Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs: trenujonline.pl Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ programgenetyc... Kontakt : tomek.grzymski1@gmail.com
Пікірлер: 338
@Tabrox22TomekGrzymski4 жыл бұрын
Za tydzień we wtorek wstawiać najlepsze ćwiczenia na trica? :) zostawcie łapkę pod filmem, jeśli chcecie!
@woodhand86524 жыл бұрын
Wiadomo że tak 😇
@LongjuYT4 жыл бұрын
Pytanie retoryczne Tomaszu 😁
@adamvx15314 жыл бұрын
Oczywiście. Taki triceps jak ty to ja bym chciał. Może kiedyś...
@adamosantonio14994 жыл бұрын
No leko panie. Tricko moje ulubione 👍
@sebastianbielak44074 жыл бұрын
Tak!!! Jak najbardziej !
@Szvmvn4 жыл бұрын
Kiedyś trzeba było taka wiedze szukac w ksiazkach a teraz mamy wszystko zamkniete w 5 minut. Dzieki
@MrJasiek074 жыл бұрын
Nie wszystko
@maciuss173 жыл бұрын
Ok tak
@marekjanczewski2 жыл бұрын
Takim treningiem wiele nie osiągniesz, proponuję profesjonalne kanały.
@michamajkel46982 жыл бұрын
@@marekjanczewski co Ty gadasz sam osobiście jestem przykładem, ze można bez trenerów, bez rozpisanej diety jeżeli się chce i jego trening jest profesjonalny pokazany w skrócie;)
@marekjanczewski2 жыл бұрын
@@michamajkel4698 Powodzenia zatem, pzdr
@jasiuz22244 жыл бұрын
Super Film😂 3:17 takie dansy widzę dosłownie na każdej silowni. Czekam na trica💪
@wisnia_athletic4 жыл бұрын
hahaha bez kitu :D
@adamvx15314 жыл бұрын
U mnie tak samo
@Tabrox22TomekGrzymski4 жыл бұрын
hahaha :D tric będzie!
@bedi19914 жыл бұрын
Ten dens to złoto. 🤣🤣 poplakalem sie
@marianejro14 жыл бұрын
Co nie zmienia faktu że te tańce...też działają. Technika to nie wszystko. Dopiero gdy wszedłem na duże ciężary z olaniem super techniki (zamiast robić bica sztangą 20 kg super technicznie , robię tańce sztanga 40 kg ) moje bicepsy zaczęły rosnąć:p
@piatekozak37044 жыл бұрын
3:16 najelpsze ! 😂
@teddy13214 жыл бұрын
To ja poproszę taki filmik z OHP oraz z przysiadu ze sztangą ;) Bo te filmiki to jest kawał świetnej roboty
@Tabrox22TomekGrzymski4 жыл бұрын
a dziękuję!:) będą!
@krakenzzi52292 жыл бұрын
Ile bierzesz na gryf
@melawpysk76844 жыл бұрын
I to są filmy, szybko, na temat, idealnie wytłumaczone, pokazane. Nic tylko słuchać! 👍
@Tabrox22TomekGrzymski4 жыл бұрын
dzięki!
@AllrayFF4 жыл бұрын
Od niedawna jestem Twoim widzem i bardzo mi się podoba to w jaki sposób przekazujesz nam wiedzę co wyróżnia Cię na tle innych ludzi w tej branży na YT. Oby tak dalej :D
@patryklebioda13244 жыл бұрын
Poznałem nowe ćwiczenie, dzięki. Ćwiczę w domu, wiec pozostaje ławka, hantle i gryf. Pozdro💪
@marcomarco50562 жыл бұрын
Ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
@arczir4784 жыл бұрын
Co jak co, ale ze wszystkich trenerów i znawców na youtube dot. treningu na siłowni to właśnie ciebie lubię najbardziej. Wszystko co mówisz wchodzi do głowy jak nóż w masło. Mówisz jasno, spójnie i na temat.
