10 ай бұрын
Пікірлер
@vschanel9941 18 сағат бұрын
Слово аутофагия греческое а не латинское.
@podnimaka 18 күн бұрын
Спасибо. Очень чётко. Сам дома делаю жим с пола. К толстой трубе примотал две гири по 32 кг и трубу забил стружкой металлической. 74 кг получилось. Жмётся сложно, "штангу" болтает. В обычном жиме жму 105, а тут еле еле 80 кг получается на 2 раза.
@vv6647 Ай бұрын
Майкл Менцер книгу написал,что для роста мышц надо один отказной подход и это единственное правильное решение многими проверенное,а все,что свыше лишь мешает наращивать мышцы
@Мышцыдляжизни Ай бұрын
Полностью согласен! Это жизнью доказано - достаточно одного отказного подхода.
@vv6647 Ай бұрын
@@Мышцыдляжизни спасибо за ответ
@ДешДорадо Ай бұрын
Не факт, что доберется! К 25 повторению наступит закисление, которое не даст выполнить подход
@Мышцыдляжизни Ай бұрын
Согласен, не факт! Но в следующем подходе можно сделать 10-15 повторений и тогда всё получится.
@hesokols1221 Ай бұрын
тут ещё фишка в том, какой цели преследует человек, обладающий таким телосложением. Например, если у челон с таким телосложением цель набрать мышечную массу, ему нужна сушка для начала, чтобы начать качественный набор мышц, а иначе, спасательный круг во круг живота будет расти, либо мышцы по просту не спрогрессируют. А если у человека цель привести себя в просто хорошую подтянутую форму, то нужно соблюдать диету, это во первых, а во вторых, я ему нужно делать кардио, опять же, перемешанное с силовыми тренировками
@Мышцыдляжизни Ай бұрын
Ключевая фраза: "перемешанное с силовыми тренировками". Диета и кардио без силовых тренировок приведут к значительной потере мышечной массы. Что очень не желательно!
@УсатийВеселко Ай бұрын
Он не был сильнейшим! И вы путаете его с другим атлетом
@Мышцыдляжизни Ай бұрын
Многие считают, что "Железный Самсон" (Александр Иванович Засс) был сильнее.
@МаксимМитюрев-э2д 2 ай бұрын
Углеводы повышают инсулин, а инсулин снижает гспг, увеличивает индекс свободных андрогенов.
@Мышцыдляжизни 2 ай бұрын
Полностью поддерживаю. К тому же, одним из самых мощных факторов, которые влияют на концентрацию тестостерона в крови, является стрессовый гормон кортизол. А углеводы уменьшают концентрацию кортизола на 43%.
@Влад-ц1д8д 2 ай бұрын
Что такое плотная силовая волна? Как это использовать? Объясните пожалуйста простыми словами
@Мышцыдляжизни 2 ай бұрын
Ощущение волны возникает, потому что вы напрягаете не только мышцы, которые участвуют непосредственно в упражнении. Если вы пытаетесь растянуть цепь и фокусируетесь только на руках и предплечьях, дополнительное усилие создать очень трудно. Поэтому, когда вы растягиваете нерастяжимый предмет (цепь) вы с дополнительным усилием напрягаете ноги, ягодицы, мышцы туловища и рук от более крупных к более мелким. И в результате вы можете сделать дополнительное усилие на растяжение цепи. Все это ощущается, как упругая силовая волна, которая идет от низа туловища к рукам. Примерно такие же методики используются и для нестатических упражнений. Например, создание напряжения во всем теле и задержка дыхания при приседаниях со штангой может значительно увеличить результат. Также использование тяжелоатлетического пояса, как известно, на 5% повышает результат в приседаниях. Принцип тот же, пояс помогает лучшему напряжению мышц туловища, создается "плотная силовая волна" и вы способны поднять больше.
@savoshin 2 ай бұрын
Классический я. Прям один в один по фотографиям. Проблема в том что я не могу тренироваться на 6-8 повторений, как только я беру такой вес у меня «ломается» поясница, хоть в становой, хоть в приседе, хоть в тягах и я вылетаю на неделю две с травмой, за последний год так было уже 5 раз все одно и тоже: после разминочного подхода на 16 повторений беру вес по больше делаю 10-12 повторений до отказа как мне кажется, в третьем подходе с этим же весом на 4-6 повторении «клинит» поясницу. Затем в этом упражнении из за риска травмы я снижаю веса и боюсь увеличивать даже на 12 повторов - прогрессия нагрузок есть, но в диапазоне 16-20 повторов, как только дохожу до 20 увеличиваю вес по чуть чуть пока не упаду до 16 потом опять с этим весом повышаю до 20 и так по кругу. А что бы взять вес с которым бы отказ наступил на 8 повторов это вообще не подходи. Параллельно работаю над укреплением поясницы (обратная гиперэкстензия, становая на прямых ногах широким хватом) - но проблема уже психологическая: лучше уж я сделаю 6 тренировок за 2 недели на 16 повторов, чем одну на 8 и потом буду валяться с травмой, так это ж еще муки какие, были случаи когда ломался так что спать не мог из за боли.
