Pilates για όλο το σώμα χωρίς εξοπλισμό (Part 3)

[@katerinaanastasopoulou815]

Και η μουσική σε αυτό το βίντεο είναι χαλαρωτική σαν να κάνω διαλογισμό!!τέλεια πιο τέλεια δεν γίνεται!!!!

[@voulailiadou1148]

Είστε πολύ καλή και επεξηγηματική.Σας ευχαριστούμε πολύ. Χαίρομαι να κάνω πιλάτες μαζί σας.

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@ΠοπηΜετζογιαννακη]

Σε ευχαριστούμε πολύ Ερικα!!! Με εχει βοηθήσει πολύ το μάθημα σου να δυναμώσω τον κορμό μου και να γυρίσω στο γυμναστήριο σε πολύ καλή κατάσταση!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! Καλή επάνοδο στο γυμναστήριο! 😊

[@ΕλενηΕλενακι-υ2δ]

Καλησπερα σας.Εχω ανάγκη να χάσω βάρος οι πιλατες βοηθάνε αρκετά για χάσιμο λυπους η χρειάζεται κάποιο αλο είδος γυμναστικης αν ναι ποιο;Ευχαριστώ.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για την ερώτηση! Θα το συζητήσουμε στο βίντεο της Πέμπτης (17/12/20)! 😊

[@sofiameni5280]

Ευχαριστούμε πολύ ήταν και αυτό πολύ καλό νομίζω βοηθάει πολύ μου έχει ξεφύγει το δεύτερο αλλά θα το κάνω το απόγευμα. Τι πρέπει τώρα που έχουμε φτάσει στα 45 να μην υπάρχει χαλαρότητα στα χέρια και στο σώμα?ευχαριστούμε!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Θα αναφερθούμε την χαλαρότητα και τη σύσφιξη στο βίντεο της Πέμπτης (17/12/20)! 😊

[@ΕμμανουελαΣπανου]

Γεια σου κι ευχαριστούμε που μας βοηθάς να κινηθούμε και να γυμναστούμε σε μια τόσο δύσκολη και πρωτόγνωρη συνθηκη! Θα ήταν πολύ ωραία ιδέα να μας πεις ενα βασικό εξοπλισμό που θα μπορουμε να χουμε σπίτι, όταν οι περιστάσεις δεν βοηθούν να πάμε γυμναστήριο, τα βαράκια για τα πόδια, βοηθάνε στην καλύτερη πραγματοποιηση μιας ασκησης για προσαγωγούς παραδείγματος χαρη ή προκαλούν τραυματισμούς πιο ευκολα? Θα ηταν υπέροχο να μας πεις ένα εβδομαδιαίο προγραμμα με τα βιντεάκια σου, ας πουμε 2 μερες πιλάτες 1 χερια-πλατη ώμοι και μια ποδια και κοιλιακοί. Για να δουμε ενα αποτελεσμα, σε βαθος χρόνου. Και ποσες μερες να γυμναζομαστε, 5,6 ή και τις 7. Θα μπορουσαμε να ενταξουμε και τα παιδιά στην γυμναστική μας, νήπια και παιδιά μεγαλύτερα? Πώς? Τωρα που τα χουμε καθε μερα σπίτι!? Ευχαριστουμε για όλα! Ερωτήσεις εχουμε πολλές... θα περιμένουμε το βιντεακι με τις απορίες μας!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά και θα απαντηθούν στον βίντεο! Να είστε καλά! 😊

[@eirinikose3378]

Κάτι τέτοιο θα ρωτούσα και γω... Εγω κανω καθε μερα, σχεδόν, γυμναστική. Μια μερα το tabata δυο φορες και την επόμενη μέρα pilates για κοιλια και ενα πρόγραμμα με βαρακια. Ειναι σωστη η συχνότητα και τα βίντεο ή πρεπει να εντάξω και αλλες μυικες ομάδες???

[@FitnessProjectGr]

Και η απάντηση... Την Πέμπτη 17/12/20! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@dinakossifaki9232]

Γειά σου σε ευχαριστούμε για την βοήθεια. Θα ήθελα να ρωτήσω όσες έχουμε πρόβλημα στα γόνατα τι πρέπει να προσέξουμε τώρα που γυμναζομαστε σπίτι μόνοι μας και εάν το καθημερινό περπάτημα στο δρόμο για αρκετή ώρα επιβαρύνει;.

