kết hợp ăn chay. 2 tháng sau sẽ quay lại trả kết quả. HIỆN TẠI EO MÌNH LÀ 87. BỤNG DƯỚI 97. ĐÙI 62 BẮP TAY 31. CỐ GẮNG THÔI ❤

[@Min-og3od]

sao rồi, hiệu quả không bạn

[@Khanhnguien]

Sao rồi bạn

[@ngancao5149]

Thở phì phò vì chưa tập bao giờ nhưng vẫn tập theo hết video.cảm ơn hana rất nhiều

[@ThomTran-t2p]

Tôi 70 kg bắt đầu 15-5-2024 sẽ giảm 25kg vài tháng sau quay lại 😘

[@ThuyPham-rn4hl]

Hôm nay sao r ạ

[@ChâuNguyễn-w7b]

b thấy hiệu quả đến đâu ạ

[@hangothi5115]

Nó tốt cho sức khỏe còn giảm cân thì phụ thuộc vào chế độ ăn.vd bạn tập này thứ 5 sẽ thấy không mệt như ngày đầu tiên .​@@ChâuNguyễn-w7b

[@h.ngoc1402]

MÌNH QUYẾT TÂM TẬP CÁC BÀI CỦA CHỊ HANA TỪ 5:00->6:00 MỖI NGÀY TỪ HÔM NAY ĐẾN HẾT NGÀY 22/11/2023! FIGHTING! 💪

[@ngockim2257]

sao r

[@LL-in2ru]

Cảm ơn chị Hana nhé, hôm nay em đã tập bài này buổi đầu tiên. Hi vọng em sẽ tập được đủ chặng đường 2 tuần tới !!!

[@hoangkim-wk5ug]

Sao rồi bạn ơi, bạn thấy cải thiện được gì khum

[@KiệtVũ-s1r]

Mình có 47 ký thôi nhưng bắp tay hơi to bận đồ chưa đi chuẩn cho lắm cố gắng tập cho săn chắc cơ lại . Cùng cố gắng nào tôi ơi 😊

[@me_rose_bp]

Theo mình thấy là tập bài này đầu tiên ok nhất, sau đó đến tập cardio cơ bản thì sẽ tốt hơn á

[@baoletranngoc7107]

Nay 7/5/2024. Mình đã tập được 4 ngày rùiii 😊😊😊 mỗi ngày mình tập hai lần bài này để cơ thể tiết mồ hôi 🤗. Gấc tự hào về bản thân đã kiên trì được 4 ngày.

[@baoletranngoc7107]

Ngày 5 nè nma hôm nay học tối nên mình tập 1 lần, cũng ra rất nhiều mồ hôi

[@baoletranngoc7107]

Ngày 6, 1 lần nhen

[@baoletranngoc7107]

Ngày 7 2 lần tập nè mệt điên

[@baoletranngoc7107]

ngày 8 nì

[@baoletranngoc7107]

Ngày 10 mà hqua tôi quên update, tồi có nghỉ 1 hôm

[@hanhbui8490]

Nhẹ nhàng mà mồ hôi tắm! Cảm ơn c Hana❤! 8/9/23 ! Cố lên nào !

[@chungle1515]

Cảm ơn Giang Anh .Thích xem video của Giang Anh nhưng không thể tập theo .Video này tạo hứng khởi có thể tập theo tuy vẫn không theo kịp .Vẫn nhanh .Nhưng ít nhiều cũng theo được chủt chút .

[@hoatrannhut5418]

Em cảm ơn video của c nhờ có video của c e người chưa tập lần nào làm theo nhẹ nhàng dễ làm theo e cố gắng tập theo video của c

[@NamPhuong-ni1xb]

Mới tập theo 1 tí nhưng mà mồ hôi đổ đã lắm ạ. Vẫn chưa quen với việc điều hoà nhịp thở và hóp cơ bụng 😅😅😅 sẽ ráng theo chị để giảm bớt mỡ

[@trucnguyen1665]

em mới tập ngày đầu, mồ hôi chảy nhiều lắm ạ, mặc dù rất mệt nhưng em sẽ cố gắng để có 1 vóc dáng như mình mơ ước ^^❤🎉

[@thieunhicodong267]

chị trò chuyện dễ thương ghê e tập đỡ áp lực hẳn vì có chị cổ vũ

[@xuanbinho9179]

Nhờ những bài tập của chị, em từ 67kg trong có hơn tháng em tụt xuống hẳn 62kg ạ, em cảm ơn chị ạ

[@hatrangismeee]

thật hả bạn? Tập mỗi bài này hay kết hợp nh bài v ạ?

[@chihuyen7394]

Quyết tâm giảm được 5kg trong 5 tháng. Bắt đầu từ 29/10/2024

[@duyen6953]

day 1 | 76kg 23/10/2023 | quyết tâm còn 53kg fightinggg

[@huynhnhukimthi5044]

Bữa nay tập được ngày thứ 2 rùiii..Cố lên sắp Tết rùii😅

[@ngoandang9922]

8-4-2024 cố gắng ngày 1. Cám ơn hanna.

