Универсальная Программа, которая Измени ТЕЛО за 30 ДНЕЙ тренировок в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ !

Рет қаралды 23,690

Күн бұрын

Пікірлер: 153

@mykhailoyaroshenko4605 2 ай бұрын

Комплекс "Ромашка": 1) Мах з мертвої точки - 0:07 2) Ривок - 1:35 3) Гоблет присідання - 3:04 4) Cімба прес - 4:35 5) Віджимання - 6:05 6) Випади (гиря за спиною) - 7:40 7) Американський мах - 9:08 8) Взяття+жим - 10:37 9) Situp - 12:08 10) Біцепс+Трицепс - 13:36 11) Тяга - 15:05 12) Трастер - 16:36 Рівень складності та час на роботу/відпочинок: 1) Новачок 20-30/40-30 cек; 2) Середній 40/30-20 cек; 3) Просунутий 60/30 сек; Закінчити після 300 повторення. Наступне тренування почати з останньої/наступної вправи. P.S.: Дякую за Вашу зарядку - чудова, потужна штука.

@ОлександрГоч-э6н 2 ай бұрын

Кращий !!! Дякую за роз'яснення

@eugenekagan7399 2 ай бұрын

Спасибо!

@eicnskfkcon5601 Ай бұрын

Пиши по русски,браток

@stuka512 Ай бұрын

А чего ему писать по русски если он украинец ?@@eicnskfkcon5601

@КетКет-р6ж Ай бұрын

Спасибо

@razmaatazi 2 ай бұрын

Хорошо бы ещё выложить список упражнений, проиллюстрированный ссылками на видео с техникой выполнения.

@nazarnovitsky9868 28 күн бұрын

Огромная Вам благодарность за такие качественные видеоролики !!! 😊

@andriikozitskyi596 2 ай бұрын

Гениально 👍 Ты действительно доктор гиревой науки 😅

@АркадийХомченко-и8п 2 ай бұрын

Хороший комплекс! Очень интересный перехват гири при рывке, Игорь, ты второй человек у которого я видел такой способ! СПАСИБО!

@R.A.G81 2 ай бұрын

Я вообще такое в первый раз видел.

@user-ck5ci1ov6m 2 ай бұрын

Комплекс бомба!Спасибо огромное,Игорь👍Именно благодаря тебе и твоим видео я полюбил гирю 🫂

@leeshuwen 3 күн бұрын

Спасибо, борюсь с ленью и завтра начну твою утреннюю зарядку, пожелай удачи. 30 дней делать её каждый день! А там посмотрим!!

@Садовиковы 2 ай бұрын

Гениально! Спасибо тебе Игорь!

@ВиталийФ-и1к 2 ай бұрын

Классный комплекс)! Огромное спасибо! Сегодня попробую!

@arka6830 Ай бұрын

Смотрю Вас уже года 3 по ощущениям. Это же гениально, честно говоря. Спасибо за труд.

@artemdemyanchuk1888 2 ай бұрын

Дякую за твою працю, дуже інформативно . Зберіг. Подумай про АPP.

@yaroslavn1593 2 ай бұрын

Для поддержки, лайк, больше здоровых!!!

@ПавелПетров-ц7ч Ай бұрын

Спасибо большое за отличную идею, добавил немножко упражнений под себя и сделал. Действительно получил огромное удовольствие. Удачи во всех начинаниях!

@andreycalm 2 ай бұрын

Обожаю эти новые обложки. Прям круть)

@MrSharkcooking 2 ай бұрын

Классный, многосторонний и функциональный комплекс! Обязательно попробую. Спасибо!

@MrSharkcooking 2 ай бұрын

Попробовал сейчас на себе это чудо. Только вес поменьше взял, так как недавно только к игре пришел. Пот градом, приятная усталость. Благодарю, Игорь!

@Boroda7311 2 ай бұрын

Бажаю здоров'я! Ввечері повторю🎉 давно не було марафонів)

@UrbanDraga 2 ай бұрын

ты во много раз сильнее чем те, кто имеет такую же мышечную массу как у тебя.

@TheKnelikChannel 2 ай бұрын

В концовке классный трек играет. Может будешь выкладывать в телегу плей-листы для теренировки. 1 плейлист 30 минут. Идеально👌

@TheKnelikChannel 2 ай бұрын

Потрясающе🤝 Главное не то, что ты придумал новый комплекс, а то, что жутко мотивируешь на занятия с гирей. Кстати, только сегодня после тренировки размышлял, что 24 - это топ вес для любителей. Полностью согласен с тобой в этом вопросе.

@Артур-р7з6д Ай бұрын

Благодарю! Как раз искал что-то подобное!

@АндрейЧистяков-и5ф 2 ай бұрын

Отлично Игорь прогресс физы и интеллекта.

@konstantinrusanoff911 2 ай бұрын

Пушка братан! Комплекс от души!

@anch1389 2 ай бұрын

Красава блин , супер😊💪

@zai4eg_ Ай бұрын

топ комплекс! Спасибо!

@vladimir989 2 ай бұрын

Думаю, что комплекс крутой 💪💪💪Обязательно попробую, но гирю поменьше возьму.

@ПетрКовалев-п6к 2 ай бұрын

Игорь! Дай Бог тебе здоровья, позитивный и добрый человек!

@IsakovRealtone Ай бұрын

Спасибо, Игорь!) Моя 🌼РОМАШКА ОТ ИГОРЯ🌼 пока такая (больше пока правый плечевой сустав не позволяет) : Гиря 16 кг 1 круг. Всё по 8 повторений (если руки меняются, то по 8 на каждую). Пауза между упражнениями ~ 30 сек. ПС: да и вообще я только начал играться гирькой. Мне 50+😊

@black7even133 2 ай бұрын

Идея просто 🔥🤝

@el.dmitrii28 2 ай бұрын

Приветствую всех! Отличный комплекс,попробуем.с 24 самое оно.я тоже про футболку с принтом подумал🙂,потом ты озвучил💪

@АлександрСлободяник-ж8и 2 ай бұрын

Пожалуй самый интересный комплекс из всех, что я видел. Хочу попробовать занятия с гирей. Привлекает то, что одним снарядом можно прокачать всё тело. И не надо стоять в зале в очереди на тренажёр.

@VaceslavKasmilo 2 ай бұрын

Игорь, спасибо! Молодец

@АлексейШулик-о7и Ай бұрын

Доброе время суток. И так три недели тренировки завершены. Оказалось 24 много не тяну. За то есть куда стремиться. Перешел на 16 кг. Первая неделя старался делать но улетаю в перетренерованность. Работа с 8:00 - 21:00 не успеваю восстановиться. Сейчас три раза в неделю для меня самое то, но уже поглядываю на четвертый день. В некоторых упражнениях 16 уже легко но 24 много. Загнал тренировку в счетчик для HIT тренировок, удобно программа отсчитывает периоды. Спустя три недели последовательность уже по памяти иногда захожу глянуть тренировку чтобы отследить правильность выполнения. Спасибо большое за труд. Очень благодарен.

@nerdinberg8849 Ай бұрын

Как успехи?

@ЕвгенийЛанцов-б9к 2 ай бұрын

Круто! Надо попробовать.

@eugenekagan7399 2 ай бұрын

Большое спасибо! Непременно попробую. Наверное, со сменой 24 на одну руку и 32 на две будет отлично. Удачи, добра и мира

@УкропУкропов-п2б 2 ай бұрын

Ігор, красень як завжди! Розминаюсь і погнали

@aleksdmitry 2 ай бұрын

Игорь как всегда вовремя! Я как раз перешел на 24 кг гирю и стал искать комплекс как с утренней зарядкой. А тут ты и видео выпустил! СПАСИБО! Тренеруюсь 2 раза в неделю - достаточно. Обязательно попробую твой комплекс на следующей тренировке но сначала легкой - 16 кг. Думаю прогоню раза 2-3 и перейду на 24. Еще раз - СПАСИБО тебе! За два года занятия гирей - я изменился только в лучшую сторону. Спина, ссука - перестала болеть совсем! ))) Ну и выгляжу лучше чем в свои 40 лет ))).

@eugenekagan7399 Ай бұрын

Выполнял комплекс не на время, а на разы. Каждое упражнение 6 подъемов (там, на одну руку - 6 на руку). 32 кг в упражнениях на одну руку, 36 кг в упражнениях на две руки (кроме упражнения бицепс/трицепс, там 24 кг). Между упражнениями максимально короткий отдых. Получилось очень хорошо. Но не хватало турецкого подъёма. Сделал в конце с 32 кг по разу на руку. Это была вишенка на торте. Также на разы (10-12) делал с 16 кг в качестве разминки. С турецким в конце. Тоже чудесно. Вывод: Отличный комплекс, гладкий и не ломающий. Рекомендую в любом варианте. Всем силы, добра и мира

@petersemenov2858 2 ай бұрын

Красавчик Игорь, продолжай)

@Андрей-з5ь8е 2 ай бұрын

Очень здорово👏✊👍

@юразалевский-ж9с 2 ай бұрын

Интересно - надо пробовать!)