[@eirinikose3378]

@@FitnessProjectGr εμείς ευχαριστούμε πολύ...Βάζεις πολυ αγαπη στα βίντεο που ανεβάζεις... Εινα κατατοπιστηκοτατες οι οδηγίες και οι συμβουλές για το τι να προσέξουμε... Εισαι πάντα άμεση στην επικοινωνία, και παντα με ενδιαφέρον για το τι αλλο βίντεο θέλουμε να δουμε...👍👍👍

[@elpidakwnstantinidou1474]

Τι πρέπει να προσέχουμε για να μην κάνουμε κακό σε κάποιο σημείο του σώματος αφού κάνουμε ασκήσεις χωρίς επιτήρηση?( Αυχένα μέση)???

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Πολύ ωραία ερώτηση! Πολύ μεγάλη συζήτηση και θα απαντηθεί σίγουρα στο βίντεο της Πέμπτης (17/12/20) 😊

[@travelaround1205]

@@FitnessProjectGr Το ίδιο ήθελα να ρωτήσω 🙌περιμένουμε λοιπόν...

[@ΚωνσταντίναΠαπαδάκη-κ9μ]

ΤΕΛΟΙΟ 2ΥΧΑΡΣΤΩ

[@tinamoonlight5212]

Έχει γίνει το αγαπημένο μου πρόγραμμα! Αν μπορείτε κάντε κ άλλο παρόμοιο!! Ευχαριστώ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά υπάρχουν και τα δύο προηγούμενα τα οποία μπορείτε να βρείτε στην περιγραφή αλλά θα ανέβουν κι άλλα! 😊

[@tzenifroxilia]

ΥΠΈΡΟΧΟ!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ!!Νάσαι πάντα γερή και τυχερή!!

[@sousourada7752]

🥰

[@ΚοσμάςΑναστασιάδης-φ9ρ]

Ζω στο Ηράκλειο Κρήτης και ξεκίνησα να ασχολούμαι με το Personal

[@eirinikose3378]

Θα ήθελα επίσης να μας προτείνεις ενα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ειδικά για χάσιμο λίπους απ την κοιλιά... Ακολουθω εδω και καιρό προγράμματα διατροφής, εχω "μαζεψει" αρκετά απο παντού αλλα η κοιλιά επιμένει. Κανω σχεδον καθημερινά γυμναστική εναλλάξ μια μέρα διπλό πρόγραμμα tabata και μια μερα πρόγραμμα pilates γις κοιλια και πρόγραμμα με βαρακια... Περιμένω τις οδηγίες σου😊😊

[@FitnessProjectGr]

Δυστυχώς δεν μπορούμε να χάσουμε λίπος τοπικά με φυσικούς τρόπους (γυμναστική και διατροφή). Το από πού θα χάσουμε λίπος είναι θέμα σωματότυπου. Όσο για το εβδομαδιαίο πρόγραμμα θα το αναλύσουμε την Πέμπτη! 😊

[@mariatherg5539]

Πήραζει αν κανω pilates με παπούτσια?

[@4thindrev740]

Έρρικα γλυκειά αυτό το πρόγραμμα με ανακούφησε από πόνους στην μέση. Για να το ξέρεις.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας ανακούφισε! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Αυτό το βίντεο μου αρέσει πάρα πολύ έχει πολύ ωραίες ασκήσεις αλλά έχει κ μια μουσική απαλή χαλαρωτική!! Το έχω λατρέψει!!!!μπράβο!!!!

[@mariza8892]

Έρικα είναι πολύ βοηθητικές οι ασκήσεις... Η απορία μου είναι η εξής. Όταν έχουμε χάσει αρκετό βάρος και το σώμα μας φαίνεται λίγο αγυμναστο, ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις; Επίσης είναι εύκολο να ξαναγίνει το σώμα μας σφιχτό; Σε ευχαριστώ πάρα πολύ 💗

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ευχαριστώ και για την ερώτηση η οποία θα απαντηθεί στο βίντεο της Πέμπτης (17/12/20)! 😊

[@ΜαριάνθηΤ]

