Устал от отжиманий? Попробуй эти упражнения

Надоели классические отжимания и подтягивания? Хочешь прогрессировать на уличной площадке? Хочешь повысить силовые показатели и начать делать сложные элементы? Тогда смотри видео до конца. Добавляй в свои упражнения эти элементы и прогрессируй.
***
Хочешь тренироваться под моим руководством? Пиши в ВК или Телеграмм:
ВК skashirin83
Телеграмм: t.me/SergeKashirin

[@kashirinworkout]

Хочешь тренироваться под моим руководством? Пиши в ВК или Телеграмм: ВК vk.com/skashirin83 Телеграмм: t.me/SergeKashirin

[@user-de5fu8ix6m]

Узнаю площадку на Соколе 👍👍

[@yuzyapetrov9683]

Сергей, спасибо Вам за видео. Сделайте, пожалуйста, видео о тренировке ног в жилете

[@user-it8jq1bb2i]

Благодарю!!! Ждём ноги👍👍👍

[@user-st3px4rn3f]

Серж приятно тебя видеть

[@user-dn7wd3jm9z]

даёшь треню ног !

[@user-io8fg4lk5c]

Спасибо , хорошие советы .

[@samotoyloff]

Серега, отличное видео!

[@user-fm2sp8xg7d]

От души бро!!💪

[@michaeljordan1283]

Проще и удобнее в подтягиваниях и отжиманиях использовать дополнительный вес на поясе.

[@user-by7eb9uz5n]

тема тренировки ног с отягощением актуальна!

[@user-xj7dz4qn2m]

Сергей, доброго здравия! Заметил, что при работе на перекладине, ваши большие пальцы лежат на ней, а не обхватывают её. Насколько я знаю, это не совсем правильный хват. Не могли бы вы пояснить, почему вы выбрали именно такое положение рук на турнике? Спасибо!

[@S4siberia]

2-я Песчанная. Только сегодня утром вд на этой площадке)

[@AffirmationTheDay]

Тренировка ног, очень нужна)

[@user-dq5ux9ox5u]

Отличный ролик Серёга ждём тренировку ног с жилетом

[@olegfedshenko5906]

Орёл.Да!

[@dauletbai1974]

Всем салам. Вы Серёга с гирями показали класные комплексы. Я вес понимаю, но ингода для подписчиков любителей гир покажите комплексы хотя бы лёхгими гирями. Вы отлично обеснякйтек как делать упр..удачи👍👍👍

[@kashirinworkout]

Добрый день! С гирями я даю тренировки 3 раза в неделю в донатерской группе ВК vk.com/pro_streetfit Там гибридный тренинг с гирями и собственным весом.

[@losvolodymyr]

Оооо площадка олды помнят😅💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻👍

[@sergeiulasik6072]

Хорошо

[@Kuznets584]

Хочу тренировку ног)

[@user-wz2qf5nk1w]

Сергей, а можно было бы делать все эти упражнения максимально медленно, но без статики, пробовали так?

[@Tim_after_rain]

Серёга, брат. спасибо за видео, уже как некоторое время подписан! Форма если в натураху конечно огонь 🔥, сколько тебе лет?

[@kashirinworkout]

39

[@Tim_after_rain]

@@kashirinworkout Ровесники я 84 года. )))))

[@gopsosmikom5823]

Я делал паузы не вверхней точке а посерёдке, на подъёме и в обратном направлении.

[@user-jl8lw4cg5z]

ноги давайте пожалуйста 👍🏻

[@user-ji7vg8qw7n]

Привет Сергей,подскажи мне кажется жилет 18 кг будет удобнее чем жилет 20 кг.... Что скажешь?

[@kashirinworkout]

У меня на 18 кг, меня устраивает на 100% 👌

[@sober4874]

Сколько денег жилет для отягощения??

[@user-oc1pr5is6l]

Скажи пожалуйста сним можна оджиматса.?

[@d_ckfrommount1599]

Два дня так тренил и видео выходит,совпадение

[@user-oj8ly3jf3j]

Не думаю 😂

[@Konrad_Karlovich]

Упражнение может и хорошее, но после армии ненавижу его. Добились таки отцы командиры своим издевательством. Кстати, зря я грешил на Европу, дескать нет здесь спортплощадок. В Амстердаме их хватает. Неделю "висел" на них.

[@user-et1cf4nf8q]

Сергей сделай видео как быстро убрать живот гирей

[@Slavyan881]

Живот не ги рей убирается, а питанием

[@user78_749]

звук просто п..ец

[@sapient616x]

Не совсем понятно, зачем на брусьях зависать в нижней части амплитуды, ведь целевые группы мышц в нем практически полностью расслаблены? Другое дело - выполнять данное упражнение в замедленном темпе и без пауз в крайних положениях.

[@user-td1kj9pi7t]

Вы вообще слушайте что он говорит,постоянное напряжение мышц!и в верхней и нижней точки!

[@SpankyHam]

расслабив мышцы в нижней точке с доп весом вы рискуете себе что нибудь оторвать. Вы выключаете мотор (мясо) перенося нагрузку на тросы (суставно-связочный аппарат). В подтягиваниях даже когда руки внизу прямые нельзя провисать сосиской безвольно - надо висеть на напряженных мышцах. Потом пачки рассказов как на брусьях потянул чел плечо, словил волспаление в локте хроническое на год-другой или навсегда или как его перекособочило после "странного хруста в грудной клетке". Можно расслабить ноги в нижней точке приседа без веса и потом встать - но блин в низу расслабить ляжки например под штагой сто писят кило не советовал бы никому - сложит в обратную сторону скрючит так что ппц - если конечно 150 это не 30% вашего 1 ПМ :)

[@sapient616x]

@@SpankyHam простое напряжение мышц в точке их почти полного растяжения (а нижняя точка амплитуды при отжиманиях именно такова) сами мышцы практически не нагружает, а значит - никоим образом не может способствовать росту их силы или выносливости. Это настолько азбучная истина, что даже говорить об этом как-то странно... )

[@sapient616x]

@@user-td1kj9pi7t от вашего острого как бритва внимания, по-видимому, не ускользает ни одна деталь!))

[@sapient616x]

@@user-td1kj9pi7t руководствуясь вашей блистательной логикой можно вообще обойтись без брусьев/перекладины и прочего инвентаря! Делов-то! Просто постоянно напрягать мышцы! ))) Глядишь, они и подрастут в конце концов)))

[@justdo102]

Отжимаюсь 50, брусья 50, а вот подтянуться могу максимум 10 раз. Как можно улучшить подтягивания и делать выход силы

[@SpankyHam]

разгибатели в поддержку - минус процентов 40 от того что на них выполняете, подтягивания в специализацию на 4-5 недель ударно. Потом возврат к сбалансированному тренингу на 4-5 недель - и так повторные специализации чередовать с равномерным тренингом пока перекос не выправиться. Все любят качать свои сильные стороны которые и так легко растут - это тупо психологически приятно. А тренить отстающие мышцы/движения уныло и тяжело. Как говорят в народе - самое нелюбимое упражнение = самое полезное. В юности видел 3 чуваков кроме жима лежа не делавших вообще ничего 3 раза в неделю в зале где то год = в итоге у всех перекос в развитии привел к стягиванию грудными корпуса в положение "горба" - парни ОЧЕНЬ любили качать строго сиськи.И повезло что суставные сумки плеча не успели раздрюкать в хлам себе. По хорошему на сгибатели надо выполнять минимум 1 к 1 как на разгибатели объем, а то и 2 к 1 если брать спину/широчайшие к грудным в пользу спены.

[@SpankyHam]

Отдельная песня если лимитирует онли хват, все крупные мышцы тянут с запасом а с турника срываетесь с чувством запаса в спине/сгибателях рук/задних дельтах - например суперкороткие и/или хрупкие тонкие пальцы + просвечивающая на свет ладошка + хрупенькие связки в предплечье и т.п. - тут придется дополнительно ДОЛГО и терпеливо работать над поддерживающим хватом дополнительно, мышцы и связки мелкие, укрепляются медленно, травмируются/воспаляются легко, нужно терпение.

[@justdo102]

@@SpankyHam это точно отжимания делаю с удовольствием, минимум 300 в день, а на турник после первой попытки желание отпадает. Но цель подтягиваться раз 20 и делать выходы к лету 2023

[@justdo102]

@@SpankyHam работаю над висом с 40 секунд добрался до минуты

[@SpankyHam]

@@justdo102 просто в мышцах участвующих в отжиманиях у вас или иннервация лучше, связь мозг-мышцы, или мыш волокон больше, или лучше рычажность относительно сгибателей, или больше анаболических рецепторов. И при прекращении тренинга сдуваются они минимально и сильно медленнее чем мышцы сгибатели. И пампятся лучше, и чувствуются лучше. - следовательно качать их приятно, гормон играет, результат растет. Но это путь в тупик качать только то что растет хорошо. В идеале свои сильные группы надо развивать ровно настолько насколько позволяет развитие своих слабых сторон. Когда видь людей с круглой банкой при трицепсе нитке, трапеции без дельт или квадрицепсы галифе при отсутствующем бицепсе6 бедра это не только неэстетично но и опасно по здороввью - нарушем баланс сил в суставах. Чел с квадрицепсом развитым при сильно отстающем бицепсе бедра с высокой степенью вероятно порвет заднюю поверхность бедра пробежавшись на заканчивающуюся регистрацию на рейс в аэропорту.

[@greensmiling2134]

Не стригись так больше

[@auto300]

Хороший парень, думал наш-отписка