@ВладимирН-ж3г 2 ай бұрын

класс Супер Отлично Игорь 👍👍👍💪

@НиколайКараков-в3н Ай бұрын

Супер! Ради этого комплекса купил гирю! )

@ВладимирН-ж3г 2 ай бұрын

Гениально

@Uzbek00041 2 ай бұрын

чудовий комплекс. обов'язково спробую.

@ЮрійГурьєв 2 ай бұрын

потрібне відео з технікою перехвата під час ривка

@rodionvecherniy9176 2 ай бұрын

Отлично, мощно, увлекательно 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 "Ромашка"🌼🌼🌼 Цветок Джентльмена Романтика!

@sviteribuben7245 2 ай бұрын

Супер комплекс. Сюда прям напрашивается приложение на телефон, чтобы следующее упражнение автоматически менялось.

@ДмитрийДмитриевич-у8о 2 ай бұрын

У меня в часах так )) упражнения меняются и анимация идеи как делать 😎

@Akella-pj8cg 2 ай бұрын

Приложение? Или сам картинки загонял в часы

@ДмитрийДмитриевич-у8о 2 ай бұрын

@@Akella-pj8cg программу на телефоне выбираешь.она на часах показывается что и как

@МаксимШмель-п2з Ай бұрын

Игорь сам однажды советовал такое приложеие

@Михаил-э7к9г 2 ай бұрын

Канал огненный !!!

@тарсбульба-ф9у 2 ай бұрын

Спасибо за труды. Ну рисунок ромашки сделай побольше. Чтоб на рисовать на стене. И ещё раз Спасибо за труды

@СергейПискунов-й7ш Ай бұрын

Каждому своё и по возрасту,это самое глааное.

@ИгорьСизов-у2к 2 ай бұрын

Игорь. Здравствуйте. Сегодня выполнил "ромашку" . Очень понравилось, но у меня есть небольшой раскардаж при рывке со сменой рук, технику надо отработать. Сначала попробовал лёгкой гирей потом уже взял свою рабочую гирю 16 кг. 24 мне рановато. Я на самом деле сделал два круга, так захотелось, закрыл 330 повторений. По этому на следующей тренировке буду стараться сделать больше. Спасибо вам огромное за ваш труд.

@ВладимирН-ж3г 2 ай бұрын

Хороший комплекс!

@ИаковДергилев 2 ай бұрын

Спасибо огромное

@bugulmafakel Ай бұрын

Для продвижения. Спасибо👍

@silkftor2431 2 ай бұрын

Дякую те що потрібно щоб підтримувати себе на війні

@sergeisazon4930 Ай бұрын

Подскажите, если например бицепс и трицепс -этл одно движение иши два. Или тягапо переменно левая правая. Одно или два движения для подсчета.

@Aleksandr_Perel 2 ай бұрын

Только что сделал по стандартной схеме. Сбился со счёту, т.к. считал не общую сумму, а каждое упражнение отдельно, записывал так же😅 Закрыл полный круг, посчитал, вышло 302 повтора! Хорошая комплексная подышалочка! Имеет полное право встать в ряд именитых гиревых комплексов!

@soboleff9819 2 ай бұрын

Что тут скажешь, надо становиться и делать, а потом говорить уже на опыте. Начинающий.

@АлексейЕвгеньевич-с9ч 2 ай бұрын

Спасибо

@UrmatKasymov 2 ай бұрын

огонь!

@НиколайКараков-в3н 2 ай бұрын

Супер!

@R.A.G81 2 ай бұрын

Завтра попробую. Всё , конечно, не повторю, но кое-что возьму...

@tilimilitram1797 Ай бұрын

здравствуйте. комплекс отличный! Игорь, скажите, какой у вас пульс при выполнении этого комплекса?

@Здоровыйдух-л1о Ай бұрын

Долбанул этот комплекс с 24. 40 сек. работы, 30 отдыха. Интересный комплекс, но для меня показался через чур интенсивный.

@АнатолийБакай-й3з 2 ай бұрын

Круто!!!

@Sh-bf2yd 2 ай бұрын

Бажаю здоров'я!

@deusex914 2 ай бұрын

У обычного человека от такой трени сердце остановится)))

@VaceslavKasmilo 2 ай бұрын

Гиревики это необычные люди))

@queugen 2 ай бұрын

Ахаха. Подтверждаю, недавно вторую подружку прикупил. ))

@HomerSimpson-w3g Ай бұрын

Вот это весчь!!!!!!!

@pushthetempo6067 29 күн бұрын

прошел год, в зале, который даже не щал, а фитнесс центр, большой, с гирями один я танцую, ну пока не видел других) все ходят вокруг штанг, с сухими футболками😂 еще наблюдение, от пола не отжимается практически никто...

@user-vgospa Ай бұрын

На вахте пригодиться!!!

@АндрейКолесников-п1т 2 ай бұрын

Хорошая "Ромашка"!

@FROL159-nc3ey Ай бұрын

Работа 🔥🔥🔥🔥

@FROL159-nc3ey Ай бұрын

В каком редакторе монтируешь видео?

@ВалерийБаязитов-р2т 2 ай бұрын

Как считать одноручные повторы: левой - раз, правой - два? Или левой/правой - это один повтор?

@IgorTerentyev 2 ай бұрын

Первый вариант 😉

@andor1415 2 ай бұрын

Гири сила!

@АндрейАндреевич-ф3ч 2 ай бұрын

Огонь

@НашаВилла Ай бұрын

Ещё бы все эти упражнения запомнить ))

@fonya2960 2 ай бұрын

посмотрел несколько твоих видео и на твое телосложение... какие программы от тебя могут быть?

@exploratorem Ай бұрын

Возможно вопрос мой глупый, но подскажите пожалуйста новичку, в какой промежуток времени, между завтраком, обедом и ужином делать эти упражнения. и про прием пищи и питья до упражнении и после

@baand2023 2 ай бұрын

С годами пришёл к 30 сек. работа, 120 сек. отдых и потею не меньше

@Knigolyb81 2 ай бұрын

Не надо каждый день, будет перетренированность сильная. Через день

@Кирилл-ц9я5и Ай бұрын

Добрый вечер. Как приобрести книгу "Фитнес центр у вас на ладони"?

@СемёнСварга 2 ай бұрын

Просто 🔥

@НищийДухом-д3ж Ай бұрын

У меня нет гири, но я использую рюкзак, набитый бутылками с водой. С ним приседаю. Рюкзак 120 литров, пустой весит 7кг

@andreyb9355 Ай бұрын

Инфа по книгам в описании, но ничего нет, киньте ссылку люди добрые, спасибо!

@SFGEST 2 ай бұрын

Ромашка хорошее название

@alexandermarkus6135 2 ай бұрын

👍

@chessprofi1989 2 ай бұрын

вообще хороший комплекс, но вот высчитывать когда получиться сумма 300 на повышенном пульсе дело непростое

@qqqqqq4205 2 ай бұрын

12 месяцев (версия 1.0), гораздо более забористая тема, там вроде всё тоже самое, только с 32кг и общее кол-во повторений 365 😢

@IgorTerentyev 2 ай бұрын

Да, но на ежедневной основе не вывезти)

@НищийДухом-д3ж Ай бұрын

А на что влияет если на тренировках потеешь сильно?

@ВпередкСвету Ай бұрын

А для женщин ? Спасибо если сделаете.

@i.s.t.i.n.a7 2 ай бұрын

В какой программе делали монтаж?

@jjlaroche5688 Ай бұрын

Не могу по книгам инфу найти

@владимирУдовиченко-э5к 2 ай бұрын

Без отдыха можно сердцу вред нанести ,есть негативный опыт восстанавливался бодибилдингом с отдыхом

@OleLukoje-dm4po 2 ай бұрын

после слов круг не замыкается а продолжается- перелистнул видео. даже с пудовкой не смогу- дыхалка 0. для меня все что больше 5 повторений- уже кардио)))

@soboleff9819 2 ай бұрын

@@OleLukoje-dm4po найдите гирьку 8 кг и потихоньку начинайте, у меня болезнь суставов, я не спеша работаю, не все упражнения могу сделать, стараюсь приноравиться, главное подходить с умом, дисциплиной и постоянством, результат гарантирован, тем более что Игорь основную работу сделал за нас, проанализировал, опробывал и сформировал. Успехов в начинаниях и продолжениях)!