Εισαι φοβερή! Κάνω τα προγράμματα σου και το σημαντικό είναι ότι τα κάνω επειδή τα απολαμβάνω. Ωστόσο ακόμα δυσκολεύομαι λίγο να συγχρονισω την αναπνοή με τις κινήσεις. αν καταλαβα σωστά απ' το Q&A στην εκπνοή ρουφάμε τον αφαλό προς τα μέσα;; Και επίσης, τα προγράμματα για αρχάριους τα κάνω κανονικά χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία αλλα ιδρώνω. Όμως όταν προσπάθησα για προσωρημενους δεν άντεξα πάνω από 12-13 λεπτά. Τι μου προτείνετε;;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Πολύ δυσκολεύονται με τις σωστές αναπνοές! Μπορείτε να δείτε αυτό το πρόγραμμα που τα βλέπουμε ένα ένα αναλυτικά: kzbin.info/www/bejne/opm8oHloecSjp8U Όσο για το πρόγραμμα των προχωρημένων μπορείτε να συνεχίσετε τα προγράμματα των αρχαρίων και να κάνετε το πρόγραμμα των προχωρημένων 1 φορά την εβδομάδα και να εκτελείτε λιγότερες επαναλήψεις. Σιγά σιγά μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις που κάνετε και όταν το καταφέρετε ολόκληρο να το βάλετε περισσότερες μέρες μέσα στην εβδομάδα! 😊

[@maeviouspaxatouridis8692]

Καλησπέρα και συγχαρητήρια για τα πολύ ποιοτικά βιντεάκια... Στο 5ο λεπτό εκεί που προσπαθείς να να κρατήσεις τα πόδια στο πάτωμα και να πας σιγά σιγά πίσω τον κορμό πώς καταφέρνεις να μην σηκώνονται τα πόδια επάνω. Είναι θέμα τεχνικής η εξάσκησης? Επίσης πόσες φορές την χρειάζεται να κάνουμε πιλάτες?

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Είναι και θέμα τεχνικής αλλά και δύναμης. Αρχικά δεν χρειάζεται να πηγαίνετε πολύ πίσω, μόνο όσο αντέχετε ώστε να μην σηκωθούν τα πόδια σας. Σιγά σιγά και με την εξάσκηση θα καταφέρνετε να πηγαίνετε όλο και πιο πίσω. Ένα μικρό τιπ είναι να δοκιμάσετε να πιέζετε τα γόνατά σας μεταξύ τους για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο (όχι όμως για πάντα! Λίγο στην αρχή μέχρι να πάρετε τα πάνω σας!) Πιλάτες μπορείτε να κάνετε ανάλογα το επίπεδό σας και το πρόγραμμα που επιλέγετε από 2 έως και 6 φορές την εβδομάδα! Περισσότερα για τον εβδομαδιαίο προγραμματισμό στο βίντεο της Πέμπτης 17/12/20! 😊

[@ΔέσποιναΒουγιουκα-κ7φ]

Καλησπέρα Έρρικα , σε ευχαριστούμε πολύ για ένα ακόμα υπέροχο βίντεο γυμναστικής !! Μέχρι στιγμής έχω κάνει το πρόγραμμα για γλουτούς - κοιλιακούς , το 5 λεπτό προγράμμα για πόδια κ το συγκεκριμένο και μου αρέσουν όλα !!! Τι θα μου πρότεινες όμως να κάνω με συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα ? Είμαι αδύνατη οπότε δεν θέλω να χάσω κιλα ( απεναντίας προσπαθώ να πάρω 😊 αλλά σίγουρα θέλω συφξιξη στο κάτω μέρος του σώματος ( από κοιλιά κ κάτω ) κ λογικά ενδυνάμωση λόγω κ δύο κηλων στην μέση !! Σε ευχαριστώ 💕

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπορείτε να δείτε έναν ενδεικτικό εβδομαδιαίο προγραμματισμό εδώ: kzbin.info/www/bejne/mnW6qmtsiM5gibM 😊

[@ΕμμανουελαΣπανου]

Τελεια τα βιντεάκια! Εβαλες το πιλάτες στη ζωή μου, που ήθελα να αρχίσω, κι όλο το ανέβαλα!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλή αρχή σας εύχομαι λοιπόν! 😊

[@nikinikaki432]

