1日15分の腹筋と背筋（少しキツいけど効果は抜群！）
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少しキツめの15分全身トレーニングで身体が若返る！代謝アップ！筋力アップ！気力アップ！
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カラダ軽やかストレッチ♪肩こり・腰痛の原因を取り除くセルフ骨格調整
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【腹筋3分】お腹の脂肪をごっそり落として腹筋の縦線を作るBPMトレーニング
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【3分スクワット】強靭な足腰を作る！下半身の筋力アップに1日3分のスクワットエクササイズ
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【BARストレッチ】翌朝の身体が軽くなる！クールダウン、リラックスタイムに座ったまま行える至福のバーストレッチ
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【二の腕4分】短時間でも2週間で二の腕が引き締まる！超効率時短トレーニング（20秒ムーブ＋10秒キープ＋10秒レスト）×6セット=4分間
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【4分で限界】バーピーで全身の筋肉を総動員させ、基礎代謝アップ！心肺機能の向上を狙う！（20秒ムーブ＋10秒キープ＋10秒レスト）×6セット=4分間
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【1日3分】体幹とお尻を鍛えて、くびれのあるウエストラインを作る体幹トレーニング！
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【1日2分50秒】脚とお尻が変わる！ランジとスクワットの組み合わせが効果抜群！
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【1日4分】腹筋・体幹を鍛える4分間インターバルトレーニング（20秒ムーブ＋10秒キープ＋10秒レスト）×6セット=4分間
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【筋トレ有酸素】下半身の筋力強化・心肺機能の向上！使える筋肉を育てる4分間インターバルトレーニング！（20秒ムーブ＋10秒キープ＋10秒レスト）×6セット=4分間
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【1日3分】これだけで二の腕が引き締まる！1日3分の二の腕ダイエット！
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1日3分で足腰の筋力がつく！脂肪燃焼にも効果絶大な3分スクワット！
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【毎朝10分】気持ちよく伸びて可動域全開！ウォーミングアップに最適なバーストレッチで身体を温める
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3分で下腹部を引き締める！下腹をへこます腹筋トレーニング
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【腕立て伏せ＋腹筋】大胸筋・二の腕・腹筋を効率良く1セットで引き締めるBPMトレーニング
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【毎日3分】1ヶ月で二の腕を引き締めて腹筋を割るトレーニング！続けたら絶対に変わる！！（BPMトレーニング）
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