РАСТЯЖКА ПЕРЕД СНОМ ИЛИ КАК УСПОКОИТЬ ТЕЛО

Привет друзья! В этом видео мы показываем короткий комплекс растяжки, который можно делать перед тем, как лечь спать. Упражнения прекрасно снижают нервозность, успокаивают ритм, вводят в умиротворенное состояние.
БАЛЕТ ДЛЯ ДЕТЕЙ - dancesecret.ru...
🤍 Дзен zen.yandex.ru/...
🤍 Вконтакте smartba...
🤍 Телеграмм студии t.me/smartballet
🤍 Блог Сол t.me/soldiary
🤍 Блог Ильи t.me/hiballet
🤍 Инстаграм Сол / ballerinkasol
🤍 Инстаграм Ильи / ilyaballet
ТРАНСЛЯЦИИ (время по Москве):
🌟 Пн. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс
🌟 Вт. ☞ 20:15 ☆ Балет 3 класс
🌟 Вт. ☞ 22:00 ☆ Растяжка
🌟 Ср. ☞ 19:00 ☆ Балет 1 класс
🌟 Чт. ☞ 19:00 ☆ Гимнастика
🌟 Пт. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс
🌟 Сб. ☞ 22:00 ☆ Растяжка
Наши упражнения подразумевают здорового и подготовленного человека.
Если у вас есть какие-либо нарушения, прошедшие травмы, недавняя беременность или отсутсвие координации - мы не рекомендуем заниматься по нашим видео.
Более того, у нас нет медицинского и фитнесс образования. Мы дипломированные педагоги классического танца. Все упражнения проверены на собственном теле и никаких «страшных» последствий с нами не произошло.
Обязательно напишите нам, ваши впечатления! Что бы еще хотелось?
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @smartballet
Instagram Ильи / ilyaballet
Instagram Сол / ballerinkasol
Instagram DanceSecret / dancesecret.ru
Facebook Ильи / balletteacher
Facebook Сол / solballet
Facebook DanceSecret / dancesecret

[@smartballet]

Мы ждем ваши отзывы и пожелания! Какие упражнения бы вы хотели увидеть в следующем комплексе?

[@goodluck5934]

Сол -мастер растяжки! 👍🔥Очень хороший вариант упражнений, можно и перед сном и с утра, пока еще не совсем проснулся. вечерний ритуал с чтением с Ильей Леонидовичем теперь еще дополнен релаксом с этим видео по растяжке🙂 Очень нравятся занятия с Вами, побольше вам творческого вдохновения, доброй энергетики и увлеченности. Беру с Вас пример и получаю моральное и физическое удовольствие!!!!♥️огромное вам спасибо! ❣️ касательно что хотелось бы еще увидеть-упражнения для стоп и для укрепления мышц спины для красивой ровной осанки как у балерин🙂 мысленно тяну себя за макушку вверх🙂, но то ли макушка несознательная, то ли есть какая-то бОльшая сила, которая увереннее тянет в обратном направлении😞

[@smartballet]

«То ли макушка несознательная» 😂😂😂

[@ЕЛЕНАВАЩУК-н2н]

Уважаемые преподаватели, благодарю за такой щедрый подарок ваших занятий. У меня "сидячая" работа : 4 часа сижу, час на обед, и опять 4 часа сижу. К сожалению нет условий для упражнений лёжа. Очень необходим совет , что можно делать в таком режиме работы. С вами занимаюсь по вечерам 4 раза в неделю

[@ValeriyaPolovinkina]

@@ЕЛЕНАВАЩУК-н2н +++

[@рената-г9я]

Хотелось бы комплекс с растяжкой плечевого пояса, спины, лопаток🥰

[@comfyua475]

Ребята, вы меня излечили от депрессии. Я вам искренне благодарна. Все упражнения очень эффективны для здоровья Мне 62 года и я с удовольствием выполняю все ваши рекомендации. Счастья, здоровья, удачи и успехов.