Ερικα πολύ ωραία τα προγράμματα σου και σε ευχαριστούμε!!😊ήθελα λοιπόν να ρωτήσω αν μπορούμε με σκολιωση κι ευθιασμο στον αυχένα να τα ακολουθήσουμε με ασφαλεια χωρίς να επιβαρύνουμε τα ήδη υπάρχοντα προβλήματα...Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Όπως καταλαβαίνετε τα προγράμματα είναι πάρα πολλά όπως επίσης και τα επίπεδα των παθήσεων που μου αναφέρετε! Θα πρέπει να είστε πάντα σε επικοινωνία με τον ιατρό σας που ξέρει ακριβώς το ιστορικό σας αλλά πιστεύω πως μπορείτε να εκτελέσετε την πλειοψηφία των προγραμμάτων (αν όχι όλα) Pilates. Όσον αφορά όμως τα αερόβια θα πρότεινα να επιλέγετε αυτά που είναι χωρίς κραδασμούς. Όχι δηλαδή άλματα, τρέξιμο και άλλα τέτοια. Περισσότερα στο βίντεο την Πέμπτης (17/12/20). 😊

[@ΧρηστοςΣταυριδης-η1κ]

Καλη σας ημερα.Εξαιρετικη η δουλεια σας.Μπραβο σας!Να συνεχισετε ετσι δυνατα.Θα ηθελα να ετοιμασετε ενα προγραμμα για ανθρωπους με σκληρυνση κατα πλακας μιας και η γυμναστικη βοηθα στη συγκεκριμενη παθηση ιδιαιτερα

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά πολύ ωραία ιδέα! 😊

[@pennykaramaouna1595]

Σε ευχαριστούμε πολύ για τα ωραία προγράμματα που μας κρατούν δραστήριους σε μια εποχή ακινησίας! Ερώτηση: Δυσκολεύομαι αρκετά στις ασκήσεις που απαιτούν τετραποδική στήριξη και στην σανίδα και push ups λόγω τενοντίτιδας και επικονδυλίτιδας (και αδύναμων χερών). Υπάρχει κάποιο "κόλπο" έτσι ώστε να μην πονάνε οι καρποί σε τέτοιες ασκήσεις ή απλά πρέπει να τις αποφεύγω? Υπάρχει κάποια άσκηση που να ενδυναμώνει καρπούς και πήχεις για καλύτερη στήριξη? Ευχαριστώ πολύ πολύ!!!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! Δυστυχώς έχω ήδη γυρίσει το βίντεο και δεν θα μπορέσει να μπει η ερώτηση εκεί! Όσο για τις ασκήσεις η παραλλαγή που μπορείτε να κάνετε στη σανίδα και την τετραποδική είναι η στήριξη να γίνεται στους αγκώνες και όχι στις παλάμες (θέλει όμως λίγο περισσότερο προσοχή καθώς από αυτή τη θέση είναι πιο δύσκολο να κρατάμε στην ουδέτερη θέση τη σπονδυλική στήλη) όσο για τα push ups μπορείτε να τα κάνετε σε όρθια θέση σε έναν τοίχο. Τώρα για ασκήσεις ενδυνάμωσης της περιοχής υπάρχουν αλλά θα πρέπει να εφαρμόζονται μόνο εφόσον δεν υπάρχει φλεγμονή στην περιοχή (ίσως χρειαστεί φυσικοθεραπείες). Οι ασκήσεις γίνονται με ένα βαράκι ή ένα μπουκαλάκι νερό, με σταθερό τον πήχη ακουμπισμένο σε μια επιφάνεια σηκώνουμε τον καρπό μας προς τα πάνω (πρώτα με την παλάμη να κοιτάει προς τα πάνω και στη συνέχεια προς τα κάτω) προσοχή το βάρος να είναι μικρό αλλιώς μπορείτε να κάνετε την άσκηση και ισομετρικα (χωρίς δηλαδή κίνηση)! 🧁

[@pennykaramaouna1595]

@@FitnessProjectGr Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις! Κατατοπιστικότατη!

[@ants.7517]

Καλησπερα. Θα ηθελα να ρωτησω ποιο προγραμμα πιλατες ειναι καταλληλο για ενδυμανωση ολου του σώματος και ειδικα ποδιών χωρις να επιβαρυνω τα γονατα.