@Мышцыдляжизни 2 ай бұрын
Здравствуйте. А вы занимаетесь каким-либо видом спорта дополнительно и какие у вас результаты? ИМХО Вы очень экстремально тренируетесь: делаете до отказа становую тягу и приседания на 20 повторений, обратные гиперэкстензии. По моему мнению все это, как минимум, вызывает боли в пояснице. Но, возможно, если вы занимаетесь боевыми искусствами, вам такую программу тренировок посоветовал тренер. Примерно так тренируются дзюдоисты и "вольники", потому что для них важна силовая (скоростная) выносливость.
@Isihiy206 2 ай бұрын
Наука одно,практика другое ,метод для силы.3-5 подходов для натурала за глаза.
@Мышцыдляжизни 2 ай бұрын
Здравствуйте. Вы на 90% правы. 3-5 подходов для натурала - самая испытанная схема тренировки. Как говорится; "Жизнью доказано." Но 10 подходов по 3 повторения может быть эффективно для преодоления "застоя" или как его еще называют "плато силы". Не рекомендуется для начинающих спортсменов.
@Isihiy206 2 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни Вполне возможно и думаю пробовать надо.
@Мышцыдляжизни 2 ай бұрын
Многие люди пишут в комментариях, что при этой схеме "10 х 3" может очень замедлиться восстановление. То есть наступит переутомление - перетренированность. И если честно - это вполне возможно. Поэтому лучше начать не с 10-ти, а с 7-ми подходов, и посмотреть, как вы себя будете чувствовать на следующей тренировке. И если все нормально, добавлять количество подходов постепенно.
@RogalikKu 2 ай бұрын
Привет! Подскажи пожалуйста, как с тобой можно связаться?
@Мышцыдляжизни 2 ай бұрын
Здравствуйте! [email protected]
@Рома-р4ж 3 ай бұрын
10 подходов по 6 -10 повторов это норм!!!
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
10 подходов по 6 -10 повторов - это немножко другая система тренировок. Так называемый "немецкий объёмный тренинг". Такая схема построена на эффекте кумулятивного утомления, а не на нагрузке как таковой. Вы используете один и тот же вес во всех подходах. Если вы решили отдыхать 30 секунд между сетами, то именно такой интервал отдыха нужно использовать между всеми сетами. Главная идея заключается в том, чтобы постепенно уменьшать продолжительность отдыха, тем самым наращивая плотность нагрузки с течением времени. Бывают схемы: 10 x 10, 8 x 8, 6 x 6, 10-8-6-15 и 15 x 4 - nabor-massa.ru/metody-trenirovok-i-pitaniya-trenera-zvezd-vinsa-zhirondy.html#%D0%97%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%85%D0%B5%D0%BC%D1%8B_10_x_10_8_x_8_6_x_6_10-8-6-15_%D0%B8_15_x_4 Но они рекомендованы для опытных спортсменов, у которых мышцы растут намного медленнее, чем у новичков.
@Рома-р4ж 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни согласен с вами! у меня прогресс пошел спустя 20 лет тренировок и разных методик тренинга включая пауэрлифтинг.сейчас качаюсь без Химки!выбираю одно упражнение и долблю его раз на 100 с весом раз в неделю на одну группу через три дня другую группу.не считая пресса каждый день!!!и в итоге одна группа получается раз в 8 - 10 дней одно упражнение но до отказа! мне очень подошло!!!
@михаиливанов-р5д 3 ай бұрын
@@МышцыдляжизниЭтот метод разработал В.В.Селуянов ее ещё называют Болгарский метод,Селуянов общаясь с гл.Трениром сборной Болгарии по ТА разработал этот метод Схема такая, Делаем от 5 до 9 подходов 1 2 повтора,90 процентов от максимума , Время подъёма от 1 до 3 секунд,время отдыха между подходами 2 минуты Это работа на ГМВ ,делается раз в 3 недели от 1 до 4 тренировок в неделю .
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Это правда. Всё индивидуально - вам подошло, а многие скажут, что ерунда полнейшая.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Значит серьёзный метод. Но наверное небезопасный. Нужно тренироваться под наблюдением тренера.
@Рассветблизко 3 ай бұрын
Отличный ролик, грамотная аргументация.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Спасибо огромное! Эти 3 упражнения на самом деле помогают увеличить результат в жиме лежа.
@Рассветблизко 3 ай бұрын
10 х 3 раза вес 5ПМ схема интересная, но избыточная для ЦНС. Она сильно затянет процесс восстановления ЦНС. Кого интересует оптимум нагрузки с этим весом, пусть смотрит таблицу Прилепина. ИМХО.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Все, наверное, зависит от продолжительности. Можно использовать схему в течение 2-3 месяцев, а затем поменять упражнения. Или перейти на другую?
@evilkissz 3 ай бұрын
А с мах весами цнс твоя хлопает в ладоши
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Такая тренировка не подходит для новичков.
@user-fj7wc8wq8j 3 ай бұрын
@@evilkissz😂😂😂
@Рассветблизко 2 ай бұрын
На мой взгляд, гораздо эффективнее чередовать вес отягощений в цикле тренировок. Были исследования в СССР, они показали гораздо большую отдачу от вариативных нагрузок. А что касается 10 х 3 раза с весом 80-85% мах, то это может быть разовая тренировка (на мой взгляд), но не для любого атлета и подойти к такой схеме нужно волнообразно повышая нагрузку. Это заблаговременно подскажет, подходит данная схема для разовой тренировке или она избыточна.
@ВиталийКургузов-с5ф 3 ай бұрын
Рег Пак так тренился в 50-60х,Арнольд у него учился. Чад Уотребери тоже самое рекомендовал в "революции мышц"
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Вы правы, Виталий! Ничего революционного в такой схеме тренировок нет. Но, очевидно, она не подходит для начинающих спортсменов. Слишком большая нагрузка.
@КексКексов-ж7е 3 ай бұрын
Озвучка бот - позорище и днище. Нет доверия такому каналу. Закрывай канал
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Похоже, что канал скоро закроется сам по себе. Уже несколько дней не получается загрузить видео. По техническим причинам.
@СашаРоманов-ы6ы 3 ай бұрын
Я согласен-это может работать,ноооооооо для опытного силовика-это очень тяжело не говоря уже про то-что если упражнение не совсем вам подходит по рычагам травмы вам обеспечены то-бишь как частный случай тренировки раз в три недели ок...но как средство которое от недели к недели не подходит слишком большой обьем слишком высокая интенсивность. Модернизировать можно следующим образом, жим допустим первая неделя 80% 6 по 3. Вторая неделя 65% 10 по 3. Третья неделя 50 12 по 2. В становой и приседе уменьшаете колличество подходов в 2 раза от жима(как бы считаете их за одно упражнения из-за аналогичного во многом включения мышечных групп то есть присед и тяга как один жим по колличеству поднятых штанг). Можно добавить тренировки легкие с весами 40-45% от максимума в режиме от 4 по 4 до 6 по 6 их можно делать довольно часто и то чем выше вес атлета и сила тем тяжелее их делать, если ток тебя Шейко в темечко не поцеловал. И накидывать после такого цыкла 2.5 кг по хорошему(1.25 с каждой стороны) , а лучше даже спустя 2 цыкла.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Супер конструктивный комментарий, Саша Романов! Ни убавить, ни прибавить. А что, если использовать "10 по 3" в течение 2-3 месяцев, затем разгрузочная неделя, и снова вернуться к 3 подходам по 4-6 повторений?
@СашаРоманов-ы6ы 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни это сработает лишь у некоторых 1) очень много лет работы на выносливость и невозможность грубо говоря воспроизвести разовый максимум нууу скажем в становой имеем 200кг-100%, а 80% можем сделать раз на 15-16 в одном подходе ...как-бы тогда ок,но опять же идём в калькулятор пауэрлифтинга и смотрим в среднем что 160 на 15 в одном подходе соответствует 240кг на раз или может больше(я для примера) а сток он не может из-за того что у него сдвиг в сторону выносливости очень мощный, то есть мышцы готовы сухожилия и восстановительные системы, а нервная система не особо хочет включаться на разовый подъем . Нууу тогда да просто этот гипотетический человек выйдет на 240 как бы реализует тот потенциал который он уже имел, грубо говоря это у него уже было заработано, просто реализовать не мог,но это не рост по сути. 2) случай почти тоже самое человек бегал всю жизнь марафоны (а это по сути постоянное противодействие разрушению)какое то время у него будет нереальная регенерация. 3) ну новичок тож норм. Не претендую на истину в последней инстанции, просто мои наблюдения и выводы из реальной жизни, ну и умозаключения с той инфы которую давали когда на тренера учился. Пробовать может любой так-то, просто оперативно вносить правки по самочувствию. Либо можно 10-ый подход на запахе поднять 90 на раз, пошло туго меняем расчетный максимум в меньшую сторону ток сразу процентов на 10. Так туда сюда плавая можно получить Профит
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
У вас глубокие знания, Александр Романов. Думаю, вашим ученикам повезло, если конечно вы работаете по специальности. Спасибо за полезный комментарий! Здоровья и успехов во всём!
@СашаРоманов-ы6ы 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни благодарю,жаль краткость не мой конек)
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Зато простой и понятный стиль изложения материала.
@АлександрМолчанов-й6т 3 ай бұрын
Надо будет попробовать. Спасибо за информативное видео!
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Попробуйте в течение 2-3 месяцев - это всего 8-12 тренировок. И понаблюдайте за своим прогрессом и самочувствием. Потом протестируйте свой разовый (одноповторный) максимум в этом упражнении. И если чувствуете себя хорошо и результаты растут - продолжите еще 2 месяца, но немного добавьте вес на штангу. Или поменяйте упражнение - на другую группу мышц.
@АлександрМолчанов-й6т 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни Спасибо! Думаю 2 - 3 месяца будет мало, минимум полгода, необходимо пройти несколько циклов , чтобы новая система тренировок раскрылась. А если попрёт, то это ещё плюс несколько месяцев. Уже подобрал упражнения , осталось подредактировать тренировочный дневник и завтра в путь..
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Главный девиз: Да здравствует здоровый фанатизм! То есть, постоянно вносите изменения (например, уменьшайте или увеличивайте периоды отдыха, добавляйте или слегка уменьшайте вес на штанге). И каждые 2-3 месяца делайте разгрузочную неделю - nabor-massa.ru/razgruzochnaya-trenirovochnaya-nedelya-dlya-otdyha-i-progressa.html Потому что намного важнее - это не травмироваться и не загнать себя в состояние перетренированности. Желаем успехов, Александр!
@АлександрМолчанов-й6т 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни На периодизации в тренировках имею большой опыт. О результатах постараюсь поставить в известность. Всего Вам доброго!
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
💪💪💪 Желаем успехов! 💪💪💪
@ВасилийДобрев-р8е 3 ай бұрын
Без качественной химии, супер калорийности и сна это всё будет не столь принцыпиально. Давно проверенно лично в том числе.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Питание и отдых - это 70% успеха.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Как увеличивать вес: через 2 месяца устройте себе разгрузочную неделю, то есть уменьшите вес и количество подходов на 50%. Затем (на следующей неделе) протестируйте свой одноповторный (разовый) максимум - nabor-massa.ru/odnopovtornyj-maksimum-raschet-s-pomoshhyu-kalkulyatora.html И если он увеличился - поменяйте свой рабочий вес. 7х3 или 9х3? 9х3 вполне достаточно, а 7х3 - недостаточный объем тренировки (количество выполненных повторений в неделю). По той логике, когда люди делают 3 подхода по 10 повторений. Это 30 повторений. Здесь все наоборот, но объем тренировки такой же.
@МишкаКосолапый-888 3 ай бұрын
10 сетов по 3 повтора с 80 - 85 % весом и с отдыхом между подходами в 1 - 2 минуты ? Это для детишек со штангой в 40 кг ? В любом случае 5 сетов по 10 - 15 повторов горвздо лучше ☝️
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Больше не значит лучше! 5 сетов по 10-15 повторов - это очень много повторений. Тут трудно подобрать вес: если поставите слишком большой вес на штанге, то не сможете завершить тренировку. А если маленький, то мышечное напряжение будет недостаточным. Для стимуляции роста мышц придётся уменьшать интервалы отдыха между подходами. Чтобы последние повторения получались с огромным трудом. Основной метод стимуляции роста мышц - это прогрессия нагрузки: nabor-massa.ru/dvojnaya-progressiya-kak-uvelichit-rabochij-ves-v-uprazhneniyah.html Мышцы растут в ответ на увеличение напряжения в мышечных волокнах.
@МишкаКосолапый-888 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни Нет ничего тупее чем сокращать время отдыха между подходами. У меня между подходами отдых минимум 20 минут ☝️
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
А сколько по времени длится ваша тренировка?
@МишкаКосолапый-888 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни Два часа. Одно базовое упражнение за всю тренировку. Иногда ещё одно подсобное. Иначе ни сила ни масса у меня не растёт.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
А вы пробовали тренироваться как-нибудь по-другому?
@artsafonov 3 ай бұрын
Похоже, автор добрался до Ивана Николаевича Абаджиева 😊
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Иван Абаджиев - самый выдающийся тренер в истории мировой тяжелой атлетики. Его критиковали за сверх интенсивные тренировки. Говорили, что его методики противоречили здравому смыслу. Но он воспитал для Болгарии 12 олимпийских чемпионов и 57 чемпионов мира. В этом видео "10 подходов по 3 повторения" рекомендуется выполнять ВСЕГО один раз в неделю. К сожалению, с помощью таких нагрузок вы ничего подобного не добьетесь.
@artsafonov 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни ну почему же не добьемся ? Если адаптировать эту тренировку под болгарский цикл в качестве развивающей работы, но в большем объеме… надо пробовать.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Для таких экспериментов нужны одержимые люди - фанатики. Чем то наподобие Ивана Абаджиева. Я лично знаю людей, которые много лет тяжело тренировались, но не добились практически никаких результатов. Просто не подошла стратегия тренировок. Мы же видим только надводную часть айсберга. Наверняка у того же Абаджиева были сотни учеников, которые не сдали даже норматив кандидата в мастера спорта. Или вынуждены были прекратить тренироваться по состоянию здоровья. Пробовать, конечно, нужно. Но для этого необходимо иметь недюжинный характер и крепкую нервную систему.
@artsafonov 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни я как раз такой великовозрастный псих :))
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Чокнутый! В хорошем смысле этого слова.
@ВячеславХоврин-з6т 3 ай бұрын
Чушь
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Или другими словами - нестандартный подход.
@Georgtt1968 3 ай бұрын
Тренинг для ленивых
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Не совсем - всё зависит от продолжительности интервала отдыха между подходами.
@SquatMax 3 ай бұрын
Сколько можно роботов слушать, которые каверкают ударения в словах ? А ещë мне всегда было смешно от таких слов, как "научно доказано" 😃 К примеру, В. И. Алексеев у которого 80 мировых рекордов по тяжëлой атлетике, вообще тренировался по 12, 15, 17 повторений в подходе , разумеется не постоянно, но вы послушайте его интервью...
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Алексеева трудно назвать обычным человеком. Он загадка для учёных.
@user-ot3zc2ug7e 3 ай бұрын
Алексеев.... а сколько фармы а нем было.... и обычным людям не стоит копировать выдающихся спортсменов Возможно по системе 3х10 он бы добился куда больших результатоа Потом на многовторке он отрабатывал технику
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Это все спорт больших достижений. Простым людям не стоит копировать Алексеева. Он выдающийся спортсмен, таким нужно родиться.
@МишкаКосолапый-888 3 ай бұрын
А в каком интервью Алексеев рассказывал о тренировках на 15 - 17 повторений ? Не могу найти.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
💪💪💪
@СултанМузаев-э2и 3 ай бұрын
Надо попробовать
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Доброго времени суток, Султан! Лучше попробуйте сначала СХЕМУ ОТДЫХ-ПАУЗА - nabor-massa.ru/luchshie-sovety-dlya-zhima-shtangi-lezha-mneniya-8-ekspertov.html#%D0%AD%D1%80%D0%B8%D0%BA_%D0%91%D0%B0%D1%85_%E2%80%94_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82_%D0%BF%D0%BE_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B5 Схема очень похожа на методику "10 подходов на 3 повторения" и вы гарантированно увидите хороший результат. Но аккуратно: необходимо, чтобы вас кто-нибудь страховал. Желаем успехов!