[@HaLe-up8ub]

cùng tập nhé bạn.mình 64ký mong xuong mức 55 ký

[@ngoandang9922]

Ok b, mình đang 60kg mong xuống 50kg. Mình đang ăn kiêng keto kèm tập

[@kimthoale9046]

hôm nay em tập buổi đầu tiên .cảm ơn chị .cố gắng kiên trì 2 tuần

[@haucunggiadung123]

5/6/2024 cô đợi con nhé con sẽ thành công ❤❤

[@vytrieu1616]

23/11/23 cố gắng tết này có dáng đẹp đón tết nekk❤

[@linhopphiso7600]

chúc bạn thành công nhéee

[@litherme2716]

Em 66kg bắt đầu ngày 27/5/2024 sẽ giảm 4kg trong vài tháng sau ạ❤

[@haitaniyoo4254]

Quyết định r. Từ mai mình sẽ tập. Từ 56 thành 45

[@chauneeee]

Cô làm bài tăng cơ cho tuổi dậy thì đi, con gầy với hơi yếu nên chán lắm ạ

[@LyPham-jk5jj]

Mong mình sẽ cố gắng từ ngày mai 10/8/2024 quyết tâm lên nào 😊😊😊

[@yenhuynhthi3526]

Cố gắng tập theo để được eo thon dáng đẹp

[@thuhien5076]

Cảm ơn chị ạ, em đánh dấu bài tập của mình từ video này, và những video tiếp theo e sẽ tiếp tục tập mỗi ngày, mong rằng tết này sẽ giảm được 10kg là được, cố lên nào, muốn nhìn ng khác và ao ước hay người khác nhìn mình thì do mình 8/9/2023 ạ

[@AnhLe-yz7zk]

kết quả sao ời bạn

[@thamle5193]

1.8.24. Quyết tâm 15 phút 1 ngày. 64 kg. Kết quả sau 2 tháng nào.

[@ngocdiemnguyen3121]

❤yêu thương bản thân và cảm ơn bạn gà của mình nhiều ạ

[@kimthy759]

69.65kg m55 bắt đầu từ ngày hôm nay

[@ThịnhThị-p5z]

Thích tập cô Hanna lắm ý ❤❤

[@QuỳnhBảo-d4l]

hôm nay mới tập buổi đầu khá ok

[@ThaoPhan-sw6tr]

Bài tập rất tuyệt vời quá cô giáo ơi Cảm ơn cô giáo nhiều nhiều ❤❤❤❤

[@luatranthi3696]

Yêu quá

[@luatranthi3696]

Chị quá đẳng cấp

[@luatranthi3696]

2:41 2:44 2:45 2:45 2:46 2:46 2:46 2:46 2:47

[@mèo-y6g]

Mình tập theo bài này 2 tuần xuôbgs 3kí mn ạ.kèm theo ăn giảm rinh bột k ăn vặt nữa ạ.sáng mình có uống nước 🍍+ 🍊+ gừng nữa.😂😂

[@DuyAnhNguyen-xn3nu]

Cảm ơn bài tập của c rất nhiều ạ.

[@Hoanganh-ee8qx]

ngày đầu em bắt đầu 2 tuần sau em quay lại cmt kết quả nha 🫶🏻 em cũng lười vận động làm theo chị có mỗi 10p thôi đã nhễ nhãi mồ hôi 😅

[@thudi7205]

chị Hana nhiệt huyết quá ạ huhu, cảm ơn chị về bài tập ạaaa

[@bagiaaukho6468]

Em sẽ tập thử 1tuần r e cập nhật tình hình lại cho các chj ạ😘

[@xuanthumaithi7620]

Tuyệt vời 👍 cám ơn cô giáo ❤️

[@thaoksor8983]

Ngày 6/12 đến Tết cố lên

[@namlam8180]

Ngày 2/7 buổi đầu tiên mik sẽ tập tuần để chuyển sang bài tập khó hơn để ko bỡ ngỡ chứ lúc đầu ko bt ms vào đã tập mấy đt khó bản thân cảm thấy rất chán nãn. Nào cố lên mn ơi

[@namlam8180]

Day 2🎉🎉

[@lin_dn]

tui cũng bắt đầu tập từ 2/7 mà bắt đầu đã vô bài 30p của emi wong , mệt với đau nữa. nay kiếm đc bài này dễ thở hơn thấy động lực hơn nhiều . cố lên

[@ThiAnhTuyetLuong]

Mình cũng tập từ 1/7. Thấy tập xong cũng ra mồ hôi rồi. Chác tập 1 tuần rồi chuyển qua bài dài hơn chut

[@namlam8180]

Day 3 🎉🎉

[@quanduy12345]

Cả nhà minh lập nhóm zalo tậo quyết tâm

[@buianhtuan2c874]

M67 76.5kg.Bắt đầu ngày mai 27.5 2024 .Hi vọng giảm 15kg.Sau 1 tháng nữa fb kết quả nhé các bạn !