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα σας! Το καλύτερο πρόγραμμα για ενδυνάμωση ποδιών χωρίς να επιβαρύνει τα γόνατα είναι αυτό: kzbin.info/www/bejne/eXmTdGx5iZafotE γυμνάζει όμως μόνο τα πόδια και όχι όλο το σώμα! Από τα 3 πρόγραμματα που γυμνάζουν όλο το σώμα θα έλεγα ότι γυμνάζουν εξίσου τα πόδια χωρίς επιβάρυνση εκτός από το 1ο μέρος, τις πρώτες ασκήσεις με τα καθίσματα και τις προβολές που είναι λίγο πιο δύσκολες ασκησουλες! 😊

[@ants.7517]

@@FitnessProjectGr Ευχαριτω για την απαντηση. Επισης θα ηθελα να ρωτησω για ενδυναμωση τετρακεφαλου και γάμπες. Χωρις να ζοριζονται τα γονατα.

[@FitnessProjectGr]

Ενδυνάμωση τετρακέφαλου περιλαμβάνει το βίντεο που σας έστειλα στο προηγούμενο βίντεο! Όσο για γάμπες μπορείτε να δείτε κάποιες ασκήσεις σε αυτό το πρόγραμμα: kzbin.info/www/bejne/pJ7GZWudeZyMp9U στο 10:41 είναι δύο ασκησούλες! 😊

[@mariloubalou]

Για άλλη μια φορά Μπράβο Έρικα!! Μοναδική 💗πολυ ωραίο!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΙΩΑΝΝΑΝΙΚΟΛΑΪΔΟΥ-υ4η]

Πολύ καλό! Ευχαριστούμε πολύ!

[@ΝτιναΒιτσου]

Ερρικα καλημέρα!! Αυτό το βιντεακι μου άρεσε περισσότερο από τα 2 προηγούμενα δηλ το 2 κ 3 μέρος παρατήρησα στον εαυτό μου ότι λειτουργεί καλύτερα ειδικά το 3ο μέρος νιώθω ότι γυμνάζομαι φουλ.... Είσαι πολύ προσεκτική στις συμβουλές που δίνεις κ πολύ περιεκτική!! Αξίζεις ένα μεγάλο μπραβο💖 το σημερινό πρόγραμμα το έκανα 2 φορές κ γενικά προσπαθώ να γυμνάζομαι 3-4 φορές την εβδομάδα κ κάνω πάντα από 2 προγράμματα των 27-30' θέλω να ρωτήσω κάνω σωστά που κάνω συνεχόμενα 2 προγράμματα των 30' κ μια 2η ερώτηση είναι η εξης: κάποια στιγμή όπως γυμναζομουνα ένιωσα τράβηγμα στο δεξί μου πόδι στον τένοντα να το πω... δηλ στο σημείο που είναι ο αστραγαλος κ από τότε αποφεύγω αφενός να κάνω αλματάκια κ αφετέρου δε /δεν μπορώ να κάνω κάποια άσκηση με άλματα. Τι θα μου συνεστηνες γι αυτό το θέμα? Σ ευχαριστώ πάρα πολύ για τον χρόνο σου κ συνέχισε να μας προσφέρεις τόσο όμορφη γυμναστική!!! 🙏😊

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια! Την πρώτη ερώτηση θα την αναλύσουμε στο βίντεο της Πέμπτης (17/13/20) Όσο για την δεύτερη θα σας πρότεινα να το ξεκουράσετε για μερικές ημέρες και σε περίπτωση που ο πόνος επιμείνει να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό! 😊

[@ΝτιναΒιτσου]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ κ πάλι Ερρικα!! 💖

[@ΜΑΡΙΑΔΙΓΕΝΑΚΗ-χ4λ]

Καλημέρα, πολύ καλό πρόγραμμα, το κάνω δεύτερη φορά και όντως νιώθω να γυμνάζω όλο το σώμα.Θελω μόνο να ρωτήσω, εγώ που έχω κοίλες χαμηλά στη μέση, στο σημείο που κάνουμε μισοφέγγαρο για να πάμε προς τα πίσω μήπως πρέπει να κρατήσω ίσια την πλάτη;

[@FitnessProjectGr]