@ИгорьХарченко-р7з 3 ай бұрын
ЕСЛИ ЭТО ТАК. ЭТО СУПЕР!!!!!
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Проблемы те же, что и у любых других методов тренировки: через несколько месяцев мышцы и нервная система адаптируются. И эффективность снижается. Так называемый эффект "тренировочного плато".
@ВладимАнечкин 3 ай бұрын
так тренируются пауерлифтеры. А у них нет таких больших мышц как у бодибилдеров. Не надо изобретать велосипед. Уже все придумано
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Всё верно, Владим! Только тут интервалы отдыха между подходами меньше. Есть такая тренировочная мудрость: каждый бодибилдер должен 2 месяца в году тренироваться, как пауэрлифтер. И наоборот - каждый пауэрлифтер должен 2 месяца в году тренироваться, как бодибилдер. Это чтобы "обмануть" нервную систему и избежать "тренировочного плато".
@ВладимАнечкин 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни Согласен.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
👍👍👍
@B1234-k5x 3 ай бұрын
Кто проверил?
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
По структуре "10 по 3" очень похожа на метод отдых-пауза: Разминка: 1-й подход - 90 кг х 5 повторений (65% от 1ПМ). 2-й подход - 100 кг х 5 (70% от 1ПМ). 3-й подход - 110 кг х 3 (80% от 1ПМ). Подход отдых-пауза: Вес 120 кг х 6 повторений (85% от 1ПМ). Отдых 15-30 секунд. Вес 120 кг х 1-3 повторения, отдых 15-30 секунд. Вес 120 кг х 1-2 повторения, отдых 15-30 секунд. Вес 120 кг х 1-2 повторения. Нужно стремиться за весь подход отдых-пауза выполнить 12 повторений (в 2 раза больше начального). Схему отдых-пауза проверили тысячи людей. Но это, конечно, не для начинающих спортсменов.
@SquatMax 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни на 6 повторений можно сделать только 80 - ти процентный вес. С 85 - ти процентным весом даже профи сделает лишь 5 повторений в подходе.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Спасибо за комментарий, @SquatMax Вы правы, многое зависит от уровня тренированности!
@van_t_age8681 3 ай бұрын
И вслед за ним ролик 10 по 3 и минута отдыха )))
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Лучше сорок раз по разу, чем один раз сорок раз.
@RishatValitov 3 ай бұрын
Какую обувь рекомендуете? Штангетки или кроссовки для силовых?
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Доброго времени суток, Ришат! Бесспорно, штангетки - это лучшая обувь для рывковых и толчковых движений с гирей. В них не "гуляет" пятка, легче "поймать" равновесие и вообще, снижается риск получения травмы. Но в принципе, большинство людей тренируются в кроссовках. Гиревики говорят, что в кроссовках и результаты немного лучше. Хотя на вкус и цвет товарищей нет - некоторые считают, что невероятно удобно тренироваться босиком (в носках) или в кедах. Так что лучший выбор - это штангетки, но стоит попробовать разные варианты.
@RishatValitov 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни благодарю. У меня есть 16 и гиря-чебурашка на 14 кг. Делаю несколько упражнений и с ней. Какие упражнения для двуручной гири есть, сделайте пожалуйста обзор.
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Приветствуем, Ришат! Вот список лучших упражнений с гирей-чебурашкой: 1. Пуловер с гирей. А). Исходное положение: лежа на спине, гиря расположена за головой. Б). Взять гирю за ручки двумя руками, выпрямить локти и на выдохе поднять гирю из-за головы, не сгибая локти. В конечной фазе гиря находится над животом. В). На вдохе вернуть гирю в исходное положение. 2. Разгибание рук с гирей из-за головы 3. Сгибание рук с гирей стоя (на бицепс) 4. Подъем корпуса с гирей на груди 5. Махи гирей 6. Жим одной гири стоя 7. Кубковые приседания 8. Тяга в наклоне к поясу 9. Разновысотные отжимания Есть и другие. Очень полезно использовать двуручную гирю в конце тренировки - чтобы добавить нагрузку - "добить" мышцы. Мы планируем в ближайшем будущем опубликовать видео с разнообразными гиревыми упражнениями. Чтобы было более наглядно!
@RishatValitov 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни благодарю 🙏
@rostislavsyrsky6676 4 ай бұрын
1st exercise at 12:15
@Мышцыдляжизни 4 ай бұрын
That's correct, Rostislav! Thank you for linking to the 1st exercise.
@doom8973 4 ай бұрын
Главное любить это дело и знать меру , а также цель этого всего . Упражнения для человека , а не наоборот .
@Мышцыдляжизни 4 ай бұрын
Полностью с Вами согласны. Мы и канал так назвали: "Мышцы для жизни", а не для красоты или для подъема тяжестей. Любое занятие должно приносить удовольствие, или другими словами "мышечную радость".