[@NganKim-hk9ko]

Truoc e tập mấy bài của chị với kết hợp thêm o ngoài,1 tháng rưỡi em giảm 6kg mà k giảm ăn gi het chỉ k ăn đêm,roi em nghĩ 2 năm lên lại 4kg gio phải tập lại 😂

[@thatsoriver657]

cmt bạn hài hước quá :v

[@nguyenngan3872]

Cảm giác vừa tập vừa có ng động viên có động lực hẳn😂

[@MyDiễm-r5v]

Ngày đầu 29/10 53kg quuyết tâm giảm còn 48kg

[@HieuNguyen-mx6ki]

Lấy động lực giảm mỡ ❤❤❤

[@KimOanhTrần-s2v]

Bài tập này có dành cho người nào gầy muốn tăng cân ko ạ ?

[@hhq.lien_]

Cảm ơn chị 🎉 em đã làm được 🎉

[@nguyenhoanganh347]

kiên trì nha các ce ơi 12/7/2023 Day 2: 13/7/2023 các ce ơi

[@trangtran-zh1nt]

Chị Na ơi, cho em hỏi trong suốt trình tập mình luôn hóp bụng đúng ko ạ?

[@HuyenBui-wo4gs]

Uầyyy cực kỳ thíchh bài nàyy tập ghiền luôn á ❤😂

[@phuonganhduong6021]

Bài này đốt khoảng bao nhiêu calo vậy c Giang Anh?🎉😊

[@ngochoang9915]

Chị Na ơi tập theo chị thì nên kết hợp an theo chế độ gì để giảm cân ạ. Tư vấn giúp e nha❤

[@dungdark1194]

25/06/2024 ạ đánh dấu để giảm từ 86kg -> 60kg ạ

[@HienNgo-tb3ze]

7/6/2024 cố gắng để thành công

[@kimphuonghuynhthi3391]

Bạn làm nhung bài tập cho nhung ng ốm muon len can nha ban

[@Yari_chan]

c ơi bài tập này tập trong bao lâu ạ, và bao giờ mình bắt đầu lên lv mới ạ

[@kieutrinhduong516]

mong chị làm thêm video về seri này

[@NhungNghuyen-t5d]

Cho e hỏi tập vào buổi nào ạ.vì e bán quán cf .nên thời gian rảnh thì 5h sáng.1 h chiều và tối 21h 22h mới xong.nen k biết tập thời gian nào tốt nhất ạ

[@lewlewlew4589]

Cảm ơn chị ❤

[@minhannn9447]

Hôm nay là ngày 2: tất cả đều khá ổn, trừ cái quỳ quỳ thì mình ko tài nào quỳ hẳn xuống 100% được nên chỗ đó mình làm ko tốt lắm

[@minhannn9447]

Ngày 3: tiến triển tốt hơn ngày 2 nhưng mình vẫn ko quỳ đc😢

[@minhannn9447]

Ngày 4: mình bắt đầu quen nhịp ròi nhưng vẫn ko quỳ được:((

[@minhannn9447]

Ngày 5: qua mình off 1 ngày do rệu rã quá nhưng hôm nay có tiến bộ hơn nhìu á

[@linhopphiso7600]

hay lắm ạ

[@Trangbin-vnaus]

Dạ chị cho em hỏi bài tập này có thể dùng tập hằng ngày được không ạ? Hay phải kết hợp với các bài tập khác ạ

[@ThuhangNguyenvn]

Đã theo được đến ngày thứ 4

[@ThuHo-g2t]

25.7.mong sẽ làm đc để mặc chiếc váy

[@phuonganhnguyen5606]

ngày 2 ạ

[@thilynguyen4567]

Lan đầu tiên xem video của chị , mê cách chị truyền đạt lại lắm

[@HuongPham-uf8us]

Vẫn thích chị Na nhất ạ

[@HienNguyen-ji3wq]

Bài tập này hao bn calorie vậy ạ

[@kieuthuongdoanbach2636]

Làm thêm video về series này nhé chị iu

[@HieuHong-ie8qf]

1/6/2024 đợi tôi quay lại nhé❤

[@NamNgoc-br9pv]

Tập bài này trong vòng bn lâu vậy ạ

[@loibhnuoch915]

Bắt đầu tập 23/10

[@khanhlinh3933]

em mới tập có lần thứ 2 mà đã quen và còn thấy ôi sao nhanh thế nữa kkkk

[@LanNguyễn-m4m]

bài tập này đốt bao nhiêu calo ạ

[@NhungNguyen-h1t]

Tuyệt vời nhé Na

[@myhanhhothi5223]

Siết bụng như thế nào vậy chị, em mới tập nên không biết cách hóp bụng í