Σε περίπτωση που δεν σας προκαλεί πόνο μπορείτε να την κάνετε! Θα μπορούσατε να κρατήσετε και την πλάτη ίσια άλλα τεχνικά είναι αρκετά δύσκολη και πολύς κόσμος κάνει μια μικρή υπερέκταση στη μέση που θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό για αυτό δεν το προτείνω χωρίς επίβλεψη! 😊

[@ΜΑΡΙΑΔΙΓΕΝΑΚΗ-χ4λ]

Ευχαριστώ πολύ για την γρήγορη απάντηση ♥️

[@ΕΥΔΟΚΙΑΤΣΙΑΛΑΝΗ]

Άλλο ένα υπέροχο πρόγραμμα !!! Σε ευχαριστούμε Έρικα

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@machitsioutra]

Ευχαριστώ πολύ για το υπέροχο πρόγραμμα Pilates.Εχω σκωλιωση ψηλά στη σπονδυλική στήλη και με βοηθάτε πολύ!!! Συνεχίστε με προγράμματα pilates.

[@machitsioutra]

Είμαι η Μάχη και μόλις ολοκληρωσα το προγραμμα pilates τρίτο μέρος.Υπεροχο καί ανακουφιστικο

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@kathypapantoniou2626]

Ανεπαναληπτη

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@stellag.7795]

το πιλατες ειναι καταλληλο για χασιμο λιπους? αυτη ειναι η ερωτηση μου.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ για την ερώτηση! Θα την απαντήσουμε στο βίντεο της Πέμπτης! 😊

[@eirinikose3378]

Καλησπέρα Ερρικα... Εχω κι αλλη απορία :ποση ωρα πριν και ποση ωρα μετα τη γυμναστική συστήνεται να τρώμε??? Υπάρχει κάτι που ειναι καλο το προτιμάμε μετά τη γυμναστική???? Π. Χ γιαούρτι ή φρούτο??? Και αν υπάρχει κατάλληλη ωρα της ημέρας για να γυμναζομαστε. Εγω π. Χ γυμνάζομαι το απόγευμα... Ευχαριστούμε πολύ για το ενδιαφέρον... Περιμένουμε με ανυπομονησία το βίντεο 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️

[@FitnessProjectGr]

Πολύ ωραίες ερωτήσεις! Σας ευχαριστώ πολύ και θα απαντηθούν στο βίντεο! 😊

[@ddkt]

Δυστυχώς δεν μπορω με τιποτα να σηκωθω απο ξαπλωτη θεση οταν κανω κοιλιακους. Η μεση μου ειναι πολυ σκάφτη με αποτελεσμα να μην μπορω να στηριχτω σωστα σε ολη την πισω πλευρα του σωματος μου κι ετσι δεν μπορω με τιποτα να ανέβω πανω (μονο λιγο ωμους μπορω να ανεβασω) . Οταν έχετε τέτοια ασκηση σε βιντεο μπορω μα την αντικατάστησω με μια παραλλαγη που θα μου υποδειξετε? Νιωθω σαν χελωνακι γυρισμένο αναποδα :)

[@FitnessProjectGr]

Αν καταλαβαίνω σωστά εννοείτε πως η μέση σας έχει μεγαλύτερη κλήση από την φυσιολογική και δεν μπορείτε να την ακουμπήσετε στο πάτωμα; Δεν θα ήθελα να την αντικαταστήσετε αυτή την άσκηση με κάποια άλλη καθώς είναι πολύ βασική άσκηση. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ενδυναμώσετε τους κοιλιακούς σας προοδευτικά ώστε να καταφέρετε σιγά σιγά να κάνετε και αυτή την άσκηση. 1η άσκηση μπορείτε να κάνετε την γάτα, 2η ακριβώς την ίδια κίνηση από όρθια θέση και στη συνέχεια στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε ένα ειδικό μαξιλάρι μέσης για κοιλιακούς ώστε να ακουμπάει εκεί η μέση σας! Επίσης πιθανά λόγω της υπερέκτασης αυτής στη μέση σας πιθανά να έχετε και πόνους στην περιοχή αυτή. Καλό θα ήταν να πάτε σε κάποιον ειδικό να σας κάνει μια αξιολόγηση στάσης και να σας βγάλει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διόρθωσης της στάσης σας! 😊