[@АнтонинаСеничева-г1д]

Согласна.. я была в таком же состоянии. Благодарна этим ребятам . На мир сейчас смотрю иначе .Небо голубое. Солнце яркое. люди не злые. УДАЧИ!!!!!!!!!

[@Анна-ц8ц9ч]

Спасибо за прекрасный комплекс!Занимаюсь с вами уже около полугода. Результат изменение абриса (конфигурации) тела. ! Тело,как с картинки,ещё не идеально,но был жирный бегемот, стало красивое,подтянутое, с анатомическими рельефами. Объёмы с ног,попы,спины стаяли,валики под мышками практически ушли. Стало не стыдно носить купальник. Конечно ещё много работы,животик висит ,,ушком,,но это каждый день,по чуть чуть,так и растаит! Спасибо огромное!

[@tanya-in1ng]

Расскажите пожалуйста как занимаетесь, может быть какие видео посоветуете у этой милой девушки И как питаетесь? В декрете сижу, дочке 7 месяцев с родов набрала почти 10кг Пытаюсь сбросить, уходит 1-2 кг и я срываюсь с подсчета калорий и набираю +2-3 кг

[@ГаухарШерниязова-г1ч]

Искренне рада, что наткнулась на ваш канал в ютубе! Ребята! Вы - молодцы! Благодарю за уроки и заботу о людях в пандемию!

[@tatjanafaut6254]

Как хорошо подбираете музыку , одно удовольствие ваши занятия.

[@smartballet]

Спасибо Татьяна! Пусть так будет и дальше..

[@ОльгаБудылина-к4в]

Мне оооочень нравится. Без дикого темпа и тупой накачки мышц. Со знанием, вкусом и изяществом. То, ЧТО НАДО! Благодарю и уважаю! Вы супер, очаровательны и восхитительны! И ваши собаки, помогающие вам, тоже! 👍🤗🥰😉

[@bayana9150]

ох, сделала ваши упражнения, и моему телу стало легче, груз и напрежение спало) наконец-то, впервые за этот месяц я чувствую такое рассллабление🤧❤️ Видео прекрасное, голос девушки, музыка, все такое приятное и спокойное... спасибо😊 Баяна, 15 годиков, сдает контрольные работы каждый божий день

[@vsr413]

Вы даёте поддержку не только физическому телу, но и укрепляете дух. Огромное спасибо за это. Смотрю Вас с удовольствием.

[@natalykotova6505]

Восхитительно! Эти милые собачки ❤ Спасибо за эти упражнения !

[@olgaseredenko5127]

Отличная растяжка!Огромное спасибо дорогая Сол!Каждое ваше движение продумано и полезно.Если можно добавьте пожалуйста упражнения для шейного отдела позвоночника.Спасибо большое за ваш труд и профессионализм!

[@ГалинаХабибрахманова-у2и]

Высокий класс профессионализма у вас. Так лаконично составлены упражнения. Вы самые лучшие педагоги.

[@ТамараЯрема-ы4м]

Спасибо, Вам огромное! С удовольствием делаю с Вами растяжки, а также дряблые ляжки и ручки. Сол так понятно объясняет. Всё так уютно по домашнему, теперь каждый вечер с Вами.🙏

[@МаринаШевченко-б6ф]

Очень нравится что комплексы на 10-20минут. Мне как раз по времени подходит. Я честно выполняю один комплекс в день

[@elenaorlova8476]

Очень правильно, что вы вдвоём делаете и Илья спрашивает, какие тонкости в данном упражнении. Сол_профи, а Илья"-ученик", как и мы, поэтому его вопросы очень важны, становится понятней, как делать. Спасибо.

[@pes...]

такая успокаивающая музыка на фоне, я вообще растяжку не люблю....но тело так и просит. девушка на видео очень приятная, так и хочется смотреть. спасибо большое!

[@АлинаФитнес]

Спасибо, вы мне очень нравитесь, прямо бальзам на душу. Так легко и приятно смотреть на вас. Удачи!!!

[@elenashershikova1700]

Большое вам спасибо за такую короткую и эффективную гимнастику! Я использую ее не только как растяжку перед сном, а зачастую даже после какого-нибудь нервного напряжения, стресса. Медленный темп выполнения, спокойные пояснения, фоновая музыка фортепиано очень помогают успокоиться, снять зажимы в теле, привести мысли в ясное состояние. Такой же эффект достигается и после качественной йоги, но здесь это 10 минут, и результат поразительно отличный! Благодарю вас.

[@kseniabednova4440]

Какие вы хорошие, так здорово беседуете, собаки это вообще любовь!!! Спасибо, отличная растяжка!

[@laurellelauruss8484]

Огромное вам спасибо! Лет мне много, мышцы стали каменеть. Растягивалась инстинктивно, а теперь, благодаря вам, буду делать правильнее . 🙏❤

[@arishaasss]

чувствуется что то родное и комфортное, мне понравилось

[@SinaFaber-w9g]

Спасибо большое дорогие за ваш труд. За ваши прекрасные упражнения. Стараюсь как можно регулярнее делать упр-ния - перед сном и после сна.. Очень хорошо себя чувствует тело после них. Желаю от всего сердца вам здоровья, успехов и процветания вашему каналу. И многие другие ваши уроки очень эффективны. Люблю делать вместе с вами.

[@ЕвгенияНазарова-ь9р]

Какая идиллия! 😍😍😍 Человек и собака! Спасибо за комплекс! Сегодня попробую!

[@ОльгаВолик-л4й]

Замечательно для широкой публики, для тех, кто далек от спорта. Доступно, понятно, выполнимо. Дома, в любое время, любой длительности. Спасибо!

[@НаталияАртамонова-х9м]

Как же Сол бесподобно ведет упражнения! Спасибо громадное!🙏🏻✨❤️🦚

[@NoNameOvl]

Эта растяжка стала моей любимой❤❤❤ Каждый день делаю перед сном. Я занимаюсь бегом и у меня сидячая работа, потому под конец дня так хорошо растянуть бëдра, ягодицы и поясницу - это просто рай

[@gulyaalieva9912]

Благодарю! Вы прекрасны! Спокойной ночи!

[@ТатьянаБородина-ц8ж]

Вы дарите радость жизни 💕храни вас Господь!я сегодня так устала в поездках по пробкам, решение дел правда приятных, голова гудит, ножки подустали ... приехала домой .. душ и включаю ваш урок перед сном и это счастье, благодарю что вы есть🙏❄️🙏❄️🙏💖

[@АлександраЧикишева-к7ъ]

Делаю с вами разные упражнения, эффект потрясающий...до этого о некоторых мышцах и фасциях своего тела я даже не подозревала😎.... Очень приятные ощущения и физические и эмоциональные после занятий с вами🤗👍 Приветики собачкам👋

[@lera__.]

Пересматриваю вас снова и снова. Какие вы молодцы!

[@ЕвгенияРоньшина]

Вы такая чудесная пара, всегда любуюсь Вами! Спасибо!!!

[@missjabaful]

Собачки красотулечки. 💕Сол и Илья Леонидович, спасибо за комплекс! Ваша «капсюльная» гимнастика это просто совершенство. Набираешь «капсулы» и целый день кайфуешь👍👍👍👏🏻👏🏻👏🏻💕💕💕🌹🌹🌹

[@СофияАндреева-б7й]

Красиво и существенно!👍 А пуделяшечкам можно расслабиться и уснуть только от одного голоса Сол.😁

[@ГалинаХабибрахманова-у2и]

Такой чудесный комплекс. Столько тепла и сердца вложены во все упражнения. Уже не могу представить день без ваших растяжек.

[@ЕленаМацюк-б5я]

Сол, какой у Вас красивый голос! Даже муж заметил. Спасибо большое за комплекс и прекрасную аккомпанирующую музыку.

[@ГалинаХабибрахманова-у2и]

Замечательный комплекс упражнений. Спасибо большое уважаемый педагог

[@ГалинаХабибрахманова-у2и]

Замечательные упражнения перед сном!!! Благодарю Вас уважаемые педагоги!

[@elenademir]

Какие же вы классные...и щедрые🙏благодарю вас за то, что делитесь с нами рецептами здоровья♥️

[@vitaetanimaes3028]

Какая Вы нежная! Так приятно Вас слушать) Спасибо

[@Ekaterina_Verle]

замечательно, очень хорошо себя чувствую после вашей растяжки)) Очень приятно

[@ГалинаХабибрахманова-у2и]

Обожаю Ваши упражнения. Тембр голоса Сол плодотворно влияет на растяжки. Даже если не получается все равно под тембр голоса пытаюсь делать. И вроде получается немного. Но приятно телу растяжка.

[@zaremamasimova1843]

Огромное спасибо! Сделала растяжку после длительной вечерней прогулки. Чувствую себя божественно!😘🥰🙏🙏🙏🙏

[@smartballet]

🥰🥰🥰

[@ВолчонокПушистый-м5ж]

Отличный комплекс! Очень качественно снято, красиво показано, великолепное музыкальное сопровождение, а главное, очень эффективно! Спасибо вам огромное! Буду продолжать заниматься по вашим видео! :-)

[@elenasakulina9129]

Даже если просто посмотреть ваше занятие на ночь, то получаешь спокойствие и умиротворение. :)) А если серьезно, то очень рада, что познакомилась с вашим каналом. В детстве занималась балетом в студии и до сих пор сохранила любовь к движению и к подобным упражнениям.

[@kayaskripka838]

Спасибо большое! У меня аж слезы пошли от того, что себе уделила время, своему телу. Прекрасные упражнения, особенно во второй части. В первой части было совсем сложно. Очень много зажимов и из-за большого лишнего веса, сложно было многое делать, но внутри себя хвалила за то, что могу и старалась максимально расслабиться

[@АнняСпивак]

Поясница растянулась супер. Спасибо большое за комплекс. Ещё бы какие-нибудь упражнения для шеи и плеч добавить

[@ВалентинаАбзалова-с1м]

Здравствуйте, спасибо за полезное и нежное видео. Растяжка чудесная. Вы - молодцы, приятно слушать и смотреть. Успехов вам! Мы ждём следующих видео.

[@EverLastingFriends95]

Огромная благодарность за такую растяжку. То, что нужно перед сном

[@ЛарисаЗлобина-у9к]

Как же я в вас нуждалась и спасибо огромное что вы появились в моей жизни, вы помогаете людям быть красивыми и здоровыми❤️🙏да храни вас господь

[@solar.eight.]

Какие вы суперские! Буду ложиться спать расслабленной и с хорошим настроением благодаря вам! Подписалась, обязательно буду следить за обновлениями:)

[@marishkaballerinka2001]

Спасибо Вам огромное!!! Суперская растяжка! Как я и хотела! Спасибо большое!

[@smartballet]

🥰🥰🥰

[@ЛідіяЗапотоцька-ю4ь]

Это просто чудо. Упражнения суперррррр. Благодарю за Ваш труд.Все Ваши уроки полезны и нужные. Успехов.

[@Nothing_Nafig]

Очень красивые видео, очень красивый голос, очень красивые люди, очень красивые упражнения!!! Вы лучшие на Ютубе ❤️❤️❤️ А в этом видео ещё и красивые животные)

[@athinavasileiadou9189]

Я уже месяц как занимаюсь с вами и уже появились небольшие результаты ,спасибо вам за ваши прекрасные упражнения и музыку подбираете такую приятную ,молодцы !!❤️🌹🌹

[@Natalia-f3m4j]

Огромная благодарность за такой емкией, простой и удобный мини-комплекс перед сном! Делаю каждый вечер - тело благодарно! А вы можете серию таких упражнений сделать, именно "на ночь глядя"? Было бы здорово! А, вообще, ваша энергетика и простота в выражении дает силы и желание работать над собой! Спасибо вам огромное! Счастья и успехов вам😊👍