@александралександр-г2и6в 4 ай бұрын
Мне 63 года..гиря 16 кг....на 50 махов пульс больше 150...сделал только 2 кластера ....думал что смогу сделать всё но организм уже подводит
@Мышцыдляжизни 4 ай бұрын
Здравствуйте, Александр! Любой опыт полезен, даже неудачный! Начните с облегченной версии этой тренировки - сделайте в 2 раза меньше. И продолжайте, даже если поначалу покажется слишком легко. Самое важное то, что вы будете регулярно тренироваться в течение 5 недель. При этом вы наверняка начнете лучше питаться, лучше спать ночью, улучшится настроение и обмен веществ. И наблюдайте за пульсом и давлением. Главный рекорд - это здоровье!
@sistemnikpro8619 3 ай бұрын
я видел женщина лет 70 с гирей 16 работала. так что опыт нужен
@Мышцыдляжизни 3 ай бұрын
Наверняка она уже много лет тренируется. Не в 70 лет начала.
@sistemnikpro8619 3 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни тренироваться в 70 лучше чем НЕ тренироваться . я видел немецкую гимнастку в 96 лет с очень я Вам скажу с потрясающими результатами
@МаксимМитюрев-э2д 4 ай бұрын
Канал очень хороший. Спасибо Вам за труд. Вы лучшие. Только просьба, пусть бы озвучивал мужской голос.
@Мышцыдляжизни 4 ай бұрын
Спасибо за духоподъемный комментарий, Максим! В последних видео мы улучшили озвучку - теперь голос мужской. Планируем и "Аспаркам" переделать с мужским голосом.
@АлексейАлексеев-м4ю 5 ай бұрын
интересно .НО самого лучшего упражнения я здесь не увидел.
@Мышцыдляжизни 5 ай бұрын
Какого? Планка на пальцах? Или лазанье по канату без помощи ног?
@АлексейАлексеев-м4ю 5 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни да нет другое . упражнение ИВАНА ПОДДУБНОГО на развитие хвата. то есть гриф с веревкой на которой весит груз и нужно накручивать веревку на гриф вращая кистями . у него вес доходил до 100 кг . хват был железный. в упражнение хват можно менять хватом сверху или снизу накручивать веревку на гриф . я делал много упражнений на предплечья но это пробивает предплечья реально. я работаю с 25 кг . очень тяжело.
@Мышцыдляжизни 5 ай бұрын
Замечательное упражнение! Кстати, оно очень популярно у борцов. У них пальцы должны быть, как плоскогубцы. Иван Поддубный действительно обладал очень мощным хватом. Как известно, он повсюду ходил с тростью, которая весила 1 пуд (16 килограммов). А 16 кг - это почти вес олимпийского грифа.
@АлексейАлексеев-м4ю 5 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни вес грифа 20 кг. но дело в другом . это упражнение мало кто делает. а между прочим оно очень эффективное . и не каждому по силам повторить трюк накрутить на гриф веревку на которой вес трех 32 килограммовых гирь.
@Мышцыдляжизни 5 ай бұрын
Я так понимаю, что это упражнение называется "Колодец". Нашёл в Интернете фотографию "Батраз Тибилов (спортсмен из Осетии) выполняет "Колодец" с весом 120 кг". Сумасшедшая сила! Тут не только годы тренировок, но, скорее всего, нужна какая-то врождённая сила. Генетика, однако!
@ГамидШарипов 5 ай бұрын
Все говорят про упражнения Александра Засса но никто не говорит о пробежке, это одно из важнейших упражнений на мой взгляд
@Мышцыдляжизни 5 ай бұрын
Спасибо за комментарий, Гамид! Мы в ближайшем будущем планируем снять видео о пользе бега трусцой. Говорят, что бег прибавляет 16 лет жизни. У бега есть множество преимуществ: 1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. 2. Снижение веса тела. 3. Укрепление мышц и костей. 4. Улучшение психического здоровья. 5. Укрепление дыхательной системы. 6. Повышение иммунитета. 7. Улучшение сна. 8. Повышение когнитивных функций. 9. Улучшение общего самочувствия.
@АндрейБыков-о6н 5 ай бұрын
😉👍👍👍
@Мышцыдляжизни 5 ай бұрын
💪💪💪
@ГамидШарипов 6 ай бұрын
Здраствуйте хотел бы задать вопрос, упражнения которые нужно делать два раза в неделю эти упражнения которые показаны на видео? И ещё в остальные дни нужно просто отдыхать или делать малые упражнения по типу ломание гвоздей, разгибания прутей, веток, итд ?
@Мышцыдляжизни 6 ай бұрын
Здравствуйте, Гамид! Да, те упражнения, которые показаны на видео. Но не все. Выберите 5-6 упражнений, которые вам больше понравились. И делайте их по 3 подхода на каждое. 2 раза в неделю. Выдержать 90% напряжения в течение 15-20 секунд очень трудно. После выполнения 5-6 упражнений вы сильно устанете. Поэтому в остальные дни нужно просто отдыхать. Чтобы чувствовать себя свежим на следующей тренировке. А через 2-3 месяца некоторые упражнения поменяйте на похожие. Вскоре вы заметите, что стали намного сильнее, но не тренируйтесь слишком много и слишком часто. Желаем здоровья и успехов!
