№24. Спортпит для подростка. Гантели для тренировок. Набор веса. Плаванье и здоровье. Мой рацион

[@pesherus]

Пожалуйста оцените программу. Тренировочный стаж лет 6-7 (турник и брусья, футбол), но без фанатизма, по настроению. С железом пол года работаю. Везде (на крупные группы) по 3 подхода рабочих на (6-8 повторений), на ноги 4 подхода. Между тренировками 3 дня отдыха, т.е. на одну группу мышц (кроме ног) тренировка только через 7 дней. Не знаю нормальный это объем для натурального тренинга или нет. Тренировался в отказ (прям с криками), но теперь как только понимаю , что не сделаю следующее повторение с ощущением целевой мышцы и техникой, то останавливаюсь, т.е. за 1-2 до отказа. Думаю добавить по одному ещё упражнению на бицепс и трицепс в их день, но не знаю не перебарщиваю ли. A. (грудь, передняя дельта, трицепс, ноги, средняя дельта) Гиперэкстензия Жим штанги лёжа на наклонной скамье Приседания со штангой Отжимания от брусьев с весом Сгибание ног в тренажёре Махи с гантелями в стороны Подъем на носки B. (спина(вся), бицепс, задняя дельта, ноги, пресс) Гиперэкстензия Подтягивания прямым хватом с весом Жим платформы ногами Тяга штанги в наклоне обратным хватом Становая тяга Пресс Подъем на носки

[@andreikostin9235]

Добрый день 🤝 гантели есть , уже есть спасение !!!

[@GhRt-sj2pn]

Я качаюсь гантелями турники брусья а у меня давление 160

[@АндрейГорячев-е1е]

Скорее всего , неправильное дыхание , либо недостаточный отдых между подходами , либо неправильное питание , либо слишком большой вес взял , либо , возможно плохая вентиляция помещения,в котором занимаешься (как естественная , так и искусственная ) , неоптимальная влажность воздуха , температура и скорость движения воздуха . Короче говоря , факторов много , тут надо разбираться .

[@GhRt-sj2pn]

У меня мала отдыха между подходами 20 секунд на выносливость занимаюсь

[@СергейИванов-ч2ж1к]

Я с сердечной недостаточностью хочу занятся гантелями

[@TheAtletizm]

Все реально, но самостоятельно я бы не рекомендовал. У меня были и такие ребята: kzbin.info/www/bejne/l4S9i5lpfMZseq8

[@СергейИванов-ч2ж1к]

@TheAtletizm я раньше занимался всем этим лет5 и у меня почемуто стал упадок сил.Я не смог поднимать те веса с которыми занимался и я все бросил