[@lokur7860]

Дякую за вашу працю. Із щадоволенням повторюю за вами

[@ТатьянаЛоек]

Благодарю Вас за классную растяжку и отличное настроение!🙏♥️♥️♥️🌹🌹🌹

[@lenanejenzeva9200]

Супер! Супер! Это то, что я давно искала! Спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!! И главное, у меня кажется получается!!! 😃

[@dullol]

Спасибо вам огромное, это то, что мне нужно после тяжелых дней ❤

[@svetlana2904]

Спасибо за новый комплекс🌷🙌. Очень хотелось бы комплекс на 10 минут на растяжку подколенных сухожилий. Самое сложное место в теле для растяжения. Сделайте пожалуйста такой комплекс, чтобы можно было каждый день по чуть чуть тянуться там🙏. Мне 44 года и я с вами с начала карантина. И только занимаясь с вами у меня пошли сдвиги в растяжке👐.

[@ЕЛЕНАВАЩУК-н2н]

Аналогичная ситуация. Я тоже "за" по работе с коленками

[@ValeriyaPolovinkina]

+++да, складочка-самое сложное для меня упражнение

[@ИринаФещина]

Благодарю ваш прекрасный союз за великолепные уроки!!! Ваши несложные, однако очень продуктивные упражнения вдохновили меня заниматься моим телом и улучшать здоровье, искренне благодарна вам!!! У меня физическая работа и этот и другие ваши комплексы очень помогают мне отдохнуть, просьба дополнить комплекс упражнениями на расслабление шейного отдела (очень больная тема, плечи все время поднимаются от напряжения и зажимают шею) а также рук ( и даже кистей) и плечей. Удачи вам во всем и новых прекрасных видео!!!

[@smartballet]

kzbin.info/www/bejne/qJnHZoGLqtibpck

[@natalik9039]

Большое спасибо! Так просто, понятно, легко и эффективно! Будьте здоровы, успехов вам! Ваши видео оказались самыми полезными из всех, что мне попадались по расстяжке и вообще по фитнесу))) Вы супер! 💝💐☀️

[@НаталияАртамонова-х9м]

Спасибо большое! Великолепный, успокаивающий и растягивающий комплекс! Очень приятный эффект

[@olyapakki]

Благодарю! Чудесные упражнения!❤ Все тело расслабилось,растянулось. Это кайф! 😌Доброй ночи!💤

[@АлександраЕфименко-с1у]

Люблю вас , вы классные! Ваши комплексы очень эффективны! Благодарю вас ❤

[@mayach5092]

До сих пор один из любимых комплексов. Спасибо!

[@ИринаХаритонова-ф1ф]

Это мой любимый комплекс растяжки. :) Когда нет времени и сил растягиваться от и до, то стараюсь выполнить хотя бы его. И всегда после чувствую расслабление в теле. Спасибо Вам за ваш профессиональный труд! Чувствуется, что вы стараетесь сделать качественное видео с любовью к зрителям. 🌺🌻🌷

[@kyzyapost8420]

С Французами и их растяжками - тоскую по , вас : Сол и Илья Леонидович !👍❤️

[@Тттт-к8ъ]

Самый полезный канал! 😍👍👍👍❤️Спасибо! 🌹🌹🌹

[@lautebutter417]

Милейшие оба! Спасибо большое 🙏 🧡 🐩 🐩

[@jiakellerman]

Это чудесно! Непередаваемое спасибо! Огромнейшее просто! Делаю вместе с вами сегодня первый раз-и буду продолжать)

[@ЕленаКурбаналиева-д2т]

Приятно вас смотреть. Сделала перед сном вместе с вами упражнения. Спасибо. Очень положительная энергптика у вас .

[@petyakim3057]

СПАСИБО большое за эти прекрасные упражнения!!! После работы очень устают плечи, поэтому эту и ещё одну вашу растяжку делаю перед сном!

[@smartballet]

Спасибо за добрый отзыв Петр

[@ananaman978]

Спасибо за то ,что и спать уложили. Низкий поклон.

[@ЛюдмилаШевченко-и6ф]

Мне так нравятся ваши видео. Спасибо.

[@KOH9ILLIA]

Благодарю за комплекс и вашу уникальную подачу.. пожалуй, останусь с вами ❤❤❤

[@jelenakovalova1404]

Настроение супер! Все занятия очень эффективные, можно и подлиннее занятия. Спасибо!

[@nadiiaviljanen3418]

Ребята вы очень помогаете людям.Все упражнения супер.Утро начинаю с вашими упражнениями, очень помогает.Благодарю.Вы супер!

[@CodPuR]

Огромное спасибо! Такое расслабление во всем теле, особенно понравилась растяжка внешней стороны бедра - очень приятно потянуло Спасибо, что трудитесь для нас :)

[@СветланаЧудинова-ф6ф]

Моё любимое видео, все прекрасно и упражнения и нежная музыка и успокаивающие слова

[@ZhanbolotTashtanbekov]

Спасибо вам огоромное! Боли в спине будто и не было😃 Здоровья и Успехов во всем🥰👍🏻

[@ЕлизаветаЖуравлева-щ9э]

Спасибо! Очень люблю ваши тренировки, нахожу в них простые и эффективные для себя упражнения!

[@aepoissak]

Благодарю вас за прекрасную и спокойную треню перед сном ❤

[@ksnlskn2575]

Спасибо за большое удовольствие от движения.💐

[@ЛюдмилаЛевинв]

Спасибо большое. Вы самые лучшее из всего увиденного. Именно то , что не требует много времени.

[@kydyralitulengitov]

Благодарю🙏🏼 занимаюсь постоянно с вами 🙏🏼❤️

[@КаринаСейсенова-с4ф]

Спасибо большое за комплекс 😘Супер ощущения после! Как раз перед сном ❤️

[@raikhanbukanova4890]

Обожаю вас ❤❤❤упражнения супер ,особенно для 🍑реально работает на все 💯Благодарю❤❤❤

[@ОльгаНазаренко-в5й]

Только сегодня попала на ваш канал, мне оооочень понравились комплексы упражнений. Буду заниматься обязательно, о результате напишу. Собачки просто прелесть!!!))

[@Ирина-х6и7п]

как хорошо быть балетным с юности. все легко тянется во все стороны🤗

[@СветланаЧудинова-ф6ф]

Потрясающая вечерняя растяжка, лучше на Ютубе пока не встретила)

[@ТаняК-ю9ф]

Очень приятно и эффективно даже для меня, совсем не спортивной. Спасибо большое вам.

[@klimanedub1064]

Спасибо вам огромное! Занимаюсь по вашим видео каждый день) с удовольствием!

[@КалияБоген]

Спасибо за этот комплекс. Жаль мало. Приходится после этого доделывать другие упражнения для полного эффекта. Просьба сделайте комплекс растяжки перед сном хотя бы минут на 20. Смотрю и делаю с вами ежедневно

[@Milana.nastavnik.]

Как кайфово и тепло после этого комплекса ❤❤❤ спасибо большое!!!

[@mariakharbout6691]

Какие ВЫ молодцы!

[@smartballet]

Спасибо 😊

[@ТатьянаСмирнова-д4р]

Благодарю за растяжку. Прекрасно делать после ваших уроков балета👍😘🌺

[@smartballet]

Спасибо Татьяна 😍

[@Kazan_Rusya]

Лучший канал , спасибо вам 🥰🥰❤️🙏🏻

[@ЛюдмилаКулакова-ц8м]

Спасибо Вам большое за ваш труд, я Вас обожаю, каждый вечер делаю ваши упражнения и они очень помогают мне жить и работать!!!!

[@konoshanova_n]

Спасибочки! После такой растяжки глаза сами закрываются)))

[@shtroshka2129]

делаю эту растяжку утром и вечером, благодаря этому, у меня теперь отсутствуют боли в пояснице, спасибо вам большое 💓