[@ΒασιλικήΚυριακούδη]

Ευχαριστούμε πολύ Ερικα τέλειο το πρόγραμμα και ότι άλλο έχεις κάνει..... 💖 💖

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@nnakaravangeli1446]

Άλλο ένα τέλειο πρόγραμμα!!! Ευχαριστούμε!!!🤗

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@4thindrev740]

τέλειο και το κοντό μαλλάκι Έρρικα

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@pietranera22]

Τὸ πρῶτο μέρος τὸ εἴχα κάνει. Τὸ δεύτερο περιέργως μοῦ εἴχε διαφύγει. Ἄρα διπλό πρόγραμμα ἀπόψε, ποιός στη χάρη μας...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Δεν χρειάζονται υπερβολές όμως! Μπορείτε να κάνετε το ένα σήμερα και το άλλο αύριο ή μεθαύριο! Εσείς ξέρετε ανάλογα το επίπεδό σας! 😊

[@kalliroimpa8845]

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται πάνω σε κρεβάτι;

[@FitnessProjectGr]

Καλύτερα όχι γιατί δεν έχει τη σωστή στήριξη η σπονδυλική στήλη! Αν θέλετε για γυμναστική στο κρεβάτι μπορείτε να δείτε αυτό το πρόγραμμα: kzbin.info/www/bejne/nHnbgKewa9KAfMk 😊

[@kalliroimpa8845]

@@FitnessProjectGr έχουμε γίνει δύο καλές φίλες γιατί κάθε απόγευμα κάνουμε παρέα τις ασκήσεις με βαρακια για χέρια κ πλάτη.Εισαι πολύ καλή.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ καλή μου φίλη! 😊

[@banessmpountopoulou9024]

Γεια σου Έρικα ,το μόνο που δεν μπορώ να να είναι το οκλαδόν ,με ενοχλεί στην μέση ... και έχω τεντωμένα τα πόδια . είναι σωστό??

[@FitnessProjectGr]

Γεια σας! Εννοείται πως από τη στιγμή που σας ενοχλεί δεν το κάνετε! Ναι τα πόδια τεντωμένα είναι σωστά εφόσον όμως κρατάτε την πλάτη σας ίσια! Αν δεν μπορείτε τότε δοκιμάστε με τα πόδια μπροστά απλά τα γόνατα λίγο λυγισμένα! 😊

[@ΚοσμάςΑναστασιάδης-φ9ρ]

Πολύ καλή είστε και μεταδοτική, μπράβο σας!!! Ονομάζομαι Κοσμάς, είμαι Γυμναστής,Εκπεδαιτικος και παλιός Πρωταθλητής Ελληνορωμαϊκής Πάλης

[@thomikap6564]

Τι πετυχαίνουμε κάνοντας αυτό το πρόγραμμα;

[@FitnessProjectGr]

Ενδυνάμωση όλου του σώματος! 😊

[@vickyk8872]

Μπράβο Ερρικα είσαι υπέροχη!!! Μπορώ να κάνω τις ασκήσεις αυτές στο κρεβατι μου?

[@vivisaliachi6705]

Έρικα σε λατρεύουμε!! Είσαι υπέροχη, γλυκύτατη!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@evgeniamarkoulaki4557]

Έρικα, σε ανακάλυψα σήμερα 29.9.2022, και πραγματικά έλυσα ένα μεγάλο πρόβλημα μιά που φαίνεται ότι η πανδημία θα συνεχιστεί και φέτος. Δεν χρειάζεται να πάω στο γυμναστήριο. Σε ευχαριστώ, γιατί γυμνάζομαι χρόνια και αν σταματήσω θα είναι μια καταστροφή για μένα.

[@vouladanezi4037]

Πολυ ωραιο προγραμμα!!!

[@joannademertzi7986]

πολυ ωραια προγραμματα! Πριν 2 μηνες ειχα διαστρεμμα στο ποδι που ακομα ποναει οταν το κουραζω. Υπαρχουν ασκησεις που θα πρεπει να αποφυγω ?

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Σίγουρα όλες τις ασκήσεις που σας προκαλούν πόνο! Από εκεί και πέρα προφανώς θα πρέπει σιγά σιγά να αυξάνετε την επιβάρυνση ώστε να επανέλθει το πόδι σας! Δεν πρέπει δηλαδή να αποκλείσετε κάποιες ασκήσεις απλά να τις εντάξετε σιγά και σταδιακά στο πρόγραμμά σας ώστε να μην ξανά τραυματιστείτε! Ελπίζω να σας κάλυψα! 😊

[@ΜαριναΣαλουστρου]

Ριτα εισαι Τελεια πρωτη φορα που μπορω να κανω κατι με οηθας καιετσι προσπσθω .Συννεχισε σε ευχαριστουμε

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Το όνομα μου είναι Έρικα! 😊

[@charoulasimou5766]

Είσαι η συντροφιά μου σε καθημερινή βάση εδώ κ 2,5 μήνες!! Σ ευχαριστώ!! 💗

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@LITSA1999]

Τέλειο πρόγραμμα! Είσαι καταπληκτική!🧘

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣΦΥΤΡΟΣ-ψ6ω]

Και πανω που εψαχνα ποιο προγραμμα να κανω σημερα,σκαει καινουργιο βιντεακι της Ερικας,σε ευχαριστω θεε μου!Πολυ καλη δουλεια,σε ευχαριστουμε🙂

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Αυτή η σημερινή γυμναστική ήταν τέλεια!!!!!αυτές μου αρέσουν γιατί είναι χαλαρωτικές!!!ευχαριστώ πολύ κορίτσι μου!!!τελειααααα!και για σήμερα!

[@elenitsika9726]

Εξαιρετική εκγύμναση! Σύντομη αλλά περιεκτική! Μπράβο Έρικα! Σ΄ευχαριστώ.

[@ΠοΖεμπε]

Είσαι υπέροχη!!! Σε ευχαριστώ! ❤ Το πρόγραμμά σου ένα θεραπευτικό για εμάς που πονάμε 😊

[@ΦωτεινοςΘεοδωρλης-β4δ]

Πόνος.απο.γονατο..κατο

[@FitnessProjectGr]

Δυστυχώς δεν σας κατάλαβα. Τι θέλετε να πείτε; 😊

[@stellag.7795]

τέλειο πρόγραμμα ευχαριστούμε πολύ!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@ΆντζελαΙμπρα-π7δ]

Τέλεια προπόνηση . μπράβο

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ia6333]

Εχετε το χαρισμα να κανετε τα μαθηματα κατανοητα και ευχάριστα, λιγοι το εχουν αυτο. Ευχαριστώ.

[@athinapanagiotidou8267]

Ωραία προπόνηση!! σ ευχαριστώ!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@ΧαράΖέκιου]

Εξαιρετικό πρόγραμμα! Ευχαριστω ωωωωω! 😊👍✨

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@IwannaLeventi-wg3tc]

Συγχαρητήρια Ειρήνη για τις καλές ασκήσεις π κάνεις!!!

[@KlodiaMoli]

❤❤❤ είναι τέλειο..χαλάρωσα πολύ

[@mariannaps1]

thank you very much!

[@FitnessProjectGr]

Thank you! 😊

[@ΦιλιωΚοροσίδου]

Τέλειο πρόγραμμα!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΔωροθέαΣίμου]

Μπράβο κούκλα μου μας ανεβάζεις σωματικά καιψυχικα

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@marypapadaki7032]

Τέλειο. Σ ευχαριστώ.

[@elenavas6695]

Εξαιρετική!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@mariannaps1]

perfect!!!

[@FitnessProjectGr]

Thanks! 😊

[@ΣταυρουλαΠαγουρα-μ7ω]

Ευχαριστώ πολύ υπέροχη γυμναστική

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@giorgosioakim5807]

Εξαιρετικό ασκησιολογια και πολύ καλή παρουσιαση

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@sousourada7752]

Ευχαριστούμε!!😅

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@ΆνναΚριτσέλη-ι6ι]

Προσιτά προγράμματα σε ευχαριστούμε πολύ

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@baxevanivoula1763]

Παρα πολύ καλό μάθημα, μπράβο

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@evgeniaketikidou2222]

συγχαρητηρια! είστε απίθανη!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@nikosnikolakis1995]

Μπράβο είσαι τέλεια

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@GAVDOSLITSA]

Σε φιλω!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@haritoufexi5539]

Τέλειο!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