@michawypych321 Жыл бұрын
Tomek. Twoje filmy to kopalnia wiedzy. Dzięki za Twoją pracę
@rapp-r.98314 жыл бұрын
3:14 mistrz!:D
@marekszymanski804 жыл бұрын
Krótko, konkretnie i na temat! Wielkie dzięki za filmik bo bardzo pomocny.
@karolkarol3368 Жыл бұрын
Szybko, konkretnie i na temat bez zbędnego pierdzielenia pokazanie ćwiczeń 😊
@sklek4 жыл бұрын
Komentarz co do wyciągu w styczniu i lutym jak najbardziej na czasie 😂😂😂😂💪🙈
@adamvx15314 жыл бұрын
U mnie tak nie jest. Wcale nie ma znacząco więcej osób niż było. Może mi się tak tylko wydaje bo w takich godzinach jak chodzę nie ma zbyt wiele osób. Cześć pewnie już dawno zrezygnowała
@RalfWildlife4 жыл бұрын
Sezonowcy.
@januszkierowcaciezarowki4 жыл бұрын
W koncu sie dowiedzialem, jak poprawnie cwiczyc pakiet imprezowy. Dziekuje mistrzu! Super material 🥰
@marcomarco50562 жыл бұрын
dobre haha, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
@felo10614 жыл бұрын
Kurde Tomek podziwiam Cię naprawdę, znasz się na wszystkim co jest związane z anatomia człowieka, ze sprzetem na siłowni i odpowiednimi ćwiczeniami angażujące wszystkie partie mięśni. Film świetny jak wszystkie wcześniejsze ;)
@32masic4 жыл бұрын
Ćwiczenie nr.1 moje ulubione od dawna a właściwie nikogo na mojej siłowni nie widziałem żeby też je robił
@Goethik3 жыл бұрын
Jak dla mnie najlepszy kanał odnośnie treningu na siłown🙃i życzę dużo subskrypcji i polecam suba każdemu kto jeszcze tego nie zrobił! 😃
@Pudzio3334 жыл бұрын
kurka rurka,właśnie wróciłem z siłki a dzisiaj był zestaw dyskotekowy.szkoda że nie pomyślałem o pochyleniu na bramie.
@goodtips89733 жыл бұрын
kurcze spoko trener. polski yt jednak umie mnie zaskoczyc pozytywnie
@oskarwawrzyniak58684 жыл бұрын
Widać że wiesz co mówisz Kozacko💪👌👍
@hubi73714 жыл бұрын
A podciąganie podchwytem? Jeszcze z dodatkowym obciążeniem. Też na bica chyba dobre by było 💪 😀.
@michatymczenko5144 жыл бұрын
Angazuje duzo mocniej najszersze grzbietu, wiadomo tez rozwija ale nie tak jak cwiczenia izolacyjne z filmu
@adamvx15314 жыл бұрын
@@michatymczenko514 nie prawda. Tak jest z nachwytem.
@adamvx15314 жыл бұрын
Oczywiście. Najlepsze ćwiczenie
@michatymczenko5144 жыл бұрын
@@adamvx1531 nie masz racji, podchwyt bardziej targetujee najszersze niz nachwyt
@adamvx15314 жыл бұрын
@@michatymczenko514 bzdura
@rafaratajczak7064 жыл бұрын
Tomek może więcej jakiś ćwiczeń pod bardziej domowa siłownie 😁 Ekstra materiał jak zawsze 🙏💪
@gumis_ssj4 жыл бұрын
Ja robie od jakiegoś czasu biceps z sztangą łamaną plus guma zaczepiona o nogi. Jedno z najlepszych ćwiczeń, które robię i polecam na spróbowanie
@adamt.6507 Жыл бұрын
Krotko i na temat 💪💪znow wzbogacilem swoja wiedze ,,,Dziekuje
@agataborkowska97234 жыл бұрын
Tomku ale progres w montażu filmików! Super filmik pozdrawiam 😎
@ciastkokrisi12554 жыл бұрын
ponad tysiac lapek w gore, i tylko 4 w dol... to na prawde swiadczy o dobrej robocie :D Dobry odcinek swoją drogą
@Tabrox22TomekGrzymski4 жыл бұрын
dzięki :D
@DommerTattoo4 жыл бұрын
Ja od następnego tygodnia wracam po 2,5 letniej przerwie, zalany tłuszczem niestety. Zakupiłem już program genetycy i nic tylko czekać na efekty, pozdrawiam
@marcindulik2664 жыл бұрын
Cześć Tomek. Podczas ćwiczeń na wyciągu ramię siły zmienia się tak samo jak podczas ćwiczeń z hantlami. Co za tym idzie: na wyciągu napięcie (moment siły) też jest zmienne. Zmienia się jedynie kierunek działania siły na dźwignię: w hantlach kierunek jest pionowy ze zwrotem w dół (zgodny z grawitacją). Na wyciągu kierunek jest zgodny z przebiegiem liny.
@Jerzy19764 жыл бұрын
O fajnie fajnie czas na drobne zmiany w ćwiczeniu bicepsów.
@roberttarasewicz52574 жыл бұрын
Bardzo ciekawy film a szczegolnie cwiczenie bedax opartym o sciane. Dzieki Tomek.
@remigiusz23224 жыл бұрын
Super film. Ja bym jeszcze dodał na koniec uginanie młotkowe, super ruch atakujący kompleksowo biceps m. ramienny i ramieniowo-promieniowy. Super popma na koniec treningu😜
@grzegorzdaniluk47902 жыл бұрын
Mega... krótko zwięzłe i na temat...
@jakubadas10124 жыл бұрын
No i pięknie dzisiaj z tym lecę!
@kondziowalczak37984 жыл бұрын
Może triceps teraz? Bardzo byłbym wdzięczny za taki filmik w twoim perfekcyjnym wykonaniu Tomku.
@ireneuszprzybylski8763 жыл бұрын
Podobało mi się, szczegolnie ostatni tip z gumą 👍💪
@Fizjomate4 жыл бұрын
Warto też wprowadzić trochę ekscentryki do treningu na biceps ;). Spoko odcinek!
@ukrytyukryty4181 Жыл бұрын
Super filmik, ćwiczę kupę lat a i tak zawsze coś zaskoczy
@tomaszjabonski542110 ай бұрын
Witam wszystkich o takiego gościa mi chodziło robię wszystko jak pokazuje i to działa pozdro 💪👍lubię jego filmiki
@konradmaz40624 жыл бұрын
Bardzo fajne zwłaszcza te ćwiczenia na wyciągu. Bardzo bardzo dobry materiał. 👍
@w-494 жыл бұрын
Bardzo dobry film i pomysł, bez cięć itp jak bym tam stał i Ciebie na żywo oglądał. Pozdrawiam :)
@xammbiker4 жыл бұрын
świetny program, czekam na trica ;)
@Tabrox22TomekGrzymski4 жыл бұрын
dzięki!
@jumper_pl58154 жыл бұрын
Jeśli chodzi o mnie to nie muszę oglądać Twojego filmu Tomek żeby wiedzieć, że mi sie spodoba bo i tak wiem że tak będzie ;-)
@pan-pot4 жыл бұрын
Dzięki wielkie, mega dobrze pokazane i wytłumaczone. Też chodzę do FF na Serbskiej ;) Pozdro
@zdunek10534 жыл бұрын
Dzięki za rady, wdrożę i sprawdzę :)
@pasiekaenzo76534 жыл бұрын
Fajny film Tomku przyda się z pewnością. Pozdrawiam.
@kacp3roxd6362 жыл бұрын
Dzięki za wskazówki przydadzą się
@wujabob84334 жыл бұрын
parafrazując - ten filmik mi się spodobał więc koniecznie zostawiam łapkę w górę!:)
@kaba19964 жыл бұрын
Dzięki fajne filmy i dobrze się ogląda bez cięć
@mwpb15054 жыл бұрын
3:16 teraz wszyscy dancerzy dadzą Ci minusy, już mamy dziesięciu 😂 przecież oni wezmą strzała i wtedy technika schodzi na dalszy plan. Szkoda że od tego koksu to potem nawet mordy mają jak te ciężarki co nimi majtają
@pendrakam14 жыл бұрын
Ja tam mam wywalone na nich wszystkich, gapią się to niech gapią, wolę mieć plażową sylwetkę niż wyglądać o 10 lat starzej i mieć wszystko w pryszczach.
@muzgnasicianie4 жыл бұрын
Ty myślisz że takie tańce wykonują tylko koksy? Zazwyczaj samce 45+ muszą się jakoś dowartościować, zwłaszcza kiedy młódki są w pobliżu 😂 ja robię na końcu hantelką 18 kg 2-3 powtórzenia z powolnym opuszczaniem przy ostatnim powtórzeniu a taki żartowniś łupie po 15 powtórzeń 🙉🤣
@kcem221214 жыл бұрын
To muszę wiedzieć 😎 szacun 💪👊
@erwinzdunczyk79004 жыл бұрын
Dzieki Tomek !!! dobra robota !!
@boski7454 жыл бұрын
Takiego filmiku potrzebowałem :)
@Tabrox22TomekGrzymski4 жыл бұрын
cieszę się!
@tadeuszpuawski6158 Жыл бұрын
Ekstra...dziękuję.
@luq58084 жыл бұрын
Warto biceps traktować jak każda inna partie i robić progresywne przeładowanie mi przynajmniej pomogło i chin upy też spoko opcja na duże łapska
@grzegorzbrzeczyszczykiewic38964 жыл бұрын
Super film Tomek💪
@wolfkapi694 жыл бұрын
Akurat jutro mam trening, przyda się, dzięki!
@Tabrox22TomekGrzymski4 жыл бұрын
daj ogień!!:D
@Sebastian-Kot4 жыл бұрын
Tomku, świetny materiał „ilustrowany” :-). Mimo iż sam stosuję 4 z tych ćwiczeń regularnie to wiem, że przyda się pozostałym. A jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń na rozrost ramion to następna sesja z ćwiczeniami na triceps będzie idealna, bo mogę się tylko domyślać, że za Twoje 41cm w bardzo dużej mierze odgrywa właśnie ten mięsień. PS. Dzięki odpowiedź na ostatnim livie. Ale jeszcze pytałem o Twój stosunek do rotacji w diecie masowej, dasz radę odpowiedzieć na kolejnym livie?? Będę czekał i słuchał :-)
@cls500-v84 жыл бұрын
kolejny swietny material, pozdrawiam
@paweh90814 жыл бұрын
A jak ćwiczyć biceps jeśli mam ból łokcia od wewnętrznej strony?
@Hectorenzo4 жыл бұрын
Tomek - czy efekt "spacji" i wszystkich rysowan wziety od Jeff Nipard? Nie mowie ze to zle, wrecz przeciwnie - fajnie to zobaczyc na polskim YT :)
@Scflatroon4 жыл бұрын
Tomku- jeśli od jutra będę widział na siłowni stada małolatów robiących przez godzinę bicepsy: 6 ćwiczeń po 3-4 serie. To wiem kogo to zasługa. A tak serio mógłbyś dodać żeby nie robić wszystkich ćwiczeń na 1 treningu lub dodać coś o zalecanej objętości ;)
@jarekjankowski17424 жыл бұрын
Siemka Dziewczyna mi powiedziała że wchodzi na dietę ujemnych kalorii tzn będzie jadła warzywa i owoce które mają mniej kalorii niż organizm potrzebuje do ich spalenia nie zwracając uwagi na to czy ma ogólny deficyt czy plus kaloryczny. I chciałem zapytać czy takie coś istnieje.
@Galaxylynx124 жыл бұрын
Super! Pieknie wyjasnione i zaprezentowane. Moge zapytac jakie ciezary przewaznie stosujesz w wersji ze sztangielkami? Dzieki!
@politebear20214 жыл бұрын
Jeżeli ćwiczę z FBW Sakera (tam ćwiczenia na biceps triceps są dowolne) to jaką ilość serii w skali tygodnia każdego z tych ćwiczeń byś polecał ? Jedni mówią że za dużo serii na biceps go blokuje inni znowu że trzeba mu dać naprawdę dobry impuls do progressu . Co ty o tym myślisz ?
@SzymonM7134 жыл бұрын
Ładuj 12 serii tygodniowo na trica i 12 na bica
@robertjot4 жыл бұрын
Dobre! Tego potrzebowałem.
@SuperPomaranczowy4 жыл бұрын
W bicepsie lepiej skupiać się na małym ciężarze a dużym napięciu (np. jak w brakach) czy lepiej duże obciążenie a krótsze napięcie (np. jak triceps)?
@SSkayY23pLPL4 жыл бұрын
Czesc Tomku, trenuje na planie fbw i mam w nim jedna izolacje na biceps, aktualnie robię to co w 3:16 tylko bez huśtawki 😂😂 a zastanawiam się nad skosem gdzie łokieć jest z tyłu, twoim zdaniem jeśli miałbym wybierać co byłoby najlepsze?
@WhickedSick904 жыл бұрын
hmm dobre patenty w sumie, lajk zasłużony
@michaw.53514 жыл бұрын
Cześć Panie Tomku. Zaczynam pracę nad swoimi bicepsami, są to głównie hantle w domu. Chciałem Cię zapytać czy mogę ćwiczyć codziennie, czy też konieczne są jednodniowe przerwy.
@pawelxxx13514 жыл бұрын
Zrób odcinek o tricepsie jak go zbudowałeś bo ta partie masz mega rozwinięta
@RandomistaGw984 жыл бұрын
brak podciągania, badania mówią jasno że nie ma lepszego ćwiczenia na biceps
@adamvx15314 жыл бұрын
Ale podciąganie to oczywiste tu chodzi o takie izolacje.
@RandomistaGw984 жыл бұрын
@@adamvx1531 przeczytaj tytuł filmu i później się wypowiadaj
@kulsondzik99804 жыл бұрын
Kurczę wszystko spoko, tylko myślę warto było by wspomnieć o ramiennym i ramienno promieniowym, który również oddziałuje na nasz bicepsik
@ArcheeKK4 жыл бұрын
Czas kupić gumy do domowej siłowni 😁
@busola67324 жыл бұрын
Jpdl ja tyle się staram i ćwicze. Ale nigdy nie zobacze takiego bicka u siebie jak ty masz. Pozdro szefie
@ponurezapomnienie3 жыл бұрын
Zobaczysz
@furiatesciowej59204 жыл бұрын
Świetny poradnik.
@Tabrox22TomekGrzymski4 жыл бұрын
Dzięki!
@janekluk76164 жыл бұрын
Bardzo fajny filmik. A czy lepiej jest według Ciebie ćwiczyć na biceps ze sztangą prostą czy E/Z?? Pozdrawiam.
@tomek98114 жыл бұрын
Spoko ,ale niech ktoś raz na zawsze powie, czy przy opuszczaniu prostować łokieć do końca,czy też ma być lekko ugięty,bo ostatnio widziałem jak trener tłumaczył jakiemuś łepkowi na siłowni i ewidentnie ugięcie było spore.
@wesoykwiatek89894 жыл бұрын
TYLKO DUŻE ŁAPYYYYY
@kamilpawowski72034 жыл бұрын
Film jak zawsze super 👍💪
@noxter20794 ай бұрын
Najlepszym ćwiczeniem na biceps jest podciąganie podchwytem :3
@wojownikbogaimaryisurvival83352 жыл бұрын
Oooooo ale fajne lol a się zastanawiałem jak to trenować
@jesseventura24814 жыл бұрын
Pod koniec lutego już będzie spokojniej.Sezonowcy już się powoli wykruszają.Ucza się do matury ;)
@stasinio04 жыл бұрын
W dobie powszechnych luster dla pięknisiów, czasem ciężko znaleźć gołą ścianę na siłowni. Zamiast ściany można wykorzystać modlitewnik i usiąść przy nim odwrotnie, przy okazji odciążamy troszkę kręgosłup ;)
@adamvx15314 жыл бұрын
I to idzie na głowę krótką bardziej bo łokcie są z przodu
@stasinio04 жыл бұрын
@@adamvx1531 Nie rozumiem, są z przodu względem ćwiczenia przy ścianie czy jak??
@adamvx15314 жыл бұрын
@@stasinio0 przy ścianie są neutralnie a na modlitewniku dość mocno wysunięte do przodu
@stasinio04 жыл бұрын
@@adamvx1531 Czytaj ze zrozumieniem, "usiąść przy nim odwrotnie" czyli plecy oraz tył ramion opartę o modlitewnik, płaszczyzna zachowana ta sama a dodatkowo sobie siedzimy, alternatywa dla tych którzy mają problem z bólem pleców.
@adamvx15314 жыл бұрын
@@stasinio0 nie bardzo rozumiem jak to wygląda
@slimbarti13004 жыл бұрын
gdzie się podział live ? chciałem nadrobić chyba był ?
@mateuszwykurz46674 жыл бұрын
Ten film potrzebowałem Pozdro
@katarzyna_lozynska4 жыл бұрын
Świetny filmik, prosty i skuteczny przekaz! Odnośnie ćwiczenia 1, nie ważne jak ustawię łokcie, nie jestem w stanie tego zrobić, bo tak mi się wbijają w nogi. Jest na to jakis sposób czy po prostu odpuścić tę wersję i korzystać z innych?
@adamvx15314 жыл бұрын
Może by spróbować coś pod nie podłożyć?
@tommy18764 жыл бұрын
jak zawsze świetny materiał..... jutro testujemy ;-)))
@janolszewski23112 жыл бұрын
świetny materiał
@rg43934 жыл бұрын
Tomek gdzie Ty w styczniu/lutym znalazłeś taką pustą siłownie? Masakra.
@KAmaz504 жыл бұрын
Ja poproszę filmik na temat ,jak wpływa palenie papierosów na trening . Pozdrawiam 😊
@andrzejjurczak454 жыл бұрын
Może Tomku nagrasz ćwiczenia na nogi - bicek, triceps, klata i barki już mi sie znudziły
@Dasnr5f4 жыл бұрын
Mam pytanie jak połączyć duże bicki a ciężka praca fizyczna. Jakies suplementy do tego?
@Luszek1324 жыл бұрын
Dodalbym jeszcze podciąganie na drążku podchwytem nie dość że fajnie angażuje bicka to i dobre ćwiczenie wielostawowe
@penernarowerze4 жыл бұрын
Wszystko super szefie ale ja bym poprosił takie ćwiczenia na bicka z hantlami ale w domu. Może jakiś link albo coś. Z góry dziękuję
@zemataramow21733 жыл бұрын
Jesteś super
@reditcompany75864 жыл бұрын
Dopiero co Szymon Moszny o bicepsie nagrał :D Ludzie ileż można xD
@jaxx07004 жыл бұрын
Fakt, jest to powielanie tematu i każdy chcę dołożyć swoje 3 grosze. Jednak filmy Tomka bardzo lubię.
@zajku174 жыл бұрын
A i mój stary coś ostatnio gadał jak łapę robić. Ale nie słuchałem go
@danielrozenek184 жыл бұрын
A ja oglądam obu
@matl96604 жыл бұрын
Ćwiczenia z hantalami znam już z twojego filimku z przed kilku miesięcy natomiast 1 i 2 coś nowego.. Tylko pytanie.. Nie jestem w stanie zrobić takiego przysiadu z stopami całymi na podłożu bo odrazu lecę do tyłu 😢 mój przysiad to bardziej na palcach.. Czy taka wersja jest możliwa czy trzeba skupić się nad.... No właśnie to wina kręgosłupa czy ud?
@GLK27WWA4 жыл бұрын
Siemanko! Mam pytanie: jaki opór gumy dla początkującego? Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam!