РАСТЯЖКА ПЕРЕД СНОМ ИЛИ КАК УСПОКОИТЬ ТЕЛО

Привет друзья! В этом видео мы показываем короткий комплекс растяжки, который можно делать перед тем, как лечь спать. Упражнения прекрасно снижают нервозность, успокаивают ритм, вводят в умиротворенное состояние.
БАЛЕТ ДЛЯ ДЕТЕЙ - dancesecret.ru/ballet_kids
🤍 Дзен zen.yandex.ru/smartballet
🤍 Вконтакте smartballet
🤍 Телеграмм студии t.me/smartballet
🤍 Блог Сол t.me/soldiary
🤍 Блог Ильи t.me/hiballet
🤍 Инстаграм Сол / ballerinkasol
🤍 Инстаграм Ильи / ilyaballet
ТРАНСЛЯЦИИ (время по Москве):
🌟 Пн. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс
🌟 Вт. ☞ 20:15 ☆ Балет 3 класс
🌟 Вт. ☞ 22:00 ☆ Растяжка
🌟 Ср. ☞ 19:00 ☆ Балет 1 класс
🌟 Чт. ☞ 19:00 ☆ Гимнастика
🌟 Пт. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс
🌟 Сб. ☞ 22:00 ☆ Растяжка
Наши упражнения подразумевают здорового и подготовленного человека.
Если у вас есть какие-либо нарушения, прошедшие травмы, недавняя беременность или отсутсвие координации - мы не рекомендуем заниматься по нашим видео.
Более того, у нас нет медицинского и фитнесс образования. Мы дипломированные педагоги классического танца. Все упражнения проверены на собственном теле и никаких «страшных» последствий с нами не произошло.
Обязательно напишите нам, ваши впечатления! Что бы еще хотелось?
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @smartballet
Instagram Ильи / ilyaballet
Instagram Сол / ballerinkasol
Instagram DanceSecret / dancesecret.ru
Facebook Ильи / balletteacher
Facebook Сол / solballet
Facebook DanceSecret / dancesecret

[@smartballet]

Мы ждем ваши отзывы и пожелания! Какие упражнения бы вы хотели увидеть в следующем комплексе?

[@goodluck5934]

Сол -мастер растяжки! 👍🔥Очень хороший вариант упражнений, можно и перед сном и с утра, пока еще не совсем проснулся. вечерний ритуал с чтением с Ильей Леонидовичем теперь еще дополнен релаксом с этим видео по растяжке🙂 Очень нравятся занятия с Вами, побольше вам творческого вдохновения, доброй энергетики и увлеченности. Беру с Вас пример и получаю моральное и физическое удовольствие!!!!♥️огромное вам спасибо! ❣️ касательно что хотелось бы еще увидеть-упражнения для стоп и для укрепления мышц спины для красивой ровной осанки как у балерин🙂 мысленно тяну себя за макушку вверх🙂, но то ли макушка несознательная, то ли есть какая-то бОльшая сила, которая увереннее тянет в обратном направлении😞

[@smartballet]

«То ли макушка несознательная» 😂😂😂

[@user-lw1oj4hf9o]

Уважаемые преподаватели, благодарю за такой щедрый подарок ваших занятий. У меня "сидячая" работа : 4 часа сижу, час на обед, и опять 4 часа сижу. К сожалению нет условий для упражнений лёжа. Очень необходим совет , что можно делать в таком режиме работы. С вами занимаюсь по вечерам 4 раза в неделю

[@ValeriyaPolovinkina]

@@user-lw1oj4hf9o +++

[@user-gj1vq7rm7s]

Хотелось бы комплекс с растяжкой плечевого пояса, спины, лопаток🥰

[@comfyua475]

Ребята, вы меня излечили от депрессии. Я вам искренне благодарна. Все упражнения очень эффективны для здоровья Мне 62 года и я с удовольствием выполняю все ваши рекомендации. Счастья, здоровья, удачи и успехов.

[@user-qq5fs9gu4n]

Согласна.. я была в таком же состоянии. Благодарна этим ребятам . На мир сейчас смотрю иначе .Небо голубое. Солнце яркое. люди не злые. УДАЧИ!!!!!!!!!

[@user-jc4mu6zv1n]

Спасибо за прекрасный комплекс!Занимаюсь с вами уже около полугода. Результат изменение абриса (конфигурации) тела. ! Тело,как с картинки,ещё не идеально,но был жирный бегемот, стало красивое,подтянутое, с анатомическими рельефами. Объёмы с ног,попы,спины стаяли,валики под мышками практически ушли. Стало не стыдно носить купальник. Конечно ещё много работы,животик висит ,,ушком,,но это каждый день,по чуть чуть,так и растаит! Спасибо огромное!

[@tanya-in1ng]

Расскажите пожалуйста как занимаетесь, может быть какие видео посоветуете у этой милой девушки И как питаетесь? В декрете сижу, дочке 7 месяцев с родов набрала почти 10кг Пытаюсь сбросить, уходит 1-2 кг и я срываюсь с подсчета калорий и набираю +2-3 кг

[@user-sn4rm3wg3o]

Искренне рада, что наткнулась на ваш канал в ютубе! Ребята! Вы - молодцы! Благодарю за уроки и заботу о людях в пандемию!

[@tatjanafaut6254]

Как хорошо подбираете музыку , одно удовольствие ваши занятия.

[@smartballet]

Спасибо Татьяна! Пусть так будет и дальше..

[@user-pe6xc1nk8b]

Мне оооочень нравится. Без дикого темпа и тупой накачки мышц. Со знанием, вкусом и изяществом. То, ЧТО НАДО! Благодарю и уважаю! Вы супер, очаровательны и восхитительны! И ваши собаки, помогающие вам, тоже! 👍🤗🥰😉

[@vsr413]

Вы даёте поддержку не только физическому телу, но и укрепляете дух. Огромное спасибо за это. Смотрю Вас с удовольствием.

[@bayana9150]

ох, сделала ваши упражнения, и моему телу стало легче, груз и напрежение спало) наконец-то, впервые за этот месяц я чувствую такое рассллабление🤧❤️ Видео прекрасное, голос девушки, музыка, все такое приятное и спокойное... спасибо😊 Баяна, 15 годиков, сдает контрольные работы каждый божий день

[@olgaseredenko5127]

Отличная растяжка!Огромное спасибо дорогая Сол!Каждое ваше движение продумано и полезно.Если можно добавьте пожалуйста упражнения для шейного отдела позвоночника.Спасибо большое за ваш труд и профессионализм!

[@user-mw8qc6zo2z]

Очень нравится что комплексы на 10-20минут. Мне как раз по времени подходит. Я честно выполняю один комплекс в день

[@user-gy6ps1wt3f]

Спасибо большое. Хотя мне растяжка даётся с трудом я стараюсь. Мне нравится с вами заниматься.

[@user-xb1oc6on6r]

Высокий класс профессионализма у вас. Так лаконично составлены упражнения. Вы самые лучшие педагоги.

[@natalykotova6505]

Восхитительно! Эти милые собачки ❤ Спасибо за эти упражнения !

[@user-zr4ry8zk3d]

Спасибо, Вам огромное! С удовольствием делаю с Вами растяжки, а также дряблые ляжки и ручки. Сол так понятно объясняет. Всё так уютно по домашнему, теперь каждый вечер с Вами.🙏

[@mariakharbout6691]

Какие ВЫ молодцы!

[@smartballet]

Спасибо 😊

[@user-bg5rs8yx5c]

Как же Сол бесподобно ведет упражнения! Спасибо громадное!🙏🏻✨❤️🦚

[@user-zq1sz7uy2y]

Поясница растянулась супер. Спасибо большое за комплекс. Ещё бы какие-нибудь упражнения для шеи и плеч добавить

[@elenaorlova8476]

Очень правильно, что вы вдвоём делаете и Илья спрашивает, какие тонкости в данном упражнении. Сол_профи, а Илья"-ученик", как и мы, поэтому его вопросы очень важны, становится понятней, как делать. Спасибо.

[@user-td7oo7sm8e]

Делаю с вами разные упражнения, эффект потрясающий...до этого о некоторых мышцах и фасциях своего тела я даже не подозревала😎.... Очень приятные ощущения и физические и эмоциональные после занятий с вами🤗👍 Приветики собачкам👋

[@user-st2hx9wl8x]

Спасибо, вы мне очень нравитесь, прямо бальзам на душу. Так легко и приятно смотреть на вас. Удачи!!!

[@user-dh7vl3bt7w]

Мне так нравятся ваши видео. Спасибо.

[@user-lw1oj4hf9o]

Обязательно перед сном повторю комплекс. Главное, сначала ужин переварить.😁😁😁😁😁

[@smartballet]

Точно! С ужином растяжка свойски не идёт 🤪

[@user-xb1oc6on6r]

Такой чудесный комплекс. Столько тепла и сердца вложены во все упражнения. Уже не могу представить день без ваших растяжек.

[@svetlana2904]

Спасибо за новый комплекс🌷🙌. Очень хотелось бы комплекс на 10 минут на растяжку подколенных сухожилий. Самое сложное место в теле для растяжения. Сделайте пожалуйста такой комплекс, чтобы можно было каждый день по чуть чуть тянуться там🙏. Мне 44 года и я с вами с начала карантина. И только занимаясь с вами у меня пошли сдвиги в растяжке👐.

[@user-lw1oj4hf9o]

Аналогичная ситуация. Я тоже "за" по работе с коленками

[@ValeriyaPolovinkina]

+++да, складочка-самое сложное для меня упражнение

[@arishaasss]

чувствуется что то родное и комфортное, мне понравилось

[@gulyaalieva9912]

Благодарю! Вы прекрасны! Спокойной ночи!

[@NoNameOvl]

Эта растяжка стала моей любимой❤❤❤ Каждый день делаю перед сном. Я занимаюсь бегом и у меня сидячая работа, потому под конец дня так хорошо растянуть бëдра, ягодицы и поясницу - это просто рай

[@marishkaballerinka2001]

Спасибо Вам огромное!!! Суперская растяжка! Как я и хотела! Спасибо большое!

[@smartballet]

🥰🥰🥰

[@user-od9px2jq6n]

как хорошо быть балетным с юности. все легко тянется во все стороны🤗

[@zaremamasimova1843]

Огромное спасибо! Сделала растяжку после длительной вечерней прогулки. Чувствую себя божественно!😘🥰🙏🙏🙏🙏

[@smartballet]

🥰🥰🥰

[@user-pv8oe2di4r]

Вы дарите радость жизни 💕храни вас Господь!я сегодня так устала в поездках по пробкам, решение дел правда приятных, голова гудит, ножки подустали ... приехала домой .. душ и включаю ваш урок перед сном и это счастье, благодарю что вы есть🙏❄️🙏❄️🙏💖

[@user-cv3tj4gu6s]

Замечательно для широкой публики, для тех, кто далек от спорта. Доступно, понятно, выполнимо. Дома, в любое время, любой длительности. Спасибо!

[@lokur7860]

Дякую за вашу працю. Із щадоволенням повторюю за вами

[@elenademir]

Какие же вы классные...и щедрые🙏благодарю вас за то, что делитесь с нами рецептами здоровья♥️

[@user-le4tp6ns3t]

Какая идиллия! 😍😍😍 Человек и собака! Спасибо за комплекс! Сегодня попробую!

[@laurellelauruss8484]

Огромное вам спасибо! Лет мне много, мышцы стали каменеть. Растягивалась инстинктивно, а теперь, благодаря вам, буду делать правильнее . 🙏❤

[@user-xb1oc6on6r]

Замечательные упражнения перед сном!!! Благодарю Вас уважаемые педагоги!

[@mayach5092]

До сих пор один из любимых комплексов. Спасибо!

[@user-xb1oc6on6r]

Замечательный комплекс упражнений. Спасибо большое уважаемый педагог

[@kseniabednova4440]

Какие вы хорошие, так здорово беседуете, собаки это вообще любовь!!! Спасибо, отличная растяжка!

[@user-ib1sp1mk1d]

Как же я в вас нуждалась и спасибо огромное что вы появились в моей жизни, вы помогаете людям быть красивыми и здоровыми❤️🙏да храни вас господь

[@athinavasileiadou9189]

Я уже месяц как занимаюсь с вами и уже появились небольшие результаты ,спасибо вам за ваши прекрасные упражнения и музыку подбираете такую приятную ,молодцы !!❤️🌹🌹

[@user-qv6ti8zz6o]

Сол, какой у Вас красивый голос! Даже муж заметил. Спасибо большое за комплекс и прекрасную аккомпанирующую музыку.

[@vitaetanimaes3028]

Какая Вы нежная! Так приятно Вас слушать) Спасибо

[@ksnlskn2575]

Спасибо за большое удовольствие от движения.💐

[@ananaman978]

Спасибо за то ,что и спать уложили. Низкий поклон.

[@user-we3lc7ur8z]

Это просто чудо. Упражнения суперррррр. Благодарю за Ваш труд.Все Ваши уроки полезны и нужные. Успехов.

[@user-xb1oc6on6r]

Обожаю Ваши упражнения. Тембр голоса Сол плодотворно влияет на растяжки. Даже если не получается все равно под тембр голоса пытаюсь делать. И вроде получается немного. Но приятно телу растяжка.

[@kayaskripka838]

Спасибо большое! У меня аж слезы пошли от того, что себе уделила время, своему телу. Прекрасные упражнения, особенно во второй части. В первой части было совсем сложно. Очень много зажимов и из-за большого лишнего веса, сложно было многое делать, но внутри себя хвалила за то, что могу и старалась максимально расслабиться

[@EverLastingFriends95]

Огромная благодарность за такую растяжку. То, что нужно перед сном

[@olyapakki]

Благодарю! Чудесные упражнения!❤ Все тело расслабилось,растянулось. Это кайф! 😌Доброй ночи!💤

[@elenasakulina9129]

Даже если просто посмотреть ваше занятие на ночь, то получаешь спокойствие и умиротворение. :)) А если серьезно, то очень рада, что познакомилась с вашим каналом. В детстве занималась балетом в студии и до сих пор сохранила любовь к движению и к подобным упражнениям.

[@user-bg5rs8yx5c]

Спасибо большое! Великолепный, успокаивающий и растягивающий комплекс! Очень приятный эффект

[@user-he6ef7zv2j]

Приятно вас смотреть. Сделала перед сном вместе с вами упражнения. Спасибо. Очень положительная энергптика у вас .

[@user-so4hs1zm5v]

Спасибо Вам большое за ваш труд, я Вас обожаю, каждый вечер делаю ваши упражнения и они очень помогают мне жить и работать!!!!

[@natalik9039]

Большое спасибо! Так просто, понятно, легко и эффективно! Будьте здоровы, успехов вам! Ваши видео оказались самыми полезными из всех, что мне попадались по расстяжке и вообще по фитнесу))) Вы супер! 💝💐☀️

[@lera__.]

Пересматриваю вас снова и снова. Какие вы молодцы!

[@jelenakovalova1404]

Настроение супер! Все занятия очень эффективные, можно и подлиннее занятия. Спасибо!

[@user-yt6yv1ro3u]

Спасибо большое дорогие за ваш труд. За ваши прекрасные упражнения. Стараюсь как можно регулярнее делать упр-ния - перед сном и после сна.. Очень хорошо себя чувствует тело после них. Желаю от всего сердца вам здоровья, успехов и процветания вашему каналу. И многие другие ваши уроки очень эффективны. Люблю делать вместе с вами.

[@user-sf7om4il6z]

Огромная благодарность за такой емкией, простой и удобный мини-комплекс перед сном! Делаю каждый вечер - тело благодарно! А вы можете серию таких упражнений сделать, именно "на ночь глядя"? Было бы здорово! А, вообще, ваша энергетика и простота в выражении дает силы и желание работать над собой! Спасибо вам огромное! Счастья и успехов вам😊👍

[@galinatuluzakova8736]

Спасибо огромное, тело радуется, душа гармонизируется

[@smartballet]

😘

[@elenashershikova1700]

Большое вам спасибо за такую короткую и эффективную гимнастику! Я использую ее не только как растяжку перед сном, а зачастую даже после какого-нибудь нервного напряжения, стресса. Медленный темп выполнения, спокойные пояснения, фоновая музыка фортепиано очень помогают успокоиться, снять зажимы в теле, привести мысли в ясное состояние. Такой же эффект достигается и после качественной йоги, но здесь это 10 минут, и результат поразительно отличный! Благодарю вас.

[@user-qv6ti8zz6o]

Боже мой! Какая красота! Спасибо!

[@dullol]

Спасибо вам огромное, это то, что мне нужно после тяжелых дней ❤

[@ValeriyaPolovinkina]

Это великолепно! Особенно ощущения после встряски!

[@smartballet]

Спасибо Валерия! 🩰

[@klimanedub1064]

Спасибо вам огромное! Занимаюсь по вашим видео каждый день) с удовольствием!

[@user-gg4gl8vz2b]

Это самая лучшая растяжка что я делала перед сном 👍🏾 благодарю 😘🙏🏾

[@user-xe1il4qe3m]

Очень приятно и эффективно даже для меня, совсем не спортивной. Спасибо большое вам.

[@lautebutter417]

Милейшие оба! Спасибо большое 🙏 🧡 🐩 🐩

[@ZhanbolotTashtanbekov]

Спасибо вам огоромное! Боли в спине будто и не было😃 Здоровья и Успехов во всем🥰👍🏻

[@user-mj5bm9sb1y]

Благодарю!!! 😘 спокойной ночи 🌙)))

[@user-sk8ds8nc7i]

Это мой любимый комплекс растяжки. :) Когда нет времени и сил растягиваться от и до, то стараюсь выполнить хотя бы его. И всегда после чувствую расслабление в теле. Спасибо Вам за ваш профессиональный труд! Чувствуется, что вы стараетесь сделать качественное видео с любовью к зрителям. 🌺🌻🌷

[@user-ux6bj2os5n]

Спасибо большое за комплекс 😘Супер ощущения после! Как раз перед сном ❤️

[@lenanejenzeva9200]

Супер! Супер! Это то, что я давно искала! Спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!! И главное, у меня кажется получается!!! 😃

[@aepoissak]

Благодарю вас за прекрасную и спокойную треню перед сном ❤

[@user-jq8wi7ck3e]

Как приятно вернуться к вашим занятиям после болезни! Я так рада, что снова могу начать заниматься, хотя бы с малого Сегодня этот комплекс на ночь мой маленький первый шаг! ❤❤❤ Сделано! 😊

[@user-kf5lj5hn2g]

Спасибо! Очень люблю ваши тренировки, нахожу в них простые и эффективные для себя упражнения!

[@user-wi6mv7ul2k]

Здравствуйте, спасибо за полезное и нежное видео. Растяжка чудесная. Вы - молодцы, приятно слушать и смотреть. Успехов вам! Мы ждём следующих видео.

[@ku_pollina1808]

Чудесная растяжка, спасибо вам большое!

[@user-ui2hz4di1m]

Искренне благодарю за Ваши видеоролики!

[@nadiiaviljanen3418]

Ребята вы очень помогаете людям.Все упражнения супер.Утро начинаю с вашими упражнениями, очень помогает.Благодарю.Вы супер!

[@natalianichitinamichel1674]

Вы просто чудо! Огромнейшее спасибо! 😍😍😍🥰🥰🥰🥰🥰

[@kydyralitulengitov]

Благодарю🙏🏼 занимаюсь постоянно с вами 🙏🏼❤️

[@user-qu8tr5yo3e]

Благодарю ваш прекрасный союз за великолепные уроки!!! Ваши несложные, однако очень продуктивные упражнения вдохновили меня заниматься моим телом и улучшать здоровье, искренне благодарна вам!!! У меня физическая работа и этот и другие ваши комплексы очень помогают мне отдохнуть, просьба дополнить комплекс упражнениями на расслабление шейного отдела (очень больная тема, плечи все время поднимаются от напряжения и зажимают шею) а также рук ( и даже кистей) и плечей. Удачи вам во всем и новых прекрасных видео!!!

[@smartballet]

kzbin.info/www/bejne/qJnHZoGLqtibpck

[@lidiamassage2593]

Очень приятная растяжка 🤍🙏🏻Вы прекрасны !

[@user-xg3vd9ff8e]

Спасибо большое. Вы самые лучшее из всего увиденного. Именно то , что не требует много времени.

[@user-on3dv5hb3j]

Благодарю Вас за классную растяжку и отличное настроение!🙏♥️♥️♥️🌹🌹🌹

[@solar.eight.]

Какие вы суперские! Буду ложиться спать расслабленной и с хорошим настроением благодаря вам! Подписалась, обязательно буду следить за обновлениями:)

[@user-df1fp9rh5p]

Отличный комплекс! Очень качественно снято, красиво показано, великолепное музыкальное сопровождение, а главное, очень эффективно! Спасибо вам огромное! Буду продолжать заниматься по вашим видео! :-)

[@user-qv6ti8zz6o]

Красота, да и только! Спасибо большое!

[@svetlanatalmasov6879]

Благодарю. Супер растяжка.

[@anesteziya_._5400]

Очень приятно смотреть, спасибо )

[@Ekaterina_Verle]

замечательно, очень хорошо себя чувствую после вашей растяжки)) Очень приятно

[@user-td7oo7sm8e]

Благодарю вас, доброй ночи 🌙 👍👍👍

[@CodPuR]

Огромное спасибо! Такое расслабление во всем теле, особенно понравилась растяжка внешней стороны бедра - очень приятно потянуло Спасибо, что трудитесь для нас :)

[@user-hn1dr9sk1r]

Благодарю за растяжку. Прекрасно делать после ваших уроков балета👍😘🌺

[@smartballet]

Спасибо Татьяна 😍

[@user-mr2ww9id9b]

Волшебно💖💖

[@user-cg9mg4uz5p]

❤До сих пор , мой любимый комплекс.

[@user-eg7qs9pb1h]

Потрясающая вечерняя растяжка, лучше на Ютубе пока не встретила)

[@user-pu1bh3yx4z]

Благодарю вас! Вы лучшие💞