@ГамидШарипов 6 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни Здраствуйте ещё раз, я давно интересуюсь изометрическими упражнениями заса ,и я смотрел разные варианты тренировок. Вы говорите что нужно делать упражнения в90%Сил а в других вариантах говорится што нужно делать по три раза каждый вариант используя силу 60-70-и 90%, и этих вариантов много. Хотел бы знать ваш вариант
@Мышцыдляжизни 6 ай бұрын
Здравствуйте, Гамид! Не грузите себя процентами. Первый подход не тяжелый - мышцы напряжены сильно, но вы "не выкладываетесь". Это примерно 60-70%. Второй подход очень тяжелый (максимальный). Мышцы напряжены сильно, плюс вы постоянно стараетесь "добавить". Аж до боли в мышцах и сухожилиях. Это и есть где-то 90-95% от максимального напряжения. А третий подход по ощущениям такой же тяжелый, как второй, но просто сил у вас уже будет меньше из-за усталости после второго подхода. Это и есть где-то 70-80%. Поэтому получается, что вы делаете один относительно легкий подход, а затем 2 тяжелых.
@metroofficial8761 6 ай бұрын
А как если такая связка, что скажите: милдронат, рибоксин, калий оратат, аспаркам. Если норм,то что когда лучше пить?
@Мышцыдляжизни 6 ай бұрын
Здравствуйте @metroofficial8761 ! По действию милдронат очень похож на рибоксин, но он намного дороже. В принципе, нет смысла зря тратить деньги. Самая ходовая связка - «Аспаркам + Рибоксин». Курс длится в среднем полтора-два месяца. Принимают по две таблетки рибоксина и аспаркама три раза в день. Первый препарат - до еды, а второй - после еды. В результате заметно повышается силовая выносливость. Другая отличная связка - «Оротат калия + Рибоксин». Схема приема: 1 таблетка калия оротата утром и вечером, 600 мг Рибоксина в течение дня (2 или 3 раза в день) на протяжении 4 недель. Оба препарата принимают до еды. Такая комбинация помогает повысить общую выносливость и защищает от перетренированности. А вот принимать одновременно Оротат калия и Аспаркам не нужно. В лучшем случае - никакого дополнительного эффекта не будет, а в худшем - появятся побочные эффекты.
@psix_pozik 5 ай бұрын
@@Мышцыдляжизниа в связке "рибоксин+оротат" 1 таблетка оротата это сколько в мг?
@Мышцыдляжизни 5 ай бұрын
Здравствуйте, Денис! Одна таблетка калия оротата содержит 500 мг активного вещества.
@Mr.Mir-9 6 ай бұрын
9:37 как это понять? Если сначала в 10 пункте говорят, что надо выполнять упражнения каждый день, и следом в 11 пункте говорится, что нельзя проводить тренировку больше двух раз в неделю ПОЯСНИТЕ
@Мышцыдляжизни 6 ай бұрын
Здравствуйте, Mr.Mir! Спасибо за резонный вопрос! Вы правильно поняли слово "ЕЖЕДНЕВНО", как синоним фразе "КАЖДЫЙ ДЕНЬ". Это мы ошиблись. Под словом "ЕЖЕДНЕВНО" мы имели в виду "В ДЕНЬ". Но не каждый день. А следующая фраза правильная: "Полная тренировка не должна проводиться больше 2 раз в неделю и занимать более часа". Да, если честно, это просто невозможно: Ежедневно выполнять от 5 до 8 упражнений, в каждом упражнении сделать последовательно 3 подхода, сначала в 60% напряжения, потом в 90%, и третий 75%. Для такой тренировки необходимо быть хорошо отдохнувшим, то есть "свежим". А если вы будете это всё делать каждый день, то быстро загоните себя в состояние хронической усталости и депрессии - "синдром перетренированности". Тренировки Александра Засса очень тяжелые. Выполнять их нужно не чаще двух раз в неделю. Многие люди поначалу испытывают головокружение, слабость и подташнивание после сухожильных тренировок.
@ВладимирВиноградов-в8з 7 ай бұрын
Женский голос ----- морзь😢
@Мышцыдляжизни 7 ай бұрын
Спасибо за ценное замечание, Владимир! Если честно - никому этот голос не нравится. Мы планируем переделать этот ролик с хорошей озвучкой. Тем более, что тема Железного Самсона сейчас очень популярна.
@maxivi774 7 ай бұрын
САМЫЙ полезный и правдоподобный видеоролик на Ютубе по данному вопросу, спасибо автору видео
@Мышцыдляжизни 7 ай бұрын
Спасибо, Максим, за духоподъёмный комментарий! Как вы сами видите - зрители нас не очень балуют.
@vaitmax2992 7 ай бұрын
У меня одинаковы
@Мышцыдляжизни 7 ай бұрын
У меня, кстати, тоже. Высокий уровень тестостерона нужен спортсменам, а в обычной жизни он даже мешает. Отвлекает от более важных дел.
@nadynady2891 7 ай бұрын
Тренируйтесь 4-5 в неделю в силовом режиме с постоянной прогрессией весов)))). Спасибо, я уже так тренировалась, только три раза в неделю с постепенной прогрессией весов. Уставала как собака, не восстанавливалась и какое- то время не понимала, почему так происходит, ведь все говорят, что надо тренироваться не реже 3 раз в неделю. У меня в понедельник и пятницу был присед и жим лежа, а в среду становая тяга. Так вот, я скажу, что тренироваться в таком режиме с постоянной прогрессией веса на штанге невозможно, это грозит постоянным недовосстановлением и тендинитами. Сейчас я делаю по-другому, например, после становой тяги тяжелой приходится восстанавливаться примерно 5-7 дней, потом делаю тяжелые приседания и опять несколько дней восстановления. В перерыве между тягами и приседом делаю жим лежа, его делаю чаще, так как после него не так устаешь и быстро приходишь в норму.
@Мышцыдляжизни 7 ай бұрын
Спасибо за детальный комментарий @nadynady2891! Прогресс - штука капризная. Поначалу действительно лучше тренироваться чаще, но чем больше становятся веса, тем больше выматывается организм. И нужно дольше отдыхать. Вы на правильном пути, но через некоторое время можете достигнуть тренировочного плато. Поэтому желательно разнообразить тренировки - пробовать новые упражнения. Желаем здоровья и успехов!
@УсатийВеселко 2 ай бұрын
Конечно долбить присед два раза в неделю это прямая дорога в перетрен.
@Мышцыдляжизни Ай бұрын
Полностью согласен! Но бывают исключения. Есть такая программа тренировок Смолова - для продвинутых спортсменов - nabor-massa.ru/trenirovka-prisedanij-smolova-dobavlyaem-50-kg-za-3-mesyatsa.html
@tramp-61 7 ай бұрын
Толково!
@Мышцыдляжизни 7 ай бұрын
Спасибо за комментарий, Олег! Видео получилось вроде бы неплохое, но длинноватое.
@ИринаФокс-г5ш 7 ай бұрын
Спасибо! Очень информативно!!
@Мышцыдляжизни 7 ай бұрын
Это вам спасибо за вдохновляющий комментарий, Ирина. Желаем Вам здоровья и успехов!
@Russkii982 7 ай бұрын
Коротко, ясно и по существу! Респект 👍
@Мышцыдляжизни 7 ай бұрын
Спасибо за мотивирующий комментарий, Олег! Желаем вам отличного настроения, прекрасного самочувствия и сибирского здоровья!
@АвгустИванов-я2к 8 ай бұрын
А у меня плечо заболело после занятий с гирей. Прошло только через полтора года...
@Мышцыдляжизни 8 ай бұрын
Говорят, для того, чтобы не болели плечи нужно сочетать занятия с гирей с подтягиваниями на турнике. И делать упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча. Я лично знаю несколько человек, у которых значительно уменьшились боли в плечевом суставе после регулярных тренировок на турнике. Наверное укрепляются какие-то стабилизирующие мышцы?
@АвгустИванов-я2к 8 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни Дай то Бог, но после этого я и турник забросил. К слову сказать подтягиваться перестал и Сам (понимаете о ком я ) по той же причине.
@Мышцыдляжизни 8 ай бұрын
Если не получается, то не обязательно даже подтягиваться. Просто висеть на перекладине по несколько минут в день и боль должна уменьшиться. Многие гиревики вообще не уважают ни брусья, ни турник.
@СергейКузнецов-э8о5о 8 ай бұрын
Надо помочь с зелей, он наверно догадывается, вариантов нет.
@Мышцыдляжизни 8 ай бұрын
Если и не догадывался, то ему, наверняка, уже кто-то всё объяснил.
@BRUCVER 8 ай бұрын
С 5 минуты не правильно е выполнение подъема на грудь. Подем куда-то на плече
@Мышцыдляжизни 8 ай бұрын
Да, это неправильная техника. В будущем могут быть проблемы с локтевым и лучезапястным суставами.
@Мышцыдляжизни 8 ай бұрын
Антоха! Правильная техника на 6:30 - гиря приземляется между плечом и предплечьем. Запястье прямое и относительно вертикальное положение предплечья. Не должно быть заваливания гири.
@Shifftee 8 ай бұрын
- А если бы тебя городовой схватил, - Иосиф неожиданно встал и схватил меня за руку, - то смог бы ты от него вырваться? Я попытался вырваться, но не смог, потому что Иосиф держал меня крепко. - Не смог бы! - вздохнул Иосиф. - Отвел бы он тебя в участок вместе с твоим товаром. Он сел, посмотрел мне в глаза и сказал: - Значит, так, Камо-джан. Первое поручение тебе будет такое - делать гимнастику. Гири купи, пригодятся. Революционер должен иметь не только крепкий ум, но и крепкое тело.
@Мышцыдляжизни 8 ай бұрын
Это Сталин советовал легендарному большевику "четырежды казнённому" Симону Аршаковичу Тер-Петросяну, известному под партийным псевдонимом Камо́. Камо неоднократно сбегал и организовывал побеги из мест лишения свободы. Попав в Берлин и спасая свою жизнь, искусно симулировал сумасшествие и нечувствительность к боли, чем озадачил лучших врачей Европы того времени и вызвал огромную поддержку со стороны многих социалистических газет, прозвавших его «героем революции».
@Shifftee 8 ай бұрын
@@Мышцыдляжизни так точно. Про него даже сам товарищ Горький в своих воспоминаниях писал.
@Мышцыдляжизни 8 ай бұрын
И именно Горький посоветовал Симону Аршаковичу Тер-Петросяну ("Камо") написать книгу воспоминаний. У Камо не было никакого писательского таланта, но Горький его убедил, что такая книга крайне необходима.
@albertopiechele 8 ай бұрын
Ottimo, fatto con un kb da 24 kg!💪
@Мышцыдляжизни 8 ай бұрын